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pode ter visto a dieta primária mencionada entre outras dietas, tais como keto, low-carb e paleo, e tem vindo a ganhar popularidade nos últimos anos.mas o que é? Quais são os seus princípios básicos?vamos descobrir.

Qual é a dieta primária e quais são os seus princípios?,

a dieta primária foi criada por Mark Sisson e é baseada em seu livro “The Primal Blueprint”.”Seu site, Mark’s Daily Apple, fornece toneladas de informações sobre a dieta primária e estilo de vida.

O conceito de planta primária não é apenas sobre a dieta, embora-ele tem alguns outros princípios fundamentais que também são muito importantes. Vamos olhar para estes no final do artigo – mas vamos primeiro verificar os princípios dietéticos do estilo de vida primitivo.,

Comer Como Um Meio Para Alcançar a melhor Expressão do Gene

Mark Sisson argumenta que, se dermos de nossos corpos, uma oportunidade de expressar seus genes, devidamente alimentá-las e pela incorporação de bastante movimento (do tipo certo) em nossas vidas diárias, eles irão florescer. O importante não é apenas a comida que está a comer, mas também a sua qualidade.,este é possivelmente o princípio mais importante da dieta primária – os seus alimentos devem ser tão naturais quanto possível, o que significa que os alimentos processados estão todos fora dos limites.isto é algo que faz sentido para muitas pessoas, e nos últimos anos tem havido definitivamente um maior interesse em comer estilos que se concentram em alimentos inteiros – paleo, keto, alimentação limpa, Atkins (embora Atkins tenha muitos produtos secundários, como barras de proteínas e afins), dieta carnívora, e até mesmo algumas formas de veganismo.,da mesma forma que paleo, a dieta primária é baseada no que os nossos antepassados antes da revolução agrícola consumiram no passado. É claro que os detalhes finos não podem ser totalmente reconstruídos a partir de agora, e diferentes tribos em climas diferentes provavelmente tiveram maneiras muito diferentes de comer e alimentos básicos, mas a ênfase é sempre em “minimamente processado”.”os grãos e o açúcar não devem fazer parte da sua dieta.ambos os grãos e o açúcar não têm o seu lugar num estilo de vida primitivo, uma vez que os nossos antepassados não foram expostos a eles e, especialmente, nas suas formas processadas modernas., Livrando-se tanto de grãos como de açúcar, os hidratos de carbono que consome também serão mais baixos.a proteína é uma prioridade em qualquer dieta, uma vez que o seu corpo precisa dela para se reparar e reconstruir, por isso precisa de comer proteínas suficientes. Na dieta primária, a proteína é uma prioridade e suas refeições são orientadas em torno de sua fonte de proteína de escolha – carne, peixe (ou outros frutos do mar), ovos, ou uma combinação desses.,os vegetais são um produto básico, enquanto as bagas podem ser apreciadas com moderação. os vegetais são uma parte importante de um plano de alimentação primitivo, e estes incluem vegetais de folha verde, vegetais de cor brilhante acima do solo, tais como pimentos e beringelas, além de alguns legumes de raiz, tais como cenouras, pastinagas e nabos. Batatas ou outros vegetais ricos em carboidratos normalmente não fazem parte da dieta primária.os frutos sazonais, tais como as bagas, podem ser apreciados com moderação. Eles são uma grande fonte de antioxidantes e micronutrientes e podem fazer parte de um plano de alimentação primária.,

a Gordura Deve Ser Uma Parte Importante Da Sua Dieta

Boas fontes de gordura, como a gordura animal, de alta qualidade, extra-virgem de oliva, extra virgem, óleo de abacate, ghee, grass-fed manteiga e também a gordura do alimento, tais como a gordura encontradas no leite, abacate, coco, gemas de ovo, não deve ser temido, na verdade, é uma parte natural e, até mesmo, parte essencial da dieta primal. A gordura saturada não é o inimigo, nem o colesterol.por outro lado, devem ser evitadas gorduras trans, gorduras hidrogenadas e óleos vegetais inflamatórios altamente processados, tais como óleo de milho e óleo de soja.,os carboidratos não devem ser altos porque você estará limitando grãos, adição de açúcar e alimentos processados em geral, bem como batatas e outros vegetais amaciados, os carboidratos que você consome serão naturalmente muito mais baixos do que na dieta americana padrão.

entrar em cetose pode ser um instrumento útil para a perda de peso e manutenção de peso, mas não é uma necessidade absoluta na dieta primária (ao contrário de ceto).

