Se você quer fazer o movimento uma parte regular do seu dia, você tem muitas opções de exercício. Mas você pode estar inseguro sobre como começar a trabalhar para fora se você nunca realmente exerceu regularmente antes.se você está olhando para correr, andar de bicicleta, levantar pesos, ou fazer yoga, apenas pensando em como começar a trabalhar pode se sentir intimidante., Afinal de contas, deslizando através de todos os posts de fitness nas redes sociais—ou mesmo vendo corredores facilmente poder acima das colinas em seu bairro—pode fazer com que pareça que o exercício vem tão facilmente para aqueles que já estão no meio dele.

não: todos começam em algum lugar. Podes ter a certeza que o professor de yoga que seguiste no Instagram não puxou imediatamente o pino durante a primeira aula, ou o CrossFitter não fez 10 flexões na primeira vez que se pendurou no bar. E os corredores que vês a andar durante horas?, A certa altura, correr sem parar durante cinco minutos foi provavelmente uma vitória para eles.

além disso, a sua rotina de exercício é sobre si—é sobre os seus objectivos individuais, as suas preferências e os seus interesses. O que funciona para o fitfluencer que você segue no Instagram pode estar longe do que você está procurando implementar em sua própria vida.

O que importa em vez disso é encontrar um programa de fitness que funciona para você. E a boa notícia é que há muito por aí para escolher., Aqui está o que você precisa saber sobre como começar a trabalhar—e como você pode começar um programa de exercício agradável e desafiador que vai ficar com você para o longo curso.

identifique o seu “porquê”.”

esta é uma grande parte de ficar motivado, consistente e positivo quando você está começando a trabalhar para fora.

“identifique por que você está pronto para incorporar um programa de treino regular em sua vida e alcançar seus objetivos”, diz Lisa Tanker, personal trainer certificada., Isto pode demorar a investigar, mas é importante que descubras uma razão que seja significativa o suficiente para ti que te empurre para a frente. Talvez seja ser capaz de acompanhar os seus filhos, sentir-se forte no seu próprio corpo, ou apenas reservar tempo para se concentrar no seu próprio bem-estar.

Fitness deve ser sobre seus próprios objetivos e o que se sente certo para você. “Quando você está embarcando em sua jornada de fitness, pode ser fácil ser pego no que todos os outros estão fazendo”, Jen Comas, C. P. T., co-fundadora de meninas que se tornaram fortes, diz a si mesmo., “Lembre – se que todos nós nos movemos em nosso próprio ritmo, e para se concentrar no que é melhor e mais agradável para você e seu corpo único.”

Depois, antes de começar, deve também verificar com o seu médico para obter luz verde para continuar com qualquer rotina que esteja a considerar.invista em alguma arte.

exatamente que tipo de engrenagem você precisa dependerá de que tipo de programa de exercício você quer tentar, mas há poucos grampos que tendem a ser universais.,encontrar um par de sapatos atléticos confortáveis e solidários é um de seus primeiros movimentos, Shauna Harrison, Ph. D., um instrutor de fitness de grupo, diz a si mesmo. A melhor maneira é experimentar um monte e ver o que se sente mais confortável. Se você não se sentir confortável em ir a uma loja de varejo agora, muitos varejistas online oferecem retornos gratuitos, para que você possa enviar de volta o que não funciona. Outra opção é conectar – se com a sua loja de sapatos de corrida ou Atlético local-os seus associados podem muitas vezes falar—lhe através de opções apropriadas por telefone., (Se você está olhando para começar a correr em particular, estas dicas podem ajudá-lo a escolher o sapato corre direito.)

Você também vai querer encontrar um Sutiã desportivo aconchegante e de apoio e um par de tops suados e calças ou calções. “Algumas roupas de exercício que você se sente confortável em são um grande investimento, porque não há nada como’ sentir a parte ‘para levá-lo motivado a se mover”, diz Tanker.

Você não tem que ir borda fora, embora: um tanque de treino é um tanque de treino., Você não precisa investir em um tanque de corrida, um tanque de yoga, ou um tanque de elevação, por exemplo. Verifique o seu armário para ver o que você já tem—especialmente peças que você pode ter esquecido!—e se você precisa comprar algumas peças novas, compras off-season (digamos, comprando zip-ups para correr ao ar livre frio no verão) pode ajudá-lo a economizar algum dinheiro.

comece por agendar apenas dois treinos por semana – mas faça do movimento uma coisa diária.

