Alimentos que Contém Prebióticos
A importância dos probióticos tem sido conhecido. Estas bactérias vivas provaram ser benéficas para combater problemas dentro do trato gastrointestinal e manter o sistema digestivo em um lugar feliz. Eles também desempenham um papel importante no fortalecimento do seu sistema imunológico. Probióticos são encontrados nas culturas de produtos lácteos, incluindo iogurtes., No entanto, os primos dos probióticos — ou seja, os prebióticos — são muito menos conhecidos, embora isso esteja mudando a cada dia que passa.através deste guia, você vai conhecer prebióticos, incluindo como eles estão relacionados com probióticos, o que eles são, o que eles fazem e como eles ajudam seu corpo. Você também vai aprender sobre a riqueza de alimentos que contêm prebióticos, e outra maneira de obter a sua dose diária saudável de prebióticos através de suplementos.como estão relacionados Os probióticos e os prebióticos?
Em Primeiro Lugar, os probióticos e os prebióticos servem ambas funções de saúde importantes para o intestino humano., Os probióticos são microrganismos vivos que vivem dentro do tracto gastrointestinal. Eles ajudam na digestão, essencialmente limpando o intestino para que as coisas continuem fluindo. Como todos os seres vivos, os probióticos precisam ser alimentados a fim de permanecer ativo e saudável e para beneficiar você tanto quanto possível.
os prebióticos actuam como alimentos para probióticos. Por outras palavras, os probióticos comem prebióticos. Lembras-te do jogo de arcade Pac-Man, onde o Pac-Man amarelo come através de um labirinto de pontos? Relacionando isto com prebióticos e probióticos dentro do seu intestino: Pac-Man é o probiótico e os pontos são prebióticos., Faz mais sentido agora, certo?como obter prebióticos?
In a nutshell, prebiotics are a type of fiber. São fibras vegetais não digestíveis que alimentam os probióticos ou as bactérias boas já vivem dentro do intestino grosso. Quanto mais alimentos, ou prebióticos, que os probióticos têm de comer, mais eficientemente estas bactérias vivas funcionam e mais saudável será o seu intestino.provavelmente já está a ingerir prebióticos e talvez nem saiba. Sabe, os prebióticos existem naturalmente em muitos alimentos que já pode consumir regularmente., Uma vez que a fibra é a fonte de prebiotics, os alimentos que são altos em fibra também são muitas vezes Altos em prebiotics. Mas nem todos são fermentáveis no cólon, razão pela qual a Prebiotina pode fornecer uma fonte fiável de fibra prébiótica solúvel para alimentar as bactérias benéficas existentes.
uma lista de alimentos pré-bióticos
Aqui estão alguns dos principais candidatos na lista de alimentos pré-bióticos. Quantas delas podes incorporar nas tuas refeições Esta semana?raiz de chicória crua com cerca de 65% de fibras em peso, a raiz de chicória cru é uma das melhores fontes de alimento pré-biótico ao redor., A raiz de chicória crua é encontrada em lojas de saúde ou mercados gourmet na forma de um suplemento ou na sua forma moída. Você pode até ter comido sem saber, como também é adicionado a muitos tipos de produtos alimentares aqui e ali, incluindo cereais, barras de café da manhã, produtos lácteos e pão.
Se você já teve raiz de chicória crua, você sabe que ele tem um sabor semelhante ao café, mesmo que ele não tem qualquer cafeína., É muitas vezes usado como um substituto para o café na região sul dos Estados Unidos, como raiz de chicória crua não produz os efeitos desagradáveis do café que alguns indivíduos experimentam, como sentir-se nervoso ou ter dificuldade em dormir.
O prebiótico alimentos estatísticas de matérias raízes de chicória são:
| Fibra Por Peso | Quantidade da Dose Diária Necessária |
|---|---|
| de 64,6% | 9.3 gramas (aprox. Oz.,) |
alcachofra crua de Jerusalém
provavelmente está familiarizado com a grande alcachofra verde que vê na sua mercearia local, da qual pode ter feito uma deliciosa alcachofra de espinafres. Isso não é uma alcachofra de Jerusalém, que é uma planta totalmente diferente. A alcachofra de Jerusalém não tem nada a ver com alcachofras, exceto que imita o sabor de um coração de alcachofra — daí como a palavra “alcachofra” se tornou parte de seu nome. Na verdade, parece mais gengibre do que uma alcachofra.,a alcachofra de Jerusalém é mais conhecida como “sunroot” ou “sunchoke” ou, por muitos, como “fartichoke”, devido ao seu impressionante conteúdo de fibras. A alcachofra crua de Jerusalém, que está relacionada com o girassol ao invés da alcachofra, é uma excelente fonte de nutrientes e oferece uma riqueza de benefícios para a saúde. Além de ser um grande prebiótico, ele também é carregado com ferro e potássio.pode desfrutar deste prebiótico numa salada ou pode ser cozido, salteado ou assado para se assemelhar a uma batata cremosa., Como a alcachofra de Jerusalém tem um índice glicêmico mais baixo, ela pode fazer um bom substituto para as batatas para as pessoas com diabetes.