Se quiser mudar a sua aparência, a dieta é extremamente importante-mais do que o Exercício

a sua dieta é essencial se quiser melhorar a sua aparência., Embora o exercício seja saudável e tenha muitos benefícios, se a sua dieta não estiver no ponto, você não será capaz de perder peso ou melhorar a sua composição corporal apenas através do exercício.

contar calorias não é uma obrigação na dieta primária – Mark Sisson argumenta que, se alimentarmos os nossos corpos com os nutrientes certos, eles vão naturalmente procurar ser magros e em forma – mas algumas pessoas optam por fazê-lo, a fim de ver onde fica o seu apetite quando mudam para um estilo de vida primitivo.,

O Princípio 80/20

Como você pode ter notado, se você passou algum tempo a ler a Marca do site, a dieta primal, geralmente, é menos restritiva do que outras dietas, e a lista de alimentos que são permitidos ou não pode mesmo sofrer pequenas modificações, baseadas em evidências científicas e em Marcos observações.,além disso, a dieta primária é mais flexível, no que diz respeito às decisões do dia-a-dia – o princípio 80/20 é uma parte essencial da dieta, o que significa que se você pregar tudo à perfeição 80% do tempo, nos restantes 20% você pode, dentro da razão, desfrutar de alguma liberdade.

por exemplo, se você está atualmente em outro país e realmente quer experimentar um prato que tem ingredientes que não são “permitidos” – você deve ir para ele. Tiveste uma semana stressante e planeias sair com os teus amigos num restaurante onde não vais comer tudo primitivo?,se a maioria das suas escolhas alimentares esteve no ponto durante a semana, não há razão para não desfrutar do seu jantar. Mas isso não deve ser desculpa para comer demais.o que pode comer na dieta Primária?na dieta primária, você estaria comendo principalmente alimentos inteiros, naturais, sem adição de açúcar, dando prioridade a fontes de proteína de alta qualidade, como carne ou peixe. Legumes, nozes e sementes, ovos, e uma pequena a moderada quantidade de frutas sazonais deve ser o resto de seus alimentos básicos.,e sementes

Amendoim, se você tolerá-los bem

o Coco, o leite de coco, água de coco e outros de coco produtos

gorduras Saudáveis, como gorduras de origem animal, óleo de oliva extra virgem, extra virgem, óleo de abacate, manteiga, ghee

Moderada quantidade de bagas, quando eles estão em temporada

Abacates

Tomates

chá e Café

Aqui estão os alimentos que você pode comer ocasionalmente:

• chocolate Escuro
• Vinho tinto
• Dairy

Como você pode ver, o leite pode ser comido se estiver a seguir um primal plano de comer, se você tolera e digeri-lo bem., Você deve optar por laticínios fermentados de alta qualidade, tais como iogurte, kefir, e quantidades moderadas de queijo apreciado de uma forma sensata.quais são os alimentos a evitar?,

Como para os alimentos a evitar, aqui é um resumo rápido:

• Grãos
• Feijão
• adição de açúcar em qualquer forma
• alimentos Processados
• Trans gorduras e óleos vegetais
• Soda, incluindo refrigerante diet
• Sucos

Além disso, é aconselhável limitar o consumo de arroz e batatas, mas Mark Sisson constata que, de alto teor de hidratos de carbono alimentos lá fora, estes são geralmente bem tolerado pela maioria das pessoas e tem menos efeitos indesejáveis do que, por exemplo, grãos.,

Vai Primal Não É Apenas Sobre a Sua Dieta – É Uma Mudança de estilo de Vida

O primal blueprint, que é o conceito de que é a espinha dorsal da dieta primal, é um conjunto de diretrizes sobre como melhorar a qualidade do seu, e vão além da dieta. Aqui estão alguns dos princípios básicos sobre como mudar para um estilo de vida primal:

Trem Inteligente

Você não precisa de horas e horas de cardio para alcançar um bom nível de aptidão física – na verdade, ele pode até ser contraproducente, e provocar a inflamação e estresse desnecessário para o seu corpo.,

em vez disso, tente rajadas curtas de exercício de alta intensidade, tais como sprinting, e levantar pesos (usando movimentos de corpo inteiro, tais como agachamentos e deadlifts, e não Máquinas de ginástica) algumas vezes por semana.caminhadas, ou caminhadas, são excelentes atividades de baixa intensidade que você pode desfrutar para melhorar o seu estresse geral.

encontrar tempo para relaxar e descontrair

O Stress é parte integrante das nossas vidas ocupadas hoje em dia, e é por isso que é essencial encontrar tempo para relaxar e descontrair., Isso pode ser alcançado de muitas maneiras-por se envolver em um hobby, saindo para um passeio ou uma caminhada, brincando com seus filhos, passando tempo com seus entes queridos, e assim por diante.apenas certifique-se de que não é uma forma passiva de entretenimento (ou pelo menos não exclusivamente!), como TV ou inúmeros vídeos do YouTube. Seja criativo e não tenha medo de experimentar coisas novas.o sono é também essencial para a boa saúde. Pare de trabalhar pelo menos algumas horas antes de ir para a cama, e pare de usar telas – incluindo o seu telefone celular – pelo menos uma hora antes de dormir., Faça do seu quarto um lugar só para dormir e relaxar – não traga seu laptop para a cama!

esteja atento

Mark Sisson recomenda que, além de adotar estas recomendações dietéticas, os leitores também devem estar atentos e usar o seu cérebro. Ele incentiva os leitores a se engajarem em atividades estimulantes e criativas fora de suas responsabilidades diárias para ajudar a mantê-lo energizado, atualizado, produtivo e criativo em tudo que você faz.ele também recomenda evitar erros estúpidos., Em outras palavras, estar presente e tomar decisões informadas e educadas ajudará a mantê-lo longe de perigos, tanto rotineiros quanto extremos. Ele afirma que cultivar habilidades de gestão de risco ajuda as pessoas a ficarem seguras e sensatas para eliminar o que ele se refere como “sofrimento evitável”.”