” à medida que começa a trabalhar, pense na consistência a longo prazo., Uma grande pergunta a se perguntar é, quantos dias por semana você pode realmente encaixar em sua vida?”diz Tanker. Ela recomenda trabalhar até três a quatro dias por semana, mas isso não significa que você tem que começar por lá.

comece por agendar apenas dois exercícios por semana, Tanker sugere. Estes podem ser tão curtos quanto um treinamento de resistência de 30 minutos, diz Comas. Definir um objetivo realista é a chave para manter-se com ele, e uma vez que você provavelmente vai estar dorido após o seu primeiro punhado de exercícios, isso significa que você terá alguns dias para recuperar no meio.,apesar de não estar a escrever em exercícios reais todos os dias, ainda deve tentar fazer algum tipo de movimento todos os dias para ajudá-lo a construir um hábito, Sivan Fagan, C. P. T., fundador da Strong com Sivan em Baltimore, diz a si mesmo.

“Fazer algo pequeno a cada dia—mesmo se a 15 minutos de caminhada—realmente constrói a dinâmica e reforça o hábito”, diz ela.

encontre um tempo que funcione para você.sempre houve muita conversa no mundo da fitness sobre quando é a melhor altura para fazer exercício., A resposta, no entanto, é bastante simples.

“não há nenhum tempo definido que é o melhor para trabalhar fora”, diz Fagan. “O melhor momento é sempre aquele que se encaixa no seu estilo de vida, suas preferências e seu nível de energia.”

A maneira de descobrir isso é experimentar com tempos diferentes, vendo quando você sente o seu melhor e quando você é mais provável de fazê-lo, ela diz. Você pode achar que se tornar uma pessoa de exercício matinal trabalha para você, uma vez que você pode obter o seu exercício fora do caminho antes que alguma coisa apareça para marginalizá-lo., Por outro lado, a ideia de acordar mais cedo pode desligá-lo completamente, e você pode se beneficiar mais de esculpir algum tempo após o trabalho para se desengatar do dia de trabalho. Nesse caso, os treinos nocturnos podem ser o melhor para ti.

“Date” diferentes tipos de exercícios até encontrar os que realmente gosta.

existem realmente tipos intermináveis de exercícios lá fora, e a verdade é que o melhor exercício para você é aquele que você realmente vai fazer e desfrutar. A maneira Número um de encontrar o melhor ajuste para você é através de tentativa e erro, mesmo que possa parecer assustador no início.,

“tente um grupo de diferentes tipos de classes até encontrar o que ressoa consigo. Alguma coisa vai!”diz Harrison. (E sim, isso ainda pode se aplicar em um mundo de home-workout, uma vez que há toneladas de aulas virtuais à sua disposição, seja através de aplicativos de fitness ou streaming de seus ginásios locais.) Comece com um para o qual você é inicialmente atraído, seja barre, boxe, Pilates, dança cardio, yoga, uma aula de força, você o diz, e continue tentando novos de lá até encontrar o que você gosta.,mesmo se você encontrar um que você ama imediatamente, ainda há benefícios para alargar seus horizontes e experimentar outros tipos de exercício, também, diz Fagan. Então, por exemplo, se você descobrir que você ama aulas de treinamento de força, você pode querer dar yoga uma tentativa, uma vez que esse tipo de exercício pode adicionar relaxamento, mindfulness, e mobilidade à sua rotina.

Nail down the basics to get a great foundation.

Uma vez que você encontrar um tipo de exercício que funciona para você, você não quer ir all-in imediatamente., Tome o tempo primeiro para aprender o básico, o que lhe permitirá progredir em segurança com o seu exercício de escolha, diz Fagan.muitas aplicações de fitness ou classes virtuais oferecem aulas de iniciante, onde eles vão levá-lo através de trabalho de Fundação. Estes tendem a ser menos intensos e mais lentos-ritmo, e os instrutores geralmente dão mais instrução detalhada para que você é menos provável de se perder.