O prebiótico alimentos estatísticas de matérias Jerusalém alcachofra são:
| Fibra Por Peso | Quantidade da Dose Diária Necessária |
|---|---|
| de 31,5% | 19 gramas (aprox. ¾ Oz.) |
Dandelion verdes crus
Dandelion verdes estão cheios de nutrientes, incluindo vitamina K, vitamina A, cálcio e ferro., De facto, uma dose de um copo de verduras de dente-de-leão crua fornece-lhe 535 por cento do seu valor diário recomendado de vitamina K, que se acredita ajudar com a coagulação do sangue e manter ossos fortes nos idosos.pode saborear os benefícios prébióticos das verduras de dente-de-leão cruas adicionando-as às suas saladas, sanduíches, guisados, caçarolas, sopas ou chás de ervas. Porque eles podem ter um sabor um pouco Acre quando comido cru, você pode apagá-los em água fervente por cerca de 20 segundos para reduzir este sabor.,
O prebiótico alimentos estatísticas de matérias-dente-de-leão verdes são:
| Fibra Por Peso | Quantidade da Dose Diária Necessária |
|---|---|
| 24.3% | 24.7 gramas (pouco menos de 1 onça.) |
o Alho Cru
alho Cru também é carregado com toneladas de nutrientes, incluindo manganês, Vitamina B6, Vitamina C e selênio. Existem várias maneiras saudáveis que você pode adicionar alho cru à sua dieta, incluindo:
- um sabor característica em guacamole.,em húmus.em batatas fritas com agitação vegetal.como ingrediente aromatizante em refeições para massas alimentícias.apenas certifique-se de que tem um fornecimento suficiente de Elixir bucal. O prebiótico alimentos estatísticas para o alho cru são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 17.5% 34.3 gramas (1.2 oz.,) Raw alho-poró
A grande coisa sobre as matérias alho-poró, além de ser um alto alimento prebiótico, que é, é que eles podem ser incorporados em qualquer prato. Como uma versão mais doce da cebola, eles podem ser jogados em massa, adicionados a uma salada de jardim, ou usados como uma guarnição comestível para a sua quiche.é claro que também trabalham fabulosamente em sopas, mas se forem cozinhadas, não terão o mesmo conteúdo prébiótico., Uma porção de alho francês cru, incluindo bolbo e caule, possui 52% e 18% dos seus valores diários recomendados de vitamina K e vitamina C, respectivamente.
O prebiótico alimentos estatísticas de matérias alho-poró são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 11.7.% 51, 3 gramas (1, 8 oz.) cebola crua
cebola crua é um membro da família do lírio, por sinal., Comer cebolas cruas fornece-lhe compostos orgânicos de enxofre, que são um mineral importante no seu corpo. Eles são destruídos quando os cozinhas.as cebolas em bruto contêm crómio para aumentar a produção de insulina, quercetina, que combate os radicais livres, e vitamina C. Uma vez que a maioria dos flavonóides está contida nas camadas mais exteriores das cebolas, deve descascar o mínimo possível antes de cortar, picar e rasgar. Por outras palavras, não os esfregues demasiado! Se as cebolas crus lhe derem azia ou indigestão, considere cebolas cozidas, outro alimento prébiótico elevado.,
O prebiótico alimentos estatísticas de cebolas cruas são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 8.6% 69.8 gramas (2,5 oz.) cebolas cozidas
tal como com cebolas em bruto, existem tantas maneiras de adicionar cebolas cozidas à sua dieta. Eles podem ser caramelizados, fritos, grelhados ou sautéed, por exemplo., No entanto, muitos diriam que não há melhor maneira de ter cebolas cozinhadas do que numa tigela quente de sopa de cebola francesa coberta com queijo provolone cremoso e derretido no forno.
O prebiótico alimentos estatísticas de cebolas cozidas são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 5.0% 120 gramas (¼ lb.) aspargos crus
aspargos crus é outra grande fonte de prebióticos, uma vez que contém 5% de fibras em peso., Para muitos, os espargos crus são difíceis de comer, mas uma forma maravilhosamente saborosa, e menos difícil, é comer esta fonte de alimento prébiótico é fermentá-lo. Alternativamente, podes tentar misturar espargos crus num batido.
