A barra de ombro imprensa/imprensa militar é um composto barra movimento que cria sérios superior de massa corporal, força e pode impulsionar o desempenho de força, poder e atletas fitness., Neste artigo vamos discutir quem se beneficiaria de realizar este exercício, o que eles podem esperar, e como esses atletas podem começar a integrar a prensa de ombro de barbell (também chamada de imprensa militar) em seu programa de treinamento atual.músculos trabalhados na prensa de Barbell (ou militar), como o nome indica, a prensa de ombro/prensa militar tem como alvo principal os ombros, no entanto os benefícios não param por aí. Abaixo está uma lista dos grupos musculares trabalhados por prensas de ombro / prensas militares.,

• Ombros (Medial e Anterior do Deltóide)
• Superior Armadilhas
• Peitoral Superior (Peito)
• Tripcase
• Escapulário Estabilizadores
• Abdominais e Instaladores

Barra de Ombro Imprensa / Imprensa Militares Exercício de Demonstração

Abaixo um vídeo de demonstração da barra ombro de imprensa / imprensa militar. Note-se que existem duas variações deste Elevador (de pé contra ombro sentado).,

Barbell vs Dumbell Shoulder Press/Military Press

Dumbbells offer a wide array of benefits (unilateral training, correcting asymmetries, etc), however the barbell shoulder press / military press of athletes some huge benefits. Ao realizar com um halterofilismo, atletas de força e poder (powerlifters e halterofilters especificamente) podem trabalhar com o equipamento exato que usam na competição esportiva, oferecendo – lhes um padrão de movimento muito esportivo específico que imita o elevador competitivo., Além disso, a maioria dos atletas são capazes de lidar com cargas mais pesadas (devido a menos estabilização do ombro necessária do que com halteres), que pode jogar um grande impacto no desenvolvimento de força global (se este é o objetivo). É importante entender que o uso de uma barra vs halteres para a imprensa Ombro /militar não é melhor do que / pior do que a situação, mas sim treinadores e atletas podem usar esta informação para variar o treinamento e melhor atingir o objetivo de treinamento primário.quem deve fazer a prensa de barbela e a imprensa militar?,

abaixo estão quatro grupos que podem se beneficiar da integração da imprensa de ombro / imprensa militar nas rotinas de treinamento.

Strongman e Powerlifters

força de prensagem e desempenho superior é um componente chave do treinamento strongman (e powerlifting, apesar de não colocar uma Barbell overhead). Prensas rígidas são uma ótima maneira de aumentar a força de prensagem geral e desenvolver os ombros, peito superior e tríceps; todos os quais são necessários para prensagem em banco, limpo e prensas, prensagem em circo, e muito mais.,os halterofilistas olímpicos são obrigados a ter posições aéreas fortes e estáveis à medida que colocam lanchas e sacudidelas em cima. A pressão rígida ajuda a aumentar a força de prensagem do corpo superior e a massa muscular que pode ajudar durante os idiotas e a estabilização de cima como um elevador é pego acima. Enquanto pressionar para fora não é um elevador válido no levantamento de peso, quanto mais tríceps e força do ombro um lifter tem muitas vezes ajudá-los a resistir cotovelo e/ou ombro buckling sob cargas mais pesadas.,os atletas competidores de Fitness devem exibir Força Aérea, habilidades de levantamento de peso (“snatch” e “clean and jerk”) e ter uma grande variedade de habilidades nas quais a estabilidade aérea e a força são testadas (“handstand push ups”, “handstand walks”, “thrusters”, etc.). A imprensa estrita / imprensa militar pode ser um grande movimento acessório para estes atletas para se concentrar na construção de massa muscular e força nos ombros e tríceps (especificamente) para permitir a transição para movimentos mais esportivos específicos.,apesar de não Termos necessidade de carregar 100 KG acima de uma base regular fora do ginásio, isto não significa necessariamente que não devamos! A capacidade de ser forte na posição superior nos permitirá ter maiores desempenhos submaxivos e resistir a lesões de má postura (assumindo que você também abordar problemas de má postura), movimentos repetitivos de baixa carga com má forma, etc., Condicionamento físico geral, os freqüentadores devem concentrar-se na construção de ombros mais fortes e a melhorar o desempenho de custos geral, porque é um dos principais padrões de movimento que fazemos como seres humanos (agachamento, dobradiça, vertical empurrar/puxar, horizontal empurrar/puxar, anti-rotação, transportar, engatinhar, andar, correr, etc.).

4 Benefícios da prensa de Barbell Shoulder/imprensa militar

abaixo estão quatro (4) benefícios da prensa de barbell shoulder / imprensa militar.,tal como referido acima, a prensa de barbell shoulder / imprensa militar pode criar hipertrofia e força graves dos ombros, o que, independentemente da sua força/poder/aptidão, as suas necessidades desportivas são quase sempre uma grande coisa.o desempenho de cima pode melhorar a saúde do ombro (estabilidade adequada do ombro e posicionamento dos elevadores), a força/potência do empurrão, e até mesmo impactar a sua capacidade de realizar movimentos mais baseados em habilidades, como exercícios de handstand e ginástica.,

Saúde Do Ombro

a capacidade de suportar de forma segura e forte as cargas por cima, mover o corpo na mão, e controlar as posições excêntricas do elevador; todos podem desempenhar um papel significativo na resistência às lesões. A prensa do ombro de barbela / prensa militar é uma ótima maneira de construir músculos do ombro mais fortes e resistentes e mecânica articular.,

aplicação à força e aos desportos de potência

Se você desviou o seu caminho para aqui as probabilidades são que você pode ter perdido a secção acima, onde eu quebro os benefícios específicos de desempenho desportivo (para o strongman, powerlifters, halterofilistas, etc.). Conclusão … quase todos nós podemos beneficiar de ter ombros mais fortes e estáveis para os nossos desportos.como programar a prensa de Barbell Shoulder / prensa militar em rotinas de treino pode ser feito em formato semelhante ao squats, prensas de banco e outros grandes elevadores compostos de barbell., Para atletas de força, eles podem ser usados para construir a força máxima e / ou usados para proporcionar melhorias na hipertrofia muscular (carga moderada e alto volume). Para os halterofilistas olímpicos, a prensa do ombro / prensa militar pode ser feita em faixas de rep moderadas com cargas moderadas a pesadas para aumentar a força do ombro, mas ainda permitir a aceleração dos cotovelos para ocorrer., Outros atletas desportivos, pode usar uma mistura dos dois, dependendo da ênfase do programa/sessão (força, hipertrofia muscular, resistência muscular, etc.)

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