Alimentos para Ajudar a Aumentar a Sua produção de Leite
Por: Morgan Annandale
o dia de Hoje marca o início oficial do mês de dezembro, e todos nós sabemos o que isso significa… mais alimentos do que saber o que fazer! Em minha casa, quando a família está visitando para as férias, sempre significa biscoitos de Natal intermináveis, caçarolas, e comida de conforto. Ele também traz um pouco mais de estresse do que o habitual, e pode ser uma época divertida e desafiadora do ano ao mesmo tempo.,
nesta altura, no ano passado, quando eu estava a amamentar o meu filho, Luke, comecei a notar uma diminuição no meu fornecimento de leite. Acredito que o stress das férias estava a começar a afectar-me, e teve um efeito físico no meu corpo, causando uma baixa oferta de leite. Não sabia na altura que o stress pode afectar negativamente o teu abastecimento de leite, e que época mais stressante do ano do que as férias com um bebé novo. Eu fiz alguma pesquisa e rapidamente percebi que com algumas adições e ajustes à minha dieta eu poderia aumentar meu suprimento de leite., Por isso, para todas as mães que amamentam lá fora, ouçam e preparem-se para ficar muito satisfeitos com alguns dos alimentos e bebidas que podem desfrutar um pouco mais nesta época festiva de férias.Cerveja Preta Sim, você leu bem! Cerveja mais escura cheia de cevada extra e lúpulo (ambos um galactagogo, que estimula a hormona prolactina para aumentar o fornecimento de leite) é uma bebida que é conhecida por aumentar o seu fornecimento de leite. Especificamente, um stout de leite é uma das melhores cervejas a ingerir durante a amamentação., Um Stout de leite é uma cerveja robusta que contém lactose e as cervejas são geralmente aromatizadas como chocolate ou café, o que faz com que uma sobremesa saborosa bebida após jantares de férias. Um pouco de leite de stouts para check-out:
- O Pato-Coelho Leite Stout
- Lado Esquerdo Milk Stout
- Arrotos Beaver Cervejaria: Manteiga de Amendoim, Leite Stout
Apesar de escura cervejas e leite stouts são ótimos para desfrutar em algumas ocasiões durante o período de amamentação, também é importante estar ciente de que beber muito álcool pode começar a inibir a sua produção de leite., Recomenda-se planear em conformidade e esperar até amamentar 2-3 horas após o consumo de álcool. Se você está preocupado em beber qualquer álcool durante a amamentação há sempre a opção de encontrar uma cerveja não-alcoólica rica em cevada que também vai ajudar a aumentar a sua oferta de leite.Papas de aveia não só estão cheias de fibra e energia, o que ajuda a digestão e ajuda a passar o dia, de acordo com a sabedoria popular, a aveia pode ajudar a mãe a aumentar o seu abastecimento de leite., Embora muito pouca evidência científica ligue este alimento ao aumento do fornecimento de leite, tem ocorrido com tantas mães consistentemente que se tornou uma sugestão comum para as mães. A aveia é rica em fibras e ferro, o que faz com que os profissionais da lactação acreditem que pode ter resultados benéficos para mamãs amamentadoras. Independentemente disso, ter um café da manhã saudável em sua rotina diária não pode machucar e talvez seja a solução perfeita para você e seu bebê; eu sei que isso me ajudou!, Se você não é um fã de papas de aveia pela manhã, aveia pode facilmente ser feita em biscoitos saborosos e adicionado a receitas de smoothie para desfrutar ao longo do dia.
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feno grego
uma das ervas mais comuns encontradas em suplementos amamentantes é conhecida como feno-grego. O feno-grego é outro galactogogo, o mesmo que a cevada, que ajuda a promover o hormônio para aumentar o fornecimento de leite de uma mãe. Você também pode obter sementes de feno-grego e jogá-las em seus pratos como tempero; eles criam um sabor muito mais agradável quando cozido versus comer cru., Feno-grego herb também pode ser comprado para misturar em chá. Além de ajudar a aumentar a oferta de leite feno-grego é dito para ajudar a reduzir a inflamação interna e externa, bem como conter inúmeros outros benefícios para a saúde! Eu ouvi falar pela primeira vez de feno-grego enquanto amamentava, mas é algo que eu tenho trabalhado em minha dieta de rotina. Para saber mais sobre todos os benefícios para a saúde do feno-grego, você pode ler mais aqui: https://draxe.com/fenugreek/
alho
Eu pessoalmente amo o alho e usá-lo excessivamente quando cozinhar praticamente qualquer coisa., Eu nunca soube antes que eu tive um bebê que o alho era tão benéfico para mães amamentando e tem tantos benefícios de saúde diferentes em geral!
é importante observar que o forte sabor pungente de alho pode ajustar o sabor do seu leite materno e seu bebê pode não gostar, mas se não há uma diferença notado, durante a alimentação, os benefícios para a saúde o alho pode fornecer são grandes, tanto para a mãe eo bebê.,além de aumentar o seu fornecimento de leite, quando o alho é passado para o seu bebé através do seu leite, o sistema de imunidade do seu bebé irá melhorar devido aos minerais essenciais, vitaminas e aminoácidos contidos no alho. Além disso, alhos auxiliares na digestão do seu corpo, melhora a saúde do coração, tem propriedades anti-infecciosas, e propriedades anti-fúngicas. Uma das minhas formas preferidas de desfrutar de alho extra é fazer pão de alho caseiro com alho picado e manteiga derretida em torradas. Pares perfeitos com a noite do esparguete em família!,
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Muitos Vegetais: Espinafre, Folhas de Beterraba, Cenoura, Aspargos e
Apesar de não ser tão interessante ou surpreendente, como tendo de cerveja, para aumentar a sua produção de leite, é importante equilibrar a sua dieta e comer alguns vegetais que podem ajudar a aumentar o seu leite. Os espinafres e as folhas de beterraba contêm ferro, cálcio e ácidos fólicos, que são grandes para as mães com deficiência de ferro. Ambos também têm agentes desintoxicantes e são uma grande mistura em sopas, smoothies, ou em cima de uma pizza!, É importante saber que espinafres deve ser comido com moderação, muito pode potencialmente causar diarréia em seu bebê. As cenouras estão cheias de vitamina A e também contêm qualidades promotoras da lactação. Cenouras também são uma adição fácil a qualquer dieta, uma vez que é rápido para comer com algum molho ranch como um lanche, puré em sopa para o jantar, ou sumo ou misturado em um smoothie para o café da manhã. Espargos é outro produto vegetariano com alto teor de vitamina A E K, alto teor de fibra, e ajuda a estimular hormônios em mães amamentadoras. Melhor ainda, espargos é o prato mais fácil e perfeito para qualquer Jantar!,existem alguns alimentos que poderá querer evitar durante a amamentação. Sabe-se que os itens abaixo da lista têm um efeito adverso na amamentação: tomilho menta salsa salsa folhas de repolho folhas de repolho com moderação…é importante ter uma dieta saudável durante a amamentação e estar mais consciente do que está a entrar no seu corpo e, eventualmente, no do seu bebé., No entanto, também é importante não ser hiperativo sobre a sua dieta. Tudo com moderação, como dizem! Além disso, é comum que as mães pensem que não estão produzindo leite suficiente, quando de fato estão produzindo a quantidade normal. Se alguma vez estiver preocupado por não estar a produzir leite suficiente ou por existirem outros sintomas que o afectem a alimentação, deve consultar sempre o seu médico ou um consultor de lactação.
