Por exemplo, você pode comer menos de 500 calorias, trabalhar fora mais 500 calorias através de exercícios, ou fazer qualquer combinação das duas ações para atingir um déficit de 500 calorias. Por exemplo, você pode optar por comer 250 calorias menos do que sua exigência calórica diária e, em seguida, fazer um exercício que queima outras 250 calorias, diz ela.,em termos da regra de 3.500 calorias, isso significaria que se atingisse esse défice de 500 calorias no final de cada dia, perderia 1 lb de gordura em sete dias. Infelizmente, essa equação tende a simplificar demais — e sobrestimar perdas, então não espere perder tanto assim tão rápido.enquanto a matemática é complicada, o centro de pesquisa biomédica de Pennington em Baton Rouge, Louisiana, um dos principais centros de pesquisa nutricional nos Estados Unidos, criou um preditor de perda de peso para ajudá-lo a estimar mais de perto quanto peso você perderia com um dado déficit de caloria diária., Ele usa modelos matemáticos baseados em sua idade, altura, peso e sexo biológico, bem como o tamanho de seu déficit calórico diário. Ele também fornece uma estimativa de quantas calorias você precisa para manter o seu peso corporal (e provavelmente estão consumindo agora).9 duras verdades sobre a perda de peso que podem ajudá-lo a diminuir o peso quando se trata de perder peso, é fácil fazê-lo o tamanho do seu défice calórico afeta a rapidez com que perde peso, com défices maiores levando a uma perda de peso mais rápida.,no entanto, os especialistas geralmente concordam que perder 2 lbs por semana é o ritmo mais saudável e mais sustentável de perda de peso, explica Wilson. Se você está perdendo mais do que isso em uma dada semana, é provável que você está cortando significativamente em sua massa muscular magra. Ao reduzir a sua taxa metabólica, isto prepara-o para, eventualmente, recuperar todo o peso que perdeu,e, possivelmente, alguns. Ao perder mais de um par de libras por semana, você também está em maior risco de não ter macronutrientes suficientes (proteínas, carboidratos e gordura) ou vitaminas e minerais em sua dieta, explica torresmos., Isso não é porque a perda de peso rápida em si priva o corpo de nutrientes, mas porque, ao cortar calorias a um ponto que a perda de peso tão rápida é possível, alimentos globais, e, portanto, ingestão de nutrientes, pode ser pouco saudável baixo. Um estudo publicado em janeiro de 2018 em nutrientes analisou três planos de dieta comercial projetados para resultar em rápida perda de peso, e os autores relataram que os participantes experimentaram deficiências em nutrientes como vitamina D, vitaminas B, vitamina E, selênio e zinco.,

no entanto, mesmo com um défice calórico conservador de algumas centenas de calorias por dia, se você está reduzindo drasticamente os alimentos processados ou carboidratos, você pode rapidamente perder peso da água, diz Greaves.seja qual for o seu objectivo de perda de peso, perder 1 lb deve envolver idealmente tanto a dieta como o exercício. Perseguir um sem o outro é preparar-se para recuperar o peso mais tarde.”dieta e Exercício andam de mãos dadas”, diz Wilson., “A dieta é mais impactante para a perda de peso a curto prazo e o exercício é mais benéfico a longo prazo para manter a perda de peso.”

em mencionar, a maioria das pessoas acha mais fácil cortar 500 calorias da sua dieta do que queimar 500 calorias através do exercício. Mas sem exercício, uma porção maior de qualquer peso perdido será de músculo magro, o que significa que à medida que você perde peso, sua porcentagem de gordura corporal pode realmente diminuir. A longo prazo, níveis reduzidos de músculos diminuem a taxa metabólica do seu corpo, o que significa que, ao longo do tempo, o seu corpo pode realmente ganhar gordura, ela explica.,

uma maneira de ajudar a manter – se no alvo é rastrear a sua comida usando um diário ou aplicação. Muitos permitem que você mantenha o controle das calorias consumidas e das calorias gastas através de exercícios e tarefas diárias, e de acordo com um estudo publicado em maio de 2019 em JMIR mHealth e uHealth, que pode ser útil na gestão da perda de peso.mais uma vez, infelizmente, é raro os contadores de calorias terem as coisas perfeitas, e eles normalmente sobrestimam o gasto de energia, diz Wilson. Na verdade, algumas pesquisas mostram que as mulheres, em média, subestimam a ingestão calórica em 25%.,

E se você não pesar ou medir cada ingrediente que você come (que pode ser um desafio empresa), você pode facilmente pensar que está em um grande déficit calórico quando você está realmente em um excedente, o que significa que você está consumindo mais calorias do que você está queimando, assim, efetivamente ganhar peso, ela diz.

