Auto-cuidado é a forma como nos preocupamos com a nossa saúde mental, emocional e física. São actividades que fazemos para nos manter como os nossos melhores eus. Praticar o auto-cuidado é uma maneira orientada para a ação que podemos mostrar a nós mesmos o auto-amor. Amor-próprio é exactamente o que parece, amar-se a si mesmo. Significa amar todos os aspectos de si mesmo, aceitando suas falhas, suas fraquezas, as coisas que você nem sempre gosta e mantendo altos padrões para o seu próprio bem-estar e felicidade., Para muitas pessoas, estes conceitos de auto-cuidado e amor próprio podem ser novos. Afinal de contas, somos muitas vezes ensinados que priorizar a si mesmo ou suas necessidades é egoísta e que você deve focar suas energias em outras pessoas. Mas praticar o amor-próprio não te torna egoísta, ou narcisista, significa apenas que não te contentarás com menos do que mereces, porque compreendes e respeitas as tuas próprias necessidades. Praticar o auto-cuidado e o auto-amor muitas vezes apenas significa estender o mesmo respeito e cuidado que você tem para os outros para si mesmo. Como diz o ditado, somos muitas vezes os nossos piores críticos., Praticar o amor-próprio significa abandonar esse velho ditado e seguir em frente, criando um ambiente para si mesmo no qual você pode cometer erros, crescer e florescer. Trabalhar o auto-cuidado em sua rotina com passos pequenos e realizáveis irá aumentar a sua auto-bondade, amor próprio e humanidade comum.

Steps to Practice Self-Love Everyday

Recognizing and accepting your emotional state:

No one is happy all the time. Nem são positivos ou a melhor versão de si mesmos todos os dias. Uma parte importante do amor-próprio é manter-se em padrões razoáveis., Você deve reconhecer que alguns dias serão melhores do que outros, e que é totalmente certo ter um dia de folga, ou semana ou período de queda. É importante verificar com frequência o seu estado emocional, para que possa reconhecer os seus humores e aprender a aceitá-los. Na prática, isso significa não agir como as coisas estão bem, quando você sabe que não estão. quão frustrado você se sente quando alguém diz “Estou bem” ou “não é nada” quando claramente não estão bem e claramente é algo?? Não faças esses mesmos jogos contigo mesmo. Sintonize seu estado emocional para que você possa agir e planejar em conformidade!, Não só tens de reconhecer o teu estado emocional, como também tens de o aceitar. E uma parte fundamental da aceitação é adaptar os seus planos ou a sua rotina ao seu estado actual. Aprender a verificar com o seu estado emocional é a base de qualquer boa rotina de auto-cuidado.

tome tempo para si mesmo

atenção a todos os extrovertidos (e introvertidos também)! Por muito grande que seja estar perto das pessoas e socializar, é super importante ter tempo para si mesmo para que possa avaliar o seu estado emocional (cuja importância explicamos acima) e dedicar algum tempo ao auto-cuidado., Muitas pessoas têm a tendência de se esticar realmente entre o trabalho, a vida diária e as obrigações sociais. E eu entendo, ter um evento social divertido para olhar para frente é muitas vezes o que me ajuda a passar a semana. Mas é importante que estes eventos sociais não interfiram com o tempo necessário para mim. Como alguém com o extreme FOMO, tenho dificuldade em recusar uma noite divertida ou um filme com amigos. Mas às vezes as atividades que eu normalmente acho diversão são completamente cansativas, porque eu realmente deveria ter tomado esse tempo livre para refletir para dentro e fazer algum auto-cuidado., Não estou a sugerir que falhes no teu calendário social, apenas que escrevas em algum tempo para fazer coisas que te rejuvenescem. Uma vez que você esculpe para fora algum tempo sozinho, não desperdiçá-lo rolando através do seu telefone ou assistindo sem mente TV! Leve algum tempo (mesmo apenas alguns minutos!) para fazer algumas atividades mindfulness e qualquer outra coisa que o ajuda a verificar com suas emoções. Não é egoísta priorizar o tempo sozinho para que você possa se concentrar no auto-amor, é um passo não negociável de sua rotina de auto-cuidado. hoje em dia, ficar em casa significa ficar seguro., Fique criativo ficar em casa com ideias de auto-cuidado e mais com um teste gratuito de 7 dias do nosso aplicativo de coaching relacionamento premiado. Instale agora.

