tem deficiência em magnésio? Não seria incomum, pois quase 50% dos americanos não conseguem comer magnésio suficiente em sua dieta (1). Além disso, nossas vidas estressantes e outras condições de saúde podem esgotar nosso corpo deste mineral importante. o magnésio é um mineral essencial e um electrólito que devemos obter da nossa dieta. Tem mais de 300 funções no corpo e desempenha um papel crucial no equilíbrio hormonal. Por exemplo, o magnésio afeta a função tiroideia, desintoxicação de estrogênio, açúcar no sangue, hormônios de estresse, e muito mais (2)., o magnésio é um mineral importante que muitas mulheres carecem significativamente. Em particular, as mulheres com SOP (síndrome do ovário poliquístico) têm 19 vezes mais probabilidade de ter uma deficiência em magnésio. Isto é importante porque o magnésio desempenha um papel fundamental na regulação da insulina e da glucose. De facto, ter baixos níveis de magnésio aumenta o risco de resistência à insulina, aumento de peso e diabetes tipo 2.o papel do magnésio na saúde da tiróide é que o magnésio é necessário para produzir a hormona da tiróide., Estudos demonstraram que a substituição de uma deficiência de magnésio reduz a TSH (e melhora a função tiroideia).outros em risco de deficiência de magnésio incluem pessoas que tomam certos medicamentos como medicamentos de refluxo ácido ou pílulas anticoncepcionais, e pessoas que têm problemas em absorver magnésio devido a problemas de saúde intestinal.está a receber magnésio suficiente na sua dieta?

a dose dietética recomendada (DDR) para o magnésio é de 400 miligramas (mg) por dia para os homens e 310 mg por dia para as mulheres (3)., O magnésio é comumente encontrado em frutos secos, sementes, leguminosas (como feijões e amendoins), e vegetais verdes folhosos. Por várias razões, tais como más condições do solo ou a abundância de processamento para os nossos alimentos que retira magnésio dos alimentos, pode ser difícil confiar apenas em dieta para este mineral. apesar de apoiarmos sempre uma filosofia de primeiro alimento, reconhecemos que muitos dos nossos pacientes podem necessitar de magnésio adicional em forma de suplemento. neste artigo, vamos rever dois tipos de suplementos de magnésio: citrato de magnésio vs. glicinato de magnésio., Mas primeiro, vamos discutir como determinar se você tem uma deficiência de magnésio.como sabe se tem deficiência de magnésio?,

Sintomas de uma deficiência de Magnésio incluem:

• musculares, cólicas, dor
• freqüentes dores de cabeça ou enxaquecas
• alterações de humor, tais como ansiedade ou depressão
• a resistência à insulina (& desejo de doces, especialmente chocolate)
• baixa energia
• PMS
• problemas para dormir

Como Testar os Níveis de Magnésio

A maneira mais comum para avaliar os níveis de magnésio é um soro (sangue), magnésio teste., No entanto, isso não nos dá uma imagem precisa de seu estado de magnésio total, porque apenas uma estimativa de 1 por cento de magnésio no corpo é encontrado no sangue (4). adicionalmente, o organismo regula firmemente os níveis de magnésio no sangue, retirando as reservas dos ossos e de outros tecidos, quando a ingestão de magnésio por via alimentar é inadequada. Isto significa que os seus níveis sanguíneos serão o último lugar a mostrar uma deficiência. Por esta altura, os seus sintomas podem ser muito graves. deficiência subclínica de magnésio, no entanto, pode ser mais comum, afetando até 30 por cento das pessoas (5)., Subclínica significa que os seus níveis de magnésio no sangue podem parecer normais, apesar de ter uma deficiência de magnésio subjacente (4).

uma forma mais precisa de testar o estado do magnésio (e o método que preferimos na Medicina Funcional da raiz) é observar a quantidade de magnésio nos seus glóbulos vermelhos. Desta forma, podemos avaliar os níveis de magnésio nas suas células e identificar deficiência subclínica de magnésio antes mesmo de os seus valores sanguíneos começarem a cair. Uma gama normal de magnésio RBC é de 4,2-6.,8 mg / dL, no entanto, é importante trabalhar com um médico funcional para determinar uma gama ideal para você.existem muitas formas diferentes de suplementos de magnésio. O tipo mais comum de magnésio usado na medicina convencional é chamado óxido de magnésio (encontrado no leite da Magnésia). Infelizmente, o óxido de magnésio não é bem absorvido e pode ter um forte efeito laxante levando a incômodo inchaço e diarreia. Na verdade, apenas cerca de 5% do óxido de magnésio é absorvido e utilizado pelo organismo (6).,

Citrato de magnésio

citrato de magnésio é uma das nossas melhores escolhas para a suplementação de magnésio. O magnésio é combinado com citrato, um sal orgânico. É relativamente barato e tem uma melhor taxa de absorção do que o óxido de magnésio (6). o citrato de magnésio é uma grande opção para pessoas com obstipação, pois pode ter um efeito laxante suave. Este suplemento funciona puxando a água para os intestinos para tornar os seus movimentos intestinais mais suave e mais fácil de passar. No entanto, ao contrário do óxido de magnésio, o efeito laxativo é muito mais tolerável., também pode ser recomendado citrato de magnésio para a prevenção da enxaqueca. o nosso outro suplemento de magnésio preferido é chamado glicinato de magnésio. O glicinato de magnésio (também chamado Bisglicinato de magnésio) é bem tolerado e absorvido no organismo. neste caso, o magnésio é combinado com um aminoácido chamado glicina. A glicina trabalha ao lado de muitos neurotransmissores (químicos no seu cérebro), como a GABA, para promover sentimentos de calma. A glicina também pode melhorar a qualidade do sono e promover um ritmo circadiano saudável (7)., adicionalmente, o magnésio tem fortes benefícios anti-inflamatórios. Podemos usar glicinato de magnésio para melhorar os níveis de açúcar no sangue ou para ajudar a reduzir a inflamação geral no organismo.

Esta forma de magnésio tem menos probabilidade de ter um efeito laxativo do que o citrato de magnésio. Porque Está ligado ao aminoácido glicina, tem um efeito calmante e pode ser usado para alívio de estresse, insônia, ansiedade, e muito mais.

Citrato de magnésio vs., Glicinato: pensamentos conclusivos

embora existam muitas formas de magnésio disponíveis, muitas vezes preferimos usar citrato de magnésio e/ou glicinato de magnésio. o citrato de magnésio é mais útil para pessoas que sofrem de obstipação, enquanto a forma glicinato é mais útil para situações como ansiedade, insônia, estresse crônico e condições inflamatórias. Alguns suplementos fornecem uma combinação de citrato de magnésio e glicinato de magnésio, que é uma grande opção para pessoas que sofrem de prisão de ventre, entre outras condições., embora o magnésio seja um suplemento muito seguro para a maioria das pessoas, a dosagem e o uso podem depender de vários fatores, tais como ingestão dietética, sintomas, resultados laboratoriais, saúde intestinal, e muito mais.por esta razão, é importante trabalhar com um profissional de medicina funcional para otimizar o seu estado de magnésio e ajudá-lo a chegar à causa principal dos seus problemas de saúde.os nossos suplementos de magnésio de qualidade favoritos podem ser encontrados na nossa loja de suplementos online aqui. Como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar quaisquer suplementos.