“a sua classe de aptidão física deve ser um desafio, mas não tão difícil que se sinta derrotado”, diz Tanker.,

Se uma classe iniciante não é uma opção, você pode deixar o instrutor saber antecipadamente que você é novo (e expressar quaisquer preocupações)—eles podem ser capazes de lhe dar algumas modificações para exercícios durante a classe. Não tenha medo de modificar exercícios por conta própria, também, e fazer pausas quando você precisar deles. “Tendemos a tentar acompanhar todos os outros em vez de nos encontrarmos onde estamos”, diz Harrison. Nunca se sinta envergonhado por ouvir o seu corpo e respirar quando precisa.

evite a armadilha de “demasiado”.,

um grande erro que Fagan muitas vezes vê com os clientes principiantes está tentando fazer muito, muito cedo. Isso pode significar agendar exercícios de horas de duração, carregar movimentos com peso imediatamente fora do taco, ou tentar aulas de HIIT antes de seu corpo é aclimatado aos próprios exercícios. As pessoas tendem a fazer isso quando eles estão apenas começando porque eles estão super-ansiosos para alcançar seus objetivos, e eles querem entrar no balanço das coisas.mas esta estratégia é realmente contraproducente para seus objetivos, diz Fagan., Seja qual for a sua versão de demasiado, demasiado cedo, o resultado é muitas vezes o mesmo: pode queimar-nos, e podemos ver-nos a temer os nossos treinos, ou mesmo a ignorá-los. Então, tome-o gradualmente. Aprenda a dominar os movimentos, e veja como se sente quando faz de trabalhar parte de sua vida normal—vai ser mais sustentável do que fazê-la toda a sua vida.

pense em trabalhar com um personal trainer.,

outra opção, se você sente que precisa de mais uma orientação individual para se sentir confortável com certos movimentos e você pode pagar, é contratar um treinador pessoal virtual, diz Fagan. Eles irão ajudar a guiá-lo através do básico e fornecer ajuda individualizada.

pode considerar reservar uma ou duas sessões com um treinador para lhe mostrar alguns exercícios para começar, diz Comas. Eles serão capazes de ensinar-lhe aqueles que são certos para suas habilidades e habilidades atuais, certificar-se de sua forma está correta, e ajudá-lo a facilitar o seu exercício.,

muitos ginásios trabalham com treinadores pessoais, e deve ser capaz de conectá-lo com um que está oferecendo compromissos virtuais agora, mesmo se o ginásio não está aberto ou levando clientes em pessoa.considere comprar algumas peças de equipamento básico.

as Chances são muito altas de que se você está olhando para começar a trabalhar agora, você provavelmente vai estar fazendo isso em casa—muitos ginásios ainda não estão abertos, e mesmo se eles estão, você pode não se sentir confortável voltar imediatamente.isso significa que você provavelmente precisará investir em alguns equipamentos, especialmente se você está olhando para treinar a força., Enquanto você pode—e deve-começar com movimentos de peso corporal, uma vez que você começa a sua forma para baixo, você vai querer adicionar resistência, diz Fagan.

Pesos pode ser difícil encontrar disponível agora (apesar de ser um pouco mais fácil do que era há alguns meses atrás), mas se você é capaz de encontrar algumas, Fagan recomenda-se três conjuntos de halteres—um leve, moderado e pesado par. Uma mini-banda, banda de resistência looped, e sliders também são úteis (e, como um bônus adicional, tendem a ser mais prontamente disponíveis do que pesos.,)

Comas also recommends a jump rope, which requires very little room for storage but provides a ton of cardio possibilities. Você provavelmente quer um tapete de exercício também, que pode fazer exercícios, especialmente aqueles onde você está deitado no chão, se sentir mais confortável, diz Tanker.

tem um plano de jogo para tornar as coisas mais suaves.

mesmo se você é super-dedicado aos seus novos objetivos de fitness, alguns dias, a motivação por si só não basta (e isso é totalmente ok). É aí que entra uma” apólice de seguro”., Se você precisa de uma pequena ajuda para ficar no caminho certo, Comas sugere pedir a um amigo que também trabalha para ser um parceiro de check-in. Você pode preenchê-los em seus planos de treino e deixá-los saber quando você seguir em frente, e quando você precisa de um empurrão extra, eles podem ser uma grande fonte de encorajamento. Claro, você pode fornecer tudo isso para eles também.

Outra estratégia é fazer com que seu treino essentials juntos na noite anterior, especialmente se você decidiu tentar treinos da manhã. Se gemeres às 6 da manhã., alarme, é muito mais fácil levantar-se se sabe que tem as suas coisas montadas, por isso tudo o que tem de fazer é vestir-se e sair pela porta. O mesmo se aplica a preparar um pequeno-almoço na noite anterior, como aveia da noite, para que você saiba que você tem combustível fácil esperando por você quando você terminar.certifique-se apenas de que está a ouvir o seu corpo. Se estás a esforçar-te demais, podes precisar de uma pausa, e está tudo bem. Iniciar uma rotina de exercício não deve adicionar ao seu stress-deve ser uma medida de auto-cuidado útil que faz você se sentir melhor em vez disso.,

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