Construir o perfeito ou ideal de corpo masculino é um objetivo elevado, e se você quer realizar esse objetivo em sua vida, você precisa seguir um plano projetado especificamente para ajudar você a fazer isso.apesar de levantar pesado e comer bem é um grande começo, se você quiser construir um físico verdadeiramente impressionante, um corpo masculino ideal com proporções simétricas, você tem que estruturar todos os aspectos de sua programação para fazer isso, e fazê-lo no menor tempo possível., estou falando de um corpo masculino verdadeiramente ideal: o tipo com ombros largos, uma cintura estreita e pernas fortes. O tipo de corpo que se encaixa em nossos critérios biologicamente codificados, e se encaixa na razão de Ouro Adonis (e não é um dad bod).

não é simples, mas como você verá abaixo, ele pode ser feito independentemente do seu tipo de corpo. E vamos dar-lhe cinco passos para o fazer.

O problema é que temos uma grande variedade de ferramentas na caixa de ferramentas, e às vezes é fácil esquecer que nem todos os métodos são eficazes, para todos os objetivos.,os atletas treinam para a sua prática desportiva alguns exercícios altamente específicos, exibindo-os em combinação.os construtores de superstruturas e os competidores de fitness preparam as coisas para a perda de gordura, exigindo um ajustamento das estratégias nutricionais.os condutores esforçam-se por tornar-se qualificados e eficientes nos seus elevadores primários.

claro, estes são apenas alguns exemplos, mas o ponto é: não importa qual o seu objetivo, você tem que treinar especificamente para esse objetivo.

em nenhum destes cenários você realmente se beneficiaria de usar estratégias destinadas a um objetivo para atender qualquer um dos outros.,

E assim, se seu objetivo é simplesmente construir um corpo magro, simétrico, atraente e sexy, você tem que orientar sua dieta e estrutura de treinamento para esses objetivos.

o corpo masculino perfeito tem a forma de X

quando se trata de ser fisicamente atraente para o sexo oposto, é importante entender que certas dimensões do corpo são visualmente importantes, a partir de uma perspectiva evolutiva.os nossos progenitores atribuíram características desejáveis como força, produtividade e virilidade aos atributos físicos correspondentes., Embora as “necessidades” da sociedade possam ter mudado de uma forma que já não torna “necessário” ter as características para ter sucesso, até certo ponto carregamos os gostos dos nossos antepassados.isto significa que os traços físicos que implicam a presença de” qualificadores de acasalamento ” são importantes para aumentar o seu stock com as senhoras.

para esse fim, um físico em forma de X significa ombros largos, uma cintura estreita, e vitelos fortes e bem desenvolvidos.,

para ombros largos, foco nos movimentos centrais que permitem o recrutamento máximo, como a prensa push, bem como alguns exercícios de isolamento para se concentrar nos delts mediais e aumenta a largura, tais como aumentos laterais. Por outro lado, você pode facilitar para você mesmo, e apenas fazer este treino de 15 minutos no ombro, ou este um pouco mais longo.uma cintura estreita é principalmente o resultado de um baixo nível de gordura corporal, obviamente. No entanto, é importante entender que os músculos em torno de sua cintura responder ao treinamento de peso da mesma forma que todos os outros músculos fazem: crescendo., Então, embora eu nunca aconselho a evitar certos exercícios completamente, eu ofereço a ressalva de que se deve evitar o treinamento de exercícios rotacionais com peso pesado ou alto volume.os vitelos fortes e bem desenvolvidos não são fáceis de encontrar. Os vitelos são uma parte do corpo notoriamente teimosa para crescer, então eu recomendo treiná-los várias vezes por semana. Trabalha os teus bezerros primeiro na tua sessão de treino, não em último.

vitelos impressionantes: necessários para o corpo masculino ideal.,

deve também considerar por que razão os vitelos são tão teimosos e como este factor (deve) deve ser incluído no seu treino. Os bezerros não crescem, simplesmente, porque são difíceis de sobrecarregar.isto porque o seu tendão de Aquiles actua como uma faixa de borracha, transferindo energia durante as fases de descida e elevação dos exercícios da cria, por isso os seus músculos fazem menos trabalho.tente isto, começando com o bezerro de pé levantado, retratado à direita.

