relaxamento muscular progressivo

relaxamento muscular progressivo (PMR) é outra forma direta de abordar os sintomas de luta/voo/congelamento. E lembre-se que ao abordar os sintomas físicos diretamente Você está libertando energia mental para lidar com outros sintomas.

PMR é um exercício que reduz o stress e a ansiedade no seu corpo ao tê-lo lentamente tenso e depois relaxar cada músculo., A teoria por trás deste exercício é que você não pode ter a sensação de relaxamento e bem-estar quente em seu corpo e, ao mesmo tempo, experimentar sintomas de ansiedade. Com a prática, você vai se tornar mais consciente de quando você está experimentando tensão e você terá as habilidades para ajudá-lo a relaxar. durante este exercício, cada músculo deve ser tenso, mas não ao ponto de tensão. Preste especial atenção à sensação de tensão em cada músculo e à sensação de relaxamento à medida que libera a tensão. Se você tiver alguma lesão ou dor, você pode saltar as áreas afetadas., Clique no vídeo abaixo para acompanhar com este exercício. considere: durante o exercício onde sentiu mais tensão? Onde é que se sentiu melhor ao deixar passar a tensão? este é o segundo exercício de relaxamento que fizemos. Há outras estratégias de relaxamento listadas aqui e aqui. Vais descobrir que gostas mais de alguns do que de outros. Continue a praticar para encontrar o que melhor se encaixa no seu estilo.

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