dormir o suficiente

dormir é tão importante, e muitas vezes negligenciado nos dias de hoje e idade. Eu muitas vezes acho que quando eu estou super ocupado/stressado para fora que o meu ciclo de sono leva o golpe. Quando você tem tantas coisas em seu prato, pode ser fácil de justificar noites e manhãs tardias apenas para que você possa espremer tudo dentro. Às vezes não há horas suficientes no dia, e cortar uma manhã preguiçosa na cama é a única opção., Mas, quando sacrificar seu sono se torna a norma, sua saúde mental e física será afetada negativamente. Quando você está em sua jornada para o amor próprio, é importante manter sua saúde física e mental para que você tenha o tempo e a energia para trabalhar em sua saúde emocional, e amor próprio. Dormir o suficiente é a base de todas as formas de saúde! Além de dormir o suficiente, certifique-se de que você se concentra na qualidade de seu sono. Criar uma rotina para dormir é um bom primeiro passo para melhorar a quantidade e qualidade do seu sono., o exercício da actividade física está tão ligado aos nossos humores, assim como à nossa saúde física e mental. Uma parte fundamental do auto-cuidado é manter a sua saúde física de modo que o seu corpo está funcionando corretamente e servindo-lhe. Outra parte fundamental do auto-cuidado é a nossa saúde mental, e o exercício ajuda com isso também! O exercício pode aumentar as endorfinas e ajudar-nos a aliviar todo o stress que se acumula no dia-a-dia. Se você está realmente estressado, adicionando mais uma coisa (como ir para o ginásio) para a sua lista de itens por-fazer pode parecer esmagadora., Mas exercício não tem de significar suar no ginásio! Pode ser tão simples como dar um passeio em sua pausa para almoço, ou fazer 30 minutos de yoga (há aplicativos para isso!), quando você chegar em casa. Entrar em uma rotina que incorpora o exercício em sua vida diária irá ajudar a manter a sua saúde mental e física e ajudá-lo a seguir em sua jornada para o amor próprio.como você pode esperar ser a melhor versão de si mesmo se você se sente terrível?, Prestar atenção à sua dieta é uma parte importante do auto-cuidado, porque contribui para como você se sente, bem como o seu nível de energia. Você pode exercitar o quanto quiser, mas se tudo que você come é lixo, não há nenhuma chance de que você vai se sentir bem ou estar em boa saúde física. Além disso, comer saudável pode torná-lo muito mais fácil de exercício, porque leva a maiores quantidades de energia. Comer bem não significa que precisas de fazer dieta o tempo todo! Não tem a ver com o teu peso, mas sim com o que sentes., Preste atenção aos alimentos que perturbam o seu corpo (muitas pessoas têm intolerâncias a alimentos que eles estão completamente inconscientes!), e tentar obter todos os seus principais grupos de alimentos. Comer bem também pode afetar a sua saúde mental. Comer alimentos saudáveis pode realmente ajudar a sua memória de curto prazo, então, yah, alimentos cerebrais totalmente existem! Comer coisas como peixes gordos, nozes, verduras folhosas e alimentos ricos em antioxidantes (mirtilos, bagas de CAI) é ótimo para o seu corpo, e pode realmente ajudar o seu cérebro a funcionar., se está a encomendar ou a cozinhar em conjunto, o início de uma viagem de nutrição pode aproximá-lo a si e ao seu parceiro. Para mais maneiras de ficar saudável e começar a se sentir bem em seu relacionamento, tente saborear livre por 7 dias.uma grande parte da sua jornada de auto-cuidado é aprender a envolver-se em auto-conversa positiva. Auto-falar é o diálogo interior que temos correndo através de nossas cabeças a maioria das horas do dia. A auto-conversa é normalmente algo que fazemos inconscientemente e muitas vezes é indicativo de nossos pensamentos e sentimentos subconscientes., Às vezes a nossa auto-conversa pode ser muito negativa, levando a sentimentos de auto-dúvida, auto-julgamento e até mesmo auto-aversão. Se você achar que a sua narrativa Auto-falante é esmagadoramente negativa, não tenha medo!, existem estratégias de mindfulness que você pode usar para mudar seu diálogo interior para ser mais positivo. Uma maneira fácil e eficaz de fazer isso é dar a si mesmo afirmações positivas. Que coisas gostas em ti? Do que te orgulhas?, Lembrando-se dessas coisas diariamente (talvez como parte de sua rotina matinal como você escova os dentes, por exemplo) pode colocá-lo em um estado de espírito mais positivo que irá organicamente incentivar a auto-conversa positiva. Uma parte importante do uso de auto-falar para o seu benefício, é apanhar-se quando você se envolve em auto-falar negativo. Se você notar isso, tente identificar a causa, e avançar de uma forma perdoadora que encoraje a positividade., por vezes, se a auto-conversa negativa não for controlada durante muito tempo, começamos a desenvolver narrativas negativas sobre nós próprios que podem acabar por ser realmente prejudiciais para a nossa auto-estima. Acabamos internalizando essas narrativas negativas sobre nós mesmos, e de repente essas histórias acabam mudando nossas atitudes e até nossos comportamentos. A fim de chegar à raiz do problema, você precisa identificar as histórias negativas que você está contando a si mesmo sobre si mesmo. De onde vêm essas histórias negativas? Estão enraizados num único incidente?, A seguir, tens de descobrir porque te agarras a estas histórias negativas. Se você é capaz de identificar por que você está perpetuando essas histórias, você pode ajudar a quebrar o ciclo do pensamento negativo que está perpetuando a auto-conversa negativa. Para desafiar essas histórias negativas, você pode se envolver nas mesmas estratégias positivas de auto-conversa listadas acima. Comece a destacar as coisas boas sobre si mesmo para si mesmo para que você possa internalizar uma narrativa positiva.