sugiro que faça uma pausa de 5 segundos na parte inferior de cada rep e 3 segundos no topo, no mínimo., Isto limita a assistência do seu Aquiles, para que possa sobrecarregar os seus bezerros para um crescimento rápido. queres subir um pouco? Nós tratamos de ti. Confira este artigo, que descreve completamente um programa de treinamento de bezerros de 8 semanas.ao concentrar-se nestes músculos e construir um físico mais em linha com o que os nossos antepassados consideravam desejável (e sejamos honestos, ainda o fazemos), você está na estrada para um corpo masculino ideal.,

para construir um corpo masculino perfeito, empurrar menos e puxar mais

de acordo com as ideias de cima, o objetivo do treinamento para a sensualidade também deve incluir equilíbrio e simetria. Isso não é apenas para que você treine da maneira certa, mas também porque você precisa fazer um esforço concentrado para evitar o treinamento da maneira errada.como homens, somos criaturas altamente visuais. Como formandos, isso se traduz em se tornar altamente focado em ‘músculos espelho’ – ou seja, aqueles que você pode facilmente ver em qualquer espelho.os homens em geral tendem a fazer muito mais trabalho em músculos como o peito do que as costas., Não posso começar a descrever os inconvenientes desta mentalidade. Em vez disso, vou concentrar-me nas ideias principais deste post.com relação específica à aparência, o treinamento desequilibrado que se concentra nos músculos anteriores (dianteiros) sobre os músculos posteriores (traseiros) leva a desequilíbrios muito feios. Além de ser uma ótima maneira de ficar ferido, pode levar a uma rodada, olhar para a frente que não é o objetivo de qualquer programa de treinamento que eu já ouvi falar.tendo em mente a ideia de construir um corpo sexy, vale a pena notar que tal olhar também é decididamente pouco atraente.,em vez disso, devemos concentrar-nos mais nos músculos das costas: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Estes músculos, desenvolvidos corretamente, vai ajudar a puxar seus ombros para trás, ajudando a criar o olhar de ombros largos que os homens acham poderoso e as mulheres acham atraente.

para evitar desequilíbrios e ajudar a criar tal olhar, tente manter uma relação de 3:2 de exercícios de puxar para empurrar exercícios.por exemplo, 3 conjuntos de linhas, 2 conjuntos de prensas bench.,

seguindo este padrão, você é muito menos propenso a desenvolver desequilíbrios pouco atrativos; além disso, você será menos semelhante a incorrer em lesões. E provavelmente é mais provável que se dispam. E, já agora, se quiser resolver isto tudo de uma vez, escrevi um programa completo de especialização para as suas costas.o corpo masculino Ideal é forjado com peso pesado por isso levante pesado pelo menos uma vez por semana os benefícios do treinamento pesado são amplamente documentados, então mais uma vez eu vou apenas focar na relevância para a construção do corpo masculino perfeito.em primeiro lugar, vamos estabelecer o que quero dizer com “pesado”., Neste caso, estamos falando de treinamento com alta intensidade, ou seja, com cargas representativas de uma porcentagem significativa de sua capacidade máxima. Em termos de números, estamos a falar de trabalhar dentro de 75% -85% do seu 1RM. Por uma questão de facilidade, isso geralmente vai significar conjuntos de 3-5 reps.

agora, para os benefícios. Em primeiro lugar e mais obviamente, o treinamento com peso mais pesado faz você muito mais forte; e simplesmente não há nenhuma desvantagem em ser forte., Não só isso permite uma maior construção muscular, também torna mais fácil perder gordura-porque você vai estar usando pesos mais pesados mesmo durante os treinos de queima de gordura, que queima mais calorias. além de tudo isso, o treinamento pesado não apenas faz você forte-ele provoca algumas mudanças fisiológicas profundas que o ajudam a parecer tão forte quanto você é.o treinamento com cargas pesadas leva a um aumento no tónus muscular neurogênico e miogênico, ambos importantes para a construção do corpo masculino ideal.,

primeiro, é necessário reconhecer que para os propósitos desta escrita, a palavra “tom” significa o nível de tensão em um músculo. Com isso entendido, vamos falar sobre cada tipo.o tom Neurogénico refere-se ao nível de tensão muscular durante um estado de trabalho ou flexionado. Isto é, quão “duro” um músculo é quando está em ação – quer isso signifique no ginásio, ou apenas flexionar.o tom Miogénico, por outro lado, é a tensão residual num músculo em repouso. O que isto realmente significa é o quão duro, cheio e denso os teus músculos são quando estás apenas a sair., Ao invés de uma bomba artificial, um aumento no tom miogênico é um aumento permanente na aparência de seus músculos.o aumento do tom neurogénico e miogénico também tem o benefício de tornar os músculos mais visíveis a níveis ligeiramente mais elevados de gordura corporal.

e há muito a ser dito para ter seus tríceps sair um pouco mais a 10%–Basta imaginar como eles vão olhar para 8%!os benefícios da formação pesada são muitos., Então, se você realmente quer construir um físico atraente que atinge todas as proporções de um corpo masculino ideal, você precisa estar levantando cargas quase máximas pelo menos uma vez por semana. Leve Para Casa: Levante pesado, fique duro. Espera, o quê?

