os seis passos para alcançar o método eficaz:

1-Coloque a ponta da língua contra a borda do tecido que está logo acima dos dentes dianteiros superiores. É importante que você fique lá durante o resto do exercício.

2-expire completamente através de sua boca, fazendo um som estridente.

3-Feche a boca e inspire lentamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro.

4 – Segure a respiração contando mentalmente até sete.,

5-expire completamente pela boca com uma contagem mental de oito fazendo o mesmo som do segundo passo.

6-concluído o primeiro ciclo, repita o mesmo processo três vezes mais para atingir um total de quatro repetições.

o exercício 4-7-8 tem o potencial de ajudar aqueles que estão excessivamente estressados a adormecer mais rapidamente., Ele também tem benefícios quando implementado durante o dia em momentos de estresse, raiva, culpa, frustração ou tensão interna.

pode afetar positivamente a irritabilidade, dores de cabeça, déficit de concentração, comprometimento das habilidades cognitivas, ganho de peso e até mesmo doenças cardíacas através da melhoria direta do sono.,

deste modo, a ferramenta também pode ser utilizada como um método de relaxamento que não seja necessariamente no momento de adormecer, como em situações onde pode aumentar o ritmo cardíaco tais como as discussões ou diante da presença de um conflito.

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