não deixe que a dúvida pessoal e inseguranças arruínem a sua relação-comece com o nosso aplicativo de treinamento de relacionamento premiado em vez disso., Comece o seu julgamento livre de 7 dias hoje.isto significa abraçar a auto-compaixão. Todos nós cometemos erros – grandes e pequenos– e enquanto na época eles podem parecer devastadores, eles provavelmente não são. a vida segue em frente e você também deveria. Abraçar a auto-compaixão permitir-vos-á reflectir sobre as vossas acções com bondade, empatia e apoio, o que vos permitirá perdoar-vos pelo que aconteceu. Guardar rancor contra ti pode ser tão prejudicial como guardar rancor contra outra pessoa., Os ressentimentos requerem uma enorme quantidade de energia negativa, que pode ser absolutamente esgotante. Deixar de lado os sentimentos negativos que você tem sobre si mesmo ou suas ações através do perdão irá libertar sua energia e capacidade emocional para que você possa abraçar um comportamento mais amoroso.comprometer-se com o amor próprio pode ser uma longa viagem, Não algo que acontece da noite para o dia. Pode levar muito tempo para desfazer os maus hábitos que adquirimos ao longo do caminho que nos fazem ser cruéis connosco mesmos., É importante lembrar que este é um processo que pode levar tempo e empenho. Amor-próprio não é sobre gratificação instantânea. A maioria de nós sabe como dar a nós mesmos um pouco de pick-me-up, se está se tratando de sorvete, comprar um top bonito novo, ou bingeing alguns episódios do seu programa favorito. E enquanto essas coisas são divertidas, e você deve continuar a se entregar a elas, elas não são avenidas de longo prazo para a bondade e amor próprio., Enquanto você está em sua jornada, não se esqueça das pequenas coisas que lhe trazem alegria, mas lembre-se que mindfulness e dedicação são as chaves para o sucesso.

Continue a aprender mais

palavras como auto-cuidado e mindfulness parecem estar em todo o lugar hoje em dia, o que é uma vitória tal que todos nós aprendemos a tornar-se mais introspectivo e aceitar de quem somos. Esta é uma tendência notavelmente nova, o que significa que mais pesquisa e técnicas estão surgindo o tempo todo., Uma parte importante da vossa jornada de auto-cuidado deve estar a comprometer-se a tentar novas vias para o auto-cuidado, e a continuar a aprender à medida que estas ideias avançam. Podemos sempre aprender a mostrar mais compaixão e amor. Acompanhar a literatura mais recente sobre o assunto pode ajudá-lo a encontrar novas formas criativas de cuidar de si mesmo! Leia um livro ou Baixe um novo aplicativo mindfulness ou até mesmo procurar fóruns on-line que discutam técnicas de auto-cuidado. Envolver-se com novos materiais irá ensinar-lhe mais e mais sobre como cuidar de seu estado mental, físico e emocional., assim como qualquer relacionamento, praticar o auto-cuidado e o amor próprio leva tempo, paciência e um nível de compromisso. Deixe-se apreciar ajudá-lo em sua jornada de amor-próprio com treinador ilimitado um-a-um, Planos de lição personalizados e muito mais. Começa de graça.