Misturar o Seu Treinamento Para Construir e Manter um Físico Impressionante

para criar um corpo adequado para uma variedade de física…er, tarefas, (sim, isso foi uma insinuação sexual) que você precisa para mudar o seu treino ao longo do tempo.em primeiro lugar, a variedade de formação mantém-no motivado e conduz a melhores resultados., Quantas vezes você precisa mudar as coisas para cima é absed em seu objetivo.se está actualmente a treinar para construir músculos, deve fazer alguns ajustes no seu programa a cada 8-16 semanas.para a perda de gordura, é necessário mudar as coisas mais frequentemente-aproximadamente de 4 a 8 semanas.

em ambos os casos, as mudanças ajudam você a ficar à frente da curva de adaptação do corpo, o que previne a estagnação e ajuda você a evitar um patamar.

tudo isso dito, é importante perceber que há uma linha tênue entre mudá–lo para ficar à frente da curva, e inconsistência flagrante-o que é tão ruim quanto isso.,

para evitar isso, certifique-se do seguinte:

• escolha um programa para o seu objectivo. Se o seu objetivo é ficar magro, use um programa de perda de gordura. Se você quer ganhar músculo, use um programa de ganho muscular. Isso parece simples, mas é incrível quantas pessoas tentam ajustar um ou outro para se ajustar ao seu objetivo. Construir o corpo masculino ideal significa usar a ferramenta certa para o trabalho, então não alcançar um martelo quando você precisa de uma chave de fendas.não ” program hop.”Se você escolher um programa stick com ele por todo o tempo, mesmo se você está ficando entediado ou quer mudar de engrenagem., Trocar de cavalos a meio da corrida não vai ajudá–lo a atingir seus objetivos mais rápido-na verdade, a programação hopping é a única maior razão pelos quais os homens nunca alcançam seu corpo ideal, e em vez disso, dar dois passos-para-frente-um-passo-para-trás para sempre.
• usa programas com periodização embutida. Alguns podem sugerir que” formação adicional ” pode inibir ganhos musculares, isso só é verdade se você estiver mudando as coisas de forma aleatória, sem pensar em programar. Programas realmente grandes levam a curva de adaptação em conta e são projetados em fases., O objetivo do programa não muda, mas a maneira como você o aborda muda a cada nova fase. Cada fase se baseia no último-isto é chamado periodização, e permite um progresso consistente em direção ao seu corpo ideal. Esta periodização incorporada é exatamente o que faz o super herói treinar tão eficaz.

outra vez, adicionar na variedade é importante, mas não a despesa dos resultados. Construir o corpo masculino ideal se resume a saber como efetivamente ganhar músculo ou perder gordura, então você vai estar mudando as coisas com base no objetivo.,

para a finalidade de obter lean, você precisa mudar mais frequentemente. Na verdade, expor-se a estímulos constantemente em mudança é uma excelente maneira de aumentar o metabolismo e aumenta consistentemente os processos pelos quais a perda de gordura é possível. É por isso que meu programa de perda de gordura bestselling, a perda de gordura fase Final gira diferentes estilos de treinamento ao longo de uma dada semana.

mas, não precisa ser tão específico; uma maneira fácil de trabalhar a variedade em treinamento para o corpo masculino ideal é mudar exercícios para o mesmo movimento., Mudar de prensas de banco para flexões, contra-intuitivo embora possa parecer, pode realmente ajudá-lo a aumentar a massa muscular, bem como perder gordura.

mesmo um interruptor tão simples como trocar em barras por halteres para um único exercício pode fazer mudanças significativas, e mantê-lo inclinado durante todo o ano, ajudando a sua busca por um corpo sexy.

para uma mudança mais estruturada, considere experimentar exercícios cronometrados: isto é, em vez de contar reps, cada conjunto será para um dado período de tempo—o objetivo, é claro, é obter o maior número possível de reps nesse período de tempo.,

não só irá aumentar a variedade de treinamento acelerar a sua busca para construir o corpo masculino perfeito, mas também mantém o treinamento fresco e divertido.

