entre o meu trabalho como escritor e os meus seios grandes, eu descobri que na idade madura de 33 a minha postura não é seriamente OK. Sempre soube disso, mas nos últimos anos, os meus ombros passaram de ligeiramente arredondados para a frente. Além disso, tudo … o meu pescoço, ombros e costas parecem tão apertados. Mas nunca consegui perceber a extensão certa., Até que um dia fui a uma aula de ioga, isto é, onde um instrutor nos ensinou um trecho (foi mais ou menos assim) para o pectoralis majorus e minorus, também conhecido como pec maior e menor.

A pec músculos, a propósito, que “são os dois músculos que vivem em ambos os lados direito e esquerdo do corpo perto do peito,” Derek Mikulski, C. S. C. S., C. P. T., fundador da ActivMotion Bar, diz a si mesmo. Estão por baixo do tecido do peito., “O pec maior prende-se no meio da clavícula e continua em direção à linha média do seu corpo, até a parte inferior do esterno e do tórax”, acrescenta Mikulski. “Se colocares a mão sobre o coração, simularás o ângulo áspero, a forma e a localização da pec maior.não sendo um tipo, nunca soube como localizar os meus peitorais, quanto mais fazê-los dançar como alguns cavalheiros talentosos podem. O pec menor é ainda mais pequeno e mais difícil de encontrar, uma vez que está por baixo do pec maior. “Prende-se a meio da terceira, quarta e quinta costelas”, diz Mikulski., “A outra extremidade do músculo viaja para trás e para cima, e prende-se basicamente no topo da escápula, ou a lâmina do ombro.”

When I tried the pecs stretch at yoga that fateful night, I couldn’t believe how tight these muscles were-specifically, my pec minors.o mais pequeno dos movimentos fez com que o pequeno músculo doesse. Nunca tinha reparado como os músculos ficaram apertados. Alguns meses depois, passei um longo fim de semana com a minha mãe (Olá!!,) no Canyon Ranch, em Berkshires, onde me tratei a 100 minutos de terapia neuromuscular—um tipo especial de massagem de tecidos moles. No spa, contei ao meu terapeuta sobre o que aprendi no meu estúdio de ioga local, e que os meus músculos peitorais eram os alvos durante a sessão. Ela avisou-me que seria doloroso, mas, aparentemente, sou completamente imune à tortura porque babei-me durante a consulta de quase duas horas da mesma forma que uma pessoa normal de uma massagem normal.,

eu deixei Canyon Ranch com hematomas no meu pecs e alguns marca-novos conhecimentos sobre o meu corpo: eu precisava fazer algo sobre esta tensão.afinal, todos beneficiaríamos de esticar e reforçar os nossos peitorais, mesmo que não tentássemos levantar 90 quilos.as suas majorações pec são músculos super importantes. Eles ajudam você a mover seus ombros “em diferentes direções e puxar os braços mais perto da linha média do seu corpo”, diz Mikulski., Da mesma forma, os menores pec são igualmente valiosos: “quando a pec menor contrai, ou encurta, ela cria principalmente estabilidade para a omoplata, enquanto também ajuda os ombros a se inclinar, ou puxar as omoplatas para fora.”Então esses pequeninos caras-as meninas que eu mal conseguia mover no yoga-são essenciais para a estabilidade do nosso corpo superior e manter a postura vertical. Faz sentido que estes músculos estejam a sofrer Quando eu me acobardar sobre o meu Macbook o dia todo.os músculos peitorais também “desempenham um papel na respiração profunda, especialmente o pectoralis menor”, Heather Seidman, P. T.,, de Fisioterapia profissional em New Jersey, diz SELF. Isso é porque Está ligado à tua caixa torácica, por isso, sempre que respiras fundo, a pec menor tem de esticar para tudo se expandir.

as peitorais, tanto maiores como menores, também são essenciais para realizar qualquer tipo de movimento de empurrão, como quando você está tentando abrir uma porta pesada ou fazer uma flexão.

se você, também, sempre pensou que trabalhar seus peitorais faria suas mamas maiores, espero que isso esclareça as coisas para você.,acho que a verdadeira razão pela qual eu nunca me preocupei em fortalecer (ou esticar) os meus peitorais é que eu sempre assumi que construir o tecido muscular por baixo dos meus seios me daria um impulso no tamanho do copo, o que eu realmente não quero. Quando penso nos peitorais, penso num mano dos anos 90 em Venice Beach a arrancar-lhe a camisola de malha apertada enquanto fazia um caracol bíceps com um haltere gigante. Não é bem o meu estilo.quando expressei a minha preocupação ao Mikulski, ele garantiu-me que reforçar os meus peitorais não iria mudar o tamanho das minhas mamas., “O tecido muscular é completamente diferente do tecido mamário”, disse ele. Assim, enquanto trabalhar seus peitorais ao longo do tempo pode aumentar o tamanho de seus músculos do peito, ele não vai levá-lo para cima um tamanho de copo ou mudar o seu tecido mamário real de qualquer forma.