Um estudo publicado em maio de 2017 no Journal of Personalized Medicine, cada Localizador de fitness estudado incorretamente estima queimadura calórica em pelo menos 20 por cento.Greaves acrescenta: “Eu não desconsidero o valor de ter um rastreador., Eles podem mantê-lo responsável e reforçar escolhas alimentares saudáveis. O meu conselho, no entanto, é usar estes localizadores como ferramentas. Procura por atenção, não por Contagem de calorias.”pequenas alterações nos seus hábitos diários, concebidas para aumentar a sua actividade e reduzir a sua ingestão calórica para níveis saudáveis, podem levar a uma perda de peso lenta, estável e duradoura.,relacionado com: saúde inteligente: eu tentei Noom para a perda de peso-e funcionou dieta e dicas de exercício que ajudam com a perda de peso

estas dicas de dieta e exercício podem ajudá-lo a criar o déficit calórico diário que irá ajudá-lo a perder 1 lb:

Coma grãos inteiros. Enchem – no e demoram mais tempo a digerir do que os simples hidratos de carbono contidos na farinha processada ou no arroz branco. Escolha pão integral, arroz integral e papas de aveia. Grãos inteiros também contêm lotes de fibras saudáveis, o que pode ajudar ainda mais a perda de peso, de acordo com uma riqueza de pesquisa. De acordo com os EUA., Departamento de Agricultura (USDA), uma xícara de arroz marrom oferece 3,12 gramas (g) de fibra, que fornece 11 por cento do valor diário deste nutriente.pensa antes de beber. Refrigerantes e sucos de frutas contêm toneladas de calorias e adição de açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso e prejudicar a sua saúde de várias maneiras, de acordo com a Harvard T. H. Chan School of Public Health. Por exemplo, a USDA observa que 8 onças de ponche de frutas contêm 110 calorias e 26 g de açúcar. Simplesmente mudar para água (simples ou espumante) pode diminuir o seu consumo calórico quase sem esforço, diz ela.,relacionado com sede? Tente estas 11 alternativas refrescantes à Soda

comer refeições regulares. “Saltar as refeições pode causar perdas de açúcar no sangue e torná-lo mais propenso a comer mais tarde”, diz Greaves. Limita-te a três refeições e um ou dois lanches por dia. Se você está propenso a esquecer ou perder refeições, definir lembretes em seu telefone para todas as refeições e lanches.treino regular de resistência. O músculo em repouso queima mais calorias do que gordura em repouso. Aumentar a massa muscular ajuda a perder peso de forma mais eficiente., Quanto mais músculos você tem, mais calorias você vai queimar, mesmo em descanso. Além disso, treinamento de força vai ajudar a garantir que você está perdendo a maior parte do seu peso de gordura, em vez de músculo, Foster explica. Sim, é possível construir ativamente músculo magro enquanto ainda perde gordura.interrompa o seu treino. Tente se envolver em pelo menos 30 minutos de exercício por dia, mas as diretrizes federais atuais mostram que você não tem que fazer tudo de uma vez para os benefícios de perda de peso., Por exemplo, você poderia dar uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão pela manhã, e então fazer um treinamento de 20 minutos mais tarde no dia, diz Wilson. Desta forma, até o mais ocupado das pessoas pode se encaixar em atividades queimadas de calorias. As opções de app top-rated para a atividade de rastreamento incluem MyFitnessPal, Log de exercício simples, e FitNotes.

Agora que você sabe o que é preciso para perder 1 lb de gordura, seu plano de perda de peso será mais eficaz e você vai começar a construir a motivação para perder mais e mais.relatório adicional de Dennis Thompson Jr.