O prebiótico alimentos estatísticas de cebolas cozidas são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 5.0% 120 gramas (¼ lb.,) Raw Farelo de Trigo
Raw farelo de trigo é outra fonte de alimento prebiótico, e, como matérias de espargos e cebolas cozidas, ele também oferece 5% de prebióticos fibra de peso. Você pode desfrutar dos benefícios do sêmen de trigo cru, adicionando-o aos seus cereais da manhã, misturando-o em seu iogurte, ou misturando-o em seus batidos.,
O prebiótico alimentos estatísticas de matérias farelo de trigo são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 5.0% 120 gramas (¼ lb.) farinha de trigo cozida
farinha de trigo, quando cozida, fornece uma versão mais saborosa e densa da sua massa favorita. A 14%, Ele também contém um ponche de proteína maior do que o seu homólogo de farinha, que tem 11,7% de proteína.,
O prebiótico alimentos estatísticas de bolos de farinha de trigo são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária de 4,8% 125 gramas (¼ lb.) Banana crua
A banana cru vem pré-embalada, tornando-se um alimento pré-biótico conveniente para levar consigo onde quer que vá. Basta descascar uma banana crua e mastigar-lhe para um lanche ou antes ou depois de um treino., Ele também está carregado com potássio-apenas uma xícara de puré de banana fornece-lhe 23 por cento do seu valor diário recomendado de potássio.
O prebiótico alimentos estatísticas para bananas são:
Fibra Por Peso Quantidade da Dose Diária Necessária 1.0% 600 gramas (1.3 lbs.) Probiótico Fontes de Alimentos
Alimentos ricos em probióticos são produtos lácteos fermentados., Estes alimentos contêm naturalmente prebióticos e probióticos, tornando-os sinbióticos. Alguns dos produtos lácteos fermentados mais comuns incluem: creme azedo
iogurtequeijos Kefircreme azedo
pré-bióticos em bruto ou cozidos: Qual deve utilizar?tal como acontece com a maioria dos alimentos, a composição dos alimentos de fibra pré-biótica muda quando são cozinhados. O aquecimento de qualquer coisa muda a sua composição, alterando assim o seu estado natural. No caso dos prebióticos, se os cozinharmos, perdemos alguma dessa preciosa fibra prébiótica.,
não se sabe exatamente quanto a fibra prebiótica é perdida quando estes alimentos são cozinhados, mas é seguro assumir que quanto menos eles são aquecidos, mais eles vão manter essa fibra prébiótica saudável. Então, em vez de cozinhar aquelas raízes de dente-de-leão, atira-as para uma salada e come-as cruas. No entanto, se você deve cozinhá-los, minimamente vaporizá-los permitirá que eles retenham mais dessa fibra prebiótica do que seria se você fosse fervê-los ou sauté-los.
prebióticos: de quanto precisa?,
a fim de realizar todos os efeitos que os prebióticos podem oferecer, esforce-se para consumir pelo menos 5 gramas de alimentos densos prebióticos por dia. Embora possa estar a consumir alimentos prébióticos na sua dieta, não há garantia de que esteja a consumir o mínimo de 5 gramas por dia sugerido para obter os melhores efeitos benéficos para a saúde. Enquanto você pode certamente tentar medir a quantidade de prebióticos que você está ingerindo, monitorando os tipos de alimentos ricos em prebióticos que você está consumindo, há fatores que podem impactar a fibra prébiótica que você está realmente tomando.,
por exemplo, quer se consuma o alimento cru ou cozido, também pode ter impacto nos prebióticos desses alimentos. Se você cozinhar seus alimentos ricos em prebiótico, a maneira como você cozinhá-los pode ter um impacto direto na composição prébiótica da comida.
suplementos de fibras prebióticas
dado o aumento da consciência dos benefícios dos prebióticos na saúde e bem-estar, os suplementos prebióticos estão aqui para ajudá-lo a perceber as vantagens de incluir a fibra prébiótica na sua dieta diária. Mas deve tomar um suplemento prébiótico?, Para muitos, a resposta a isso é simples: sim.a melhor maneira de avaliar com precisão a quantidade de prebióticos que está a tomar em cada dia é tomando um suplemento. Os suplementos contêm quantidades pré-determinadas de prebióticos, e essas quantidades são medidas nos suplementos. Eles também estão disponíveis em uma forma de pó conveniente, tornando mais fácil para você adicionar o suplemento de fibra prébiótica para as suas bebidas favoritas ou salpicá-los sobre a sua comida.,por isso, se tomar um único suplemento dietético que contenha 5 gramas de prebióticos por dia, pode ter a certeza que está a consumir o mínimo sugerido de 5 gramas de prebióticos por dia. Da mesma forma, ao tomar um suplemento, você pode ter certeza de que você não consome muitos prebióticos e, assim, você pode evitar efeitos adversos, tais como inchaço abdominal, gás e desconforto.
prebióticos é igual a um intestino feliz
prebióticos são uma parte inestimável de uma dieta saudável — e um intestino feliz., Se você quer garantir que você está recebendo a quantidade certa de prebióticos, tomando um suplemento 100 por cento de todo-natural e de espectro completo, como a Prebiotina, é altamente aconselhável. Enquanto existem vários tipos diferentes de suplementos prébióticos no mercado, apenas aqueles que são 100 por cento de todo-natural e de espectro completo pode garantir que você está tomando a quantidade adequada de prebióticos puros e naturais.
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