pensamento positivo pode ser alcançado através de algumas técnicas diferentes que foram provadas eficazes, tais como auto-falar positivo e imagens positivas.

Aqui estão algumas dicas que para começar você pode ajudá-lo a treinar seu cérebro a pensar positivamente.

foco nas coisas boas

situações desafiadoras e obstáculos são uma parte da vida. Quando você é confrontado com um, concentre-se nas coisas boas não importa o quão pequenas ou aparentemente insignificantes eles parecem., Se você procurar, você pode sempre encontrar o proverbial lado positivo em cada nuvem — mesmo que não seja imediatamente óbvio. Por exemplo, se alguém cancela planos, concentre-se em como ele liberta tempo para que você possa alcançar um programa de TV ou outra atividade que você gosta.

A gratidão prática

a gratidão prática tem sido mostrada para reduzir o estresse, melhorar a auto-estima e promover a resiliência, mesmo em tempos muito difíceis. Pense em pessoas, momentos, ou coisas que lhe trazem algum tipo de conforto ou felicidade e tente expressar sua gratidão pelo menos uma vez por dia., Isso pode ser agradecer a um colega de trabalho por ajudar com um projeto, um ente querido por lavar os pratos, ou o seu cão pelo amor incondicional que lhe dão.

Keep a gratitude journal

Studies have found that writing down the things you’re grateful for can improve your optimism and sense of well-being. Você pode fazer isso escrevendo em um diário de gratidão todos os dias, ou anotando uma lista de coisas que você está grato por dias que você está tendo um momento difícil.

Abra-se ao humor

estudos descobriram que o riso diminui o stress, a ansiedade e a depressão., Também melhora as habilidades de enfrentamento, humor e auto-estima.

esteja aberto ao humor em todas as situações, especialmente as difíceis, e dê a si mesmo Permissão para rir. Ele imediatamente ilumina o humor e faz as coisas parecerem um pouco menos difíceis. Mesmo que você não esteja sentindo, fingir ou forçar-se a rir pode melhorar o seu humor e baixar o stress.

gaste time with positive people

Negativity and positivity have been shown to be contagious. Considera as pessoas com quem estás a passar tempo., Já reparaste como alguém de mau humor consegue derrubar quase toda a gente numa sala? Uma pessoa positiva tem o efeito oposto nos outros. estar perto de pessoas positivas tem demonstrado melhorar a auto-estima e aumentar suas chances de atingir os objetivos. Cerquem-se com pessoas que vos levantarão e vos ajudarão a ver o lado positivo.

praticar auto-falar positivo

tendemos a ser os mais difíceis para nós mesmos e ser o nosso próprio pior crítico. Com o tempo, isso pode fazer com que você forme uma opinião negativa de si mesmo que pode ser difícil de sacudir., Para parar com isso, você precisa estar atento à voz em sua cabeça e responder com mensagens positivas, também conhecido como auto-conversa positiva.

A pesquisa mostra que mesmo uma pequena mudança na forma como fala consigo mesmo pode influenciar a sua capacidade de regular os seus sentimentos, pensamentos e comportamento sob stress.

Aqui está um exemplo de auto-conversa positiva: em vez de pensar “eu realmente estraguei isso,” tente “eu vou tentar novamente de uma maneira diferente.,”

Identifique suas Áreas de negatividade

dê uma boa olhada nas diferentes áreas de sua vida e identifique as áreas em que você tende a ser o mais negativo. Não tens a certeza? Pergunte a um amigo ou colega de confiança. As hipóteses são que eles vão ser capazes de dar alguma informação. Um colega de trabalho pode notar que você tende a ser negativo no trabalho. Seu cônjuge pode notar que você fica especialmente negativo durante a condução. Atacar uma área de cada vez.

comece todos os dias com uma nota positiva

crie um ritual no qual você começa todos os dias com algo edificante e positivo., Aqui estão algumas ideias:

• diga a si mesmo que vai ser um grande dia ou qualquer outra afirmação positiva.
• Ouça uma música ou lista de reprodução feliz e positiva.compartilhe alguma positividade dando um elogio ou fazendo algo bom para alguém.