é muito fácil comer todo o dia após um longo prazo e sentir-se totalmente justificado sobre isso. Penso que todos os maratonistas fizeram isso numa altura ou noutra! Infelizmente, é muito fácil sair para comer a nossa corrida, mesmo quando você está treinando para uma maratona. Mas há algumas coisas que podes fazer para ajudar a refrear o teu apetite pós-corrida. em primeiro lugar, considere o que e quando estiver a comer após a sua corrida., As suas refeições e lanches pós-corrida devem consistir em hidratos de carbono e muita proteína. É importante incluir alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono como pão integral ou cereais, frutas, legumes, ovos, carnes magras ou uma proteína vegetal nas suas refeições pós – corrida. Além disso, coma o mais rápido possível após terminar a sua corrida, de preferência dentro de 20 minutos, mas não espere mais do que 2 horas. Se sentires que não podes comer depois de uma corrida, tenta beber a tua nutrição com um batido de proteínas.,o seu corpo foi concebido para extrair nutrientes muito necessários da sua comida de forma rápida e eficiente, após um longo prazo, por isso não o negue! Proteína é importante pós-corrida, porque é necessário para a construção e reparação de músculos. Longas corridas podem causar micro-lágrimas no tecido muscular que deve ser reparado, daí a necessidade de proteínas.os hidratos de carbono são essenciais para reabastecer as reservas de glicogénio que se esgotam a longo prazo. Longas corridas pedem suplementos, como Gu ou gels, que são carregados com açúcar., Causam um aumento no nosso nível de açúcar no sangue, que precisamos em fuga, mas o que sobe tem de descer. À medida que os níveis de açúcar no sangue caem, tomamos outro suplemento e o Alto, Baixo, Cima, baixo cria uma montanha-russa de açúcar no sangue. Ajuda-nos a atravessar longas milhas, mas é importante estabilizar os níveis de açúcar no sangue o mais rápido possível. Comer a nutrição adequada ajuda – o a controlar o seu nível de açúcar no sangue., Uma administração prolongada afecta o seu nível de açúcar no sangue durante algum tempo depois, uma vez que o seu organismo permanece em alta velocidade durante várias horas após a execução, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue continuem a descer, mesmo que não esteja a fazer exercício físico. outra estratégia para nivelar os níveis de açúcar no sangue é tentar tomar quantidades menores de sua nutrição de corrida em intervalos mais frequentes em seus períodos longos. Por exemplo, tome metade ou um terço de um pacote de cada vez em vez de todo o pacote., Isto dar-lhe-á a energia de que necessita, mas doses mais pequenas podem ajudá-lo a evitar picos elevados ou quedas no seu nível de açúcar no sangue, tornando mais fácil nivelar quando terminar a sua corrida. pode também estar a confundir fome com sede. O nosso cérebro pode enganar-nos por vezes interpretando desidratação como fome, levando-nos a comer mais do que devíamos. Em vez de comer, devíamos beber água ou beber desporto. Tente beber um grande copo de água ou tomar uma xícara de chá de ervas antes de comer., Adicione alguns eletrólitos para a mistura também, certifique-se de que você não está lavá-los com fluidos adicionais ou suor.comer uma pequena refeição antes da sua longa viagem pode ajudá-lo a evitar comer demasiado tarde. Os níveis de açúcar no sangue estão no seu nível mais baixo na manhã após o jejum a noite toda, por isso, um longo prazo para além dos já baixos níveis de açúcar no sangue pode causar-lhe problemas. Em cima de suas lojas de glicogênio antes de sua corrida para ajudar a impedi-los de mergulhar muito baixo, comendo um pedaço de torrada de trigo inteiro com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, uma barra de energia, ou alguns cereais de grãos inteiros.,

em resumo, aqui está a sua estratégia para tomar conta da sua fome pós-corrida:

1. tome um pequeno-almoço pré-corrida.
2. ingere uma menor quantidade de nutrição de corrida com mais frequência.beba muita água. Beba um grande copo de água antes de comer qualquer coisa sempre que sentir fome.tenha um batido de proteínas ou leite de chocolate com baixo teor de gordura pronto a beber nos 20 minutos que se seguem ao fim da corrida.planeiam pequenos lanches nutritivos pós-corrida e refeições carregadas com hidratos de carbono e proteínas.,Aqui estão algumas boas opções alimentares pós-execução que incluem proteínas e hidratos de carbono: iogurte grego, banana, bagas ou um batido de chocolate com baixo teor de gordura e alguns frutos um batido de proteínas com fruta cereais e leite com proteínas, como um ovo, e um latté Pretzels e húmus (o sal sabe tão bem!,este conteúdo é criado e mantido por terceiros, e importado nesta página para ajudar os utilizadores a fornecer os seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io