é extremamente importante não negligenciar o trabalho dos antebraços durante as rotinas de exercício. As mãos, pulsos e antebraços devem ser priorizados durante o aquecimento e durante o exercício. Abaixo, vou rever e demonstrar vários trechos e Exercícios essenciais que lhe permitirão construir antebraços fortes e simétricos.,

os benefícios dos exercícios do antebraço e do pulso

tão frequentemente, os bíceps e tríceps são o ponto focal do desenvolvimento da extremidade superior, enquanto os antebraços e pulsos recebem atenção mínima.mas os antebraços e pulsos permitem-nos realizar os exercícios que desenvolvem e maximizam os bíceps, tríceps, deltóide, peito e força nas costas.portanto, é imperativo que dediquemos tempo e energia para otimizar a força de nossas mãos, pulsos e antebraços.,como cirurgião ortopédico, falo com muitos dos meus atletas e pacientes sobre o desenvolvimento do antebraço e da perna numa base regular. Muitos deles queixam-se de ter pernas finas e antebraços. Mas se você trabalhar suas pernas e antebraços, eles vão responder e desenvolver.

temos de fazer o trabalho e eliminar quaisquer desculpas, tais como “as minhas pernas são sempre pequenas” ou “os meus antebraços não parecem acumular-se.”Faça o trabalho e obtenha os resultados.,Aqui estão as minhas sete pontas essenciais para ajudá-lo a desenvolver pulsos e antebraços fortes e simétricos. Recomendo fazer estes exercícios três vezes por semana. Veja o vídeo para uma demonstração visual dos exercícios.flecte e estenda todos os dedos, enquanto faz um punho completo por 30 segundos. Em seguida, abra e feche os dedos faça 2 conjuntos de cada um para um total de um minuto.flexiona o pulso e mantém a flexão máxima durante 30 segundos com o cotovelo direito, mas não bloqueado.,estique o pulso com o cotovelo direito durante 30 segundos. Faça 2 conjuntos para um total de 2 minutos. Estes três exercícios iniciais de alongamento irão prepará-lo para os exercícios mais complexos e mais intensos de suporte de peso para otimizar o desenvolvimento muscular e a força do antebraço.caracóis do martelo do pulso sentado-em posição sentada, com as costas rectas, coloque o antebraço nas coxas com os polegares apontados para cima. Use um peso de 5, 10 ou 20 libras em posição de martelo e levante-o lentamente para trás e para a frente por 3 conjuntos de 20 repetições., Isto irá desenvolver o seu músculo brachioradialis, que insere no aspecto distal do antebraço no pulso. Maior hipertrofia deste músculo dará mais definição e equilíbrio do antebraço.curva Recta do pulso sentada-isto é para desenvolver os músculos flexores. Em posição sentada, com os antebraços nas coxas e as palmas das mãos voltadas para cima, com um peso de 5, 10 ou mesmo 20 libras na mão, flecte o pulso para cima. Mantenha os antebraços bem colocados contra as coxas para uma maior estabilidade e isolamento do pulso e musculatura do antebraço., Tenha o cuidado de colocar o pulso de três a quatro polegadas de distância do joelho para permitir toda a gama de movimento. Faça 3 conjuntos de 20 repetições.caracóis invertidos sentados no pulso-isto é para desenvolver os músculos extensores e também é feito em posição sentada com os antebraços na coxa, palmas viradas para baixo, com o pulso a três a quatro polegadas de distância dos joelhos. Segure o peso e estique o pulso completamente. Faça isso por 3 conjuntos de 20 e certifique-se de não levantar os cotovelos das coxas ao estender os pulsos. Mantém as palmas para baixo.,curvas dos Dedos – este é um exercício fácil de realizar e irá desenvolver a força dos dedos e das mãos. Basta sentar e segurar um 5-, 10-, ou 15lb em peso sua mão. Vire a mão com a palma para cima com a parte de trás do pulso na coxa. Permita que o peso role para baixo seus dedos, e agora enrolar seus dedos para trás segurando o peso de forma segura. Lembre-se de manter a parte de trás do seu pulso contra a coxa durante a execução do exercício. Use o peso que você pode efetivamente controlar e executar os exercícios corretamente.,em última análise, estes sete exercícios irão ajudar a maximizar a força e contornos da sua mão, pulso e antebraço.este aumento na força global das extremidades superiores também ajudará a melhorar a destreza da mão e do pulso, o que por sua vez pode melhorar o desempenho competitivo no atletismo, jogos, e até mesmo nas tarefas diárias.