mesmo que já tenha tomado a vacina da gripe, ainda pode deixá-lo nervoso quando Ian da Contabilidade vem trabalhar com um nariz suspeito e tosse. Enquanto você pode já estar empacotando e lavar as mãos cuidadosamente para evitar a propagação da infecção, você pode não estar recebendo o suficiente das vitaminas que podem aumentar o seu sistema imunológico nesta época do ano., Perguntamos aos especialistas quais são as melhores vitaminas para tomar durante a época da gripe, porque há muita informação vitamínica lá fora.acontece que as vitaminas D3, A, E C são muito úteis para aumentar a sua imunidade. Combinando essas vitaminas com zinco e probióticos, você tem um bom remédio contra a gripe, diz consultora de nutrição holística certificada e fundadora do Gut of Integrity Stephanie Papadakis. É provável que sofra de deficiência de vitamina D durante o inverno devido a uma relativa falta de luz solar para ajudar o seu organismo a fornecer-lhe a vitamina que aumenta o sistema imunitário., Assim, complementar durante a época da gripe vai ajudar o seu corpo fortificar-se contra o vírus, diz Papadakis.de acordo com a Dra. Melinda Ring, Directora Executiva do centro de Medicina Integrativa da Universidade Northwestern, complementar com vitamina D quando se tem níveis baixos pode reduzir o risco de infecção em cerca de 40%. E se você é o tipo de pessoa (como eu) que tende a ficar muito seco, cortando tosses de Inverno, anel diz ao Bustle que a vitamina D pode ajudar o seu sistema imunológico reduzir a inflamação em seus pulmões.,além de suplementos, Papadakis diz que é importante comer alimentos ricos em vitaminas A E C. Estes antioxidantes ajudam a reduzir o stress oxidativo no seu organismo e também ajudar a reforçar o seu sistema imunitário. Papadakis recomenda squash de Inverno, batata doce, couve e cenouras para a sua vitamina A, e groselha preta, pimentos, kiwi, goiaba, laranjas, morangos, couve brócolis e salsa para a vitamina C. Ring diz Bustle que estes tipos de alimentos ricos em vitaminas agem como uma forma de “suporte imunológico natural” que pode ajudar o seu organismo a prevenir e combater a infecção durante todo o ano.,

a Obter o suficiente de zinco também é fundamental para a manutenção de um robusto sistema imunológico. “Existem alguns dados que sugerem que a alta dose de vitamina C (suplementos orais) e zinco (na forma de pastilha, não aplicações nasais), quando iniciado no início de uma infecção, pode ajudar a diminuir a duração e gravidade dos sintomas do frio”, diz Ring., Zinco em particular reduz a replicação de vírus frios, ela diz Bustle, que pode ser extra importante durante a temporada de gripe. (Mesmo que os vírus do frio e da gripe são diferentes, obter ambos na mesma temporada é um pesadelo absoluto que você definitivamente quer evitar.) Para ajudar a garantir que o seu corpo está recebendo o zinco de que precisa, Papadakis recomenda virar para alimentos ricos em zinco. Estes alimentos podem incluir ostras, marisco, feijão, lentilhas, nozes, sementes, grãos inteiros e soja orgânica, diz ela.,Papadakis também recomenda a integração de alimentos probióticos na sua selecção de inverno para uma capacidade óptima de combate à gripe. “Os probióticos não só suportam a saúde intestinal repovoando boas bactérias”, diz ela. “Eles também se estendem além da barreira intestinal para influenciar e fortalecer a função imunitária em todo o corpo.”Para ter os seus probióticos, Papadakis diz que virar para alimentos fermentados é a sua melhor aposta. Sauerkraut, kimchi, pickles, iogurte gordo, kefir, miso, Kombuchá, natto e leitelho tradicional são boas fontes de probióticos, ela diz Bustle.,mesmo quando você está se certificando de ter todas essas vitaminas e minerais, Ring diz, é importante manter contato com o seu médico. “As pessoas que estão a tomar medicamentos que podem esgotar as reservas de vitaminas do organismo podem precisar de apoio adicional”, diz ela, e conversar com o seu farmacêutico ou médico pode ajudá-lo a descobrir o melhor caminho a seguir. Se não tiver a certeza dos efeitos que os seus medicamentos podem ter nos seus níveis de vitamina, pode ser útil consultar o seu médico. Porque mereces as melhores oportunidades que podes ter contra a gripe, este ano e todos os anos.,especialistas: Stephanie Papadakis, consultora de nutrição holística certificada e fundadora do Gut of Integrity Dr. Melinda Ring, Directora Executiva, Centro de Medicina Integrativa da Asher, Universidade Northwestern