A pesquisa mostra que focar na saúde mental é tão importante quanto cuidar de suas necessidades físicas. Os dois são muitas vezes co-dependentes um do outro.como é que a dieta primária se compara a outras dietas semelhantes?,

Como pode ver, a dieta primária não é muito diferente de uma série de outras dietas lá fora, como paleo e keto, e até tem algumas semelhanças com a dieta carnívora.

Let’s see how these compare to each other.

Primal vs. ceto

A dieta primária é muito semelhante ao ceto em muitos aspectos. Ambas as dietas colocam uma ênfase em gorduras saudáveis e proteínas adequadas, e tanto na dieta primária como na dieta do ceto você come principalmente alimentos inteiros, naturais, não transformados, sem adição de açúcar. Em ambas as dietas os frutos não são um agrafo – bagas deve ser comido com moderação e ocasionalmente.,

os vegetais são uma parte importante tanto do ceto quanto da dieta primária, mas o ceto exclui todos os vegetais que são um pouco mais elevados nos carboidratos, enquanto a dieta primária limita especificamente as batatas.

no geral, a dieta primária é menos rigorosa, no que diz respeito aos hidratos de carbono – você deve manter estes baixos, o que permitiria ao seu corpo queimar gordura A maior parte do tempo, mas você pode não estar em cetose o tempo todo.,

Ao contrário disso, quando você está fazendo keto, a parte mais importante da dieta é limitar o seu carboidratos suficientemente, a fim de alcançar o estado de cetose e ficar lá por semanas de cada vez.se quiser aprender mais sobre o keto, verifique esta lista de alimentos do que comer e estes planos de refeição para ver como é um dia típico na dieta do keto.

a dieta primária não tem necessariamente que contar macros, embora você esteja livre para fazê-lo, se você escolher.

Primal vs., Tanto a dieta primal como a dieta paleo são baseadas numa reconstrução hipotética da dieta dos nossos antepassados, os caçadores-coletores. Ambos dão ênfase às proteínas e aos vegetais, limitando os grãos, o açúcar e os alimentos transformados.uma das principais diferenças entre primal e paleo é que o primal não tem uma posição tão rígida sobre laticínios como o paleo – na dieta primal, laticínios de alta qualidade são permitidos, se você tolerar bem, especialmente se for laticínios fermentados, como iogurte, kefir e queijo.,as batatas, e especialmente as batatas brancas, são outro alimento que a dieta paleo limita completamente, enquanto na dieta primal comer estas seria até cada pessoa.

Se o seu objectivo é estar na cetose a maior parte do tempo, é claro que eles estariam fora dos limites. No entanto, se você tolera-os bem e está agora em uma fase de manutenção de peso, não há nenhuma razão para não ter algum de vez em quando.em geral, paleo é a dieta mais rigorosa destes dois, e tem um conjunto mais rígido de regras., Por outro lado, o estilo de vida primitivo é exatamente isso – um estilo de vida mais do que uma dieta, e permite algum nível de flexibilidade.

Primal vs. Carnívoro

A carne é um componente importante tanto da dieta primária como da dieta carnívora, e ambos limitam grãos, açúcares ou qualquer tipo de alimentos processados. É onde as semelhanças param, no entanto, como a dieta carnívora consiste exclusivamente de carne (e às vezes outros produtos animais, como laticínios ou ovos), enquanto a dieta primária inclui todos os tipos de vegetais e até mesmo frutas ocasionais.,a nossa conclusão o estilo de vida primitivo pode ser uma excelente estratégia a longo prazo para alcançar uma melhor saúde e ser menos stressada em geral. Não é tanto uma dieta rigorosa, mas um conjunto de orientações a seguir, e eles podem ser um pouco flexíveis, dentro da razão.se mudar da dieta americana padrão para primal, irá provavelmente ver uma grande melhoria na sua saúde, irá desfrutar de níveis de açúcar no sangue mais estáveis e, possivelmente, um melhor controlo do apetite.,

para pessoas que estão perseguindo uma porcentagem específica de gordura corporal ou que precisam de resultados mais rápidos em termos de perda de peso, a dieta primária, sem contar as calorias, pode não colocá-los em um déficit calórico suficiente, então você pode precisar de estar atento a isso e, eventualmente, acompanhar a sua comida.como em qualquer dieta, a chave para o sucesso é a consistência – para ver as mudanças que duram, você precisa mudar seu estilo de vida e sua atitude em relação aos alimentos, e não apenas “fazer uma dieta” por um par de semanas.,além disso, adotar alguns dos outros princípios primitivos do projeto primal, tais como dormir o suficiente, treinar de uma forma que seja natural para o seu corpo, e fazer um esforço consciente para encontrar tempo para relaxar e relaxar, tudo isso o ajudaria a desfrutar de uma melhor saúde e níveis de estresse mais baixos.

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