A minha aversão aos exercícios pecs deixou—me apertado e com um aspecto inclinado-ambas as coisas que eu preferia inverter.

como mencionado, essas minhas mamas (grande) e essa postura (pobre) são duas principais causas de músculos peitorais apertados, diz Seidman., Na verdade, quando você carrega um peito pesado por um tempo ou passou uma década trabalhando em uma mesa, seus músculos peitorais realmente se tornam condicionados a ser mais curtos, à medida que se adaptam a má postura. Isso, então, causa arredondamento das costas, ” como os músculos apertados puxar seus ombros e escápula para a frente e para trás.”

e a partir daí, os efeitos apenas dominó como whoa. Sua cabeça vem para a frente, o que só incentiva mais arredondamento da parte superior das costas, enquanto também causar dor nas costas. Pensa nisso: a tua cabeça pesa 11 libras., Além disso, você também pode experimentar limitações com a rotação da coluna vertebral, o que pode impedi-lo de fazer atividades confortavelmente que você ama e nem mesmo perceber que poderia ter sido afetado. Pensa: golfe, jogar com as crianças, ir dar uma caminhada, qualquer coisa.

Como Seidman diz, ” os músculos peitorais são ativados em um nível baixo durante muitas de nossas funções diárias, como dirigir ou digitar em um computador. Sentar-se durante longos períodos de tempo causa aperto peitoral e ombros arredondados, se não estivermos conscientes de puxar os ombros para trás e sentarmo-nos mais altos nos nossos assentos.,”(Note que eu apenas me sentei cerca de 4 polegadas mais alto e rolou meus ombros para trás ao escrever isso. Pode limitar a capacidade de respirar corretamente, também, diz Seidman.

depois de determinar que eu não oficialmente tenho os músculos mais apertados do mundo pec, eu perguntei aos profissionais o que eu deveria fazer.”alongamentos e exercícios de liberação de tecidos são as melhores maneiras de liberar e alongar pecs apertados”, diz Mikulski., “Esticar peitorais apertados significa simplesmente tirá—los de seu estado reduzido e manter essa posição por 30 a 60 segundos, enquanto a liberação de tecido é o uso de Pressão física—e ferramentas como um rolo de espuma, possivelmente-nos próprios músculos.”Como a sessão da NMT que tive no Canyon Ranch-que Mikulski diz para pensar como uma” massagem dura, semipainful para fazer com que os peitorais relaxem”, mas eu descrevo como uma massagem indutora de sonhos de outro mundo.,

saiba que reforçar os seus peitorais é também uma parte importante de uma rotina bem arredondada-um peito e costas mais fortes tornará mais fácil sentar—se Direito e, ao longo do tempo, ajudar a fazer a postura adequada sentir mais fácil. Mas para fortalecer os peitorais, tens de esticar e alongar primeiro. Sem flexibilidade suficiente, você não será capaz de se mover através de exercícios como uma prensa torácica corretamente, e é por isso que Mikulski sugere alguém com peitorais apertados começar com a liberação de tecido e/ou alongamento para relaxar antes de passar para o trabalho de força.,Mikulski e Seidman ofereceram o mesmo esforço para os meus músculos peitorais. Embora não fosse o mesmo que aprendi no meu estúdio local, funciona. Para fazê-lo, ponha-se numa porta com os braços de fora para os lados, segurando a estrutura da porta. Inclina o teu corpo para a entrada. Você deve “sentir um leve puxão em seu peito”, diz Seidman. Segure o trecho por 30 segundos e execute três conjuntos do trecho em cada lado um par de vezes por dia.

é claro, para realmente melhorar a sua postura, Mikuski sugere treinar suas costas e núcleo, também., “Faça exercícios como linhas, lances e exercícios de força para manter a estrutura interna do seu corpo forte, estável e erecta”, diz ele. “Alongar e soltar regularmente os peitorais também ajuda tremendamente.”(Aqui estão mais alguns pecs realmente bons stretches que você pode tentar.)

portanto, se precisar de mim, estarei na porta. Porque sabe mesmo bem, pessoal.

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