você precisa domar seus hormônios se você quiser um corpo perfeito

i cobriu isso em um artigo completo sobre otimização hormonal para perder gordura teimosa, mas vamos abordá-lo brevemente aqui. Em geral, os homens tendem a armazenar gordura em torno das áreas abdominais e do amor lidar. Mais uma vez, temos os nossos antepassados a agradecer/culpar por este., Então, depois de 10 mil anos de evolução, adaptámo-nos ao armazenamento de gordura onde ela não iria atrapalhar a caça, matar, esfolar e devorar dinossauros, gnus, cascos umber e esquilos.as mulheres, por outro lado, conservam gordura na zona da anca e da coxa. (Como um aparte, as mulheres precisam seguir um conjunto completamente diferente de passos para o corpo perfeito.apesar do favoritismo evolucionário, estas diferenças são devidas em grande parte a diferenças nos ambientes hormonais entre homens e mulheres.,

para torná-lo básico: os homens geralmente têm níveis mais elevados de cortisol, o que se prestará ao armazenamento de fato midsection, enquanto que estrogênio elevado leva a menor armazenamento de gordura corporal.é claro que não podemos falar de hormonas sem mencionar a testosterona.Homens, ouçam: a testosterona é vossa amiga, e quanto mais tempo tiver, mais depressa ganhará músculo, perderá gordura e conhecerá mulheres. Portanto, altos níveis de teste são bons., Os baixos níveis de testosterona, por outro lado, são horríveis–e podem afetar tudo, desde o sono até o desejo sexual–e vão abrandar radicalmente as coisas em termos de progresso físico. infelizmente, quando está num programa de perda de gordura, quer esteja a fazer dieta para a época da praia ou um fisiculturista a preparar-se para uma sessão fotográfica, a forma como a testosterona afecta a gestão da insulina fica um pouco confusa. E a insulina (ou melhor, a resistência à insulina) é um problema tremendo para a maioria dos homens que tentam perder gordura.,

Na verdade, com a maioria dos clientes do sexo masculino que eu tive, à medida que eles se aproximam de seu nível de gordura corporal objetivo, fica muito mais difícil perder gordura em áreas mais “masculinas”, tais como abs, oblíquos, e inferior costas.Portanto, como você continua a inclinar—se para o seu corpo sexy ideal, você provavelmente vai notar que você está sofrendo de amor crônico Fatittude Handular-nunca tenha medo, Roman para o resgate.,

é claro, os protocolos de treinamento para abordar ambos são fortemente detalhados na fase Final de perda de gordura e são ambos tão abrangentes que são renderizados um pouco além do escopo do que eu posso cobrir neste post.

no entanto, para ajudar a aliviar as pegas do amor e criar um corpo que vale a pena ver nu, existem algumas maneiras de melhorar a gestão da insulina através de suplementos e dieta.

para suplementos, óleo de peixe, juntamente com a miríade de outros benefícios, tem sido mostrado para melhorar vastamente a gestão da insulina quando tomado em doses elevadas., pode também fazer algumas adições à dieta: a canela, quando adicionada a refeições que contenham hidratos de carbono, demonstrou atenuar os efeitos dos picos de insulina e do armazenamento de gordura.nestas mesmas linhas, existem algumas evidências que sustentam que a ingestão de uma dose moderada de vinagre de maçã antes das refeições contendo hidratos de carbono tem efeitos semelhantes.,

em combinação com uma dieta inteligente e programa de treinamento, as recomendações do suplemento acima podem ter um efeito profundamente benéfico no seu sistema endócrino, permitindo que ele trabalhe com você para criar um corpo sexy, em vez de contra você.

Agora você tem 5 Estratégias simples para ajudá-lo a perder gordura, colocar músculo nos lugares certos, e construir um corpo as mulheres são evolutivamente programadas para querer ver nu. De nada.)

pronto para construir o seu corpo masculino ideal? nós tratamos de TI., Basta digitar o seu nome e E-mail abaixo e nós lhe enviaremos não um, mas dois guias incríveis para ajudá-lo a fazer isso, absolutamente livre.porque eles têm a intenção de te ajudar a parecer incrível, eu habilmente lhes dei o título de como parecer incrível e 30 dias para incrível, respectivamente. E eles vão mostrar exatamente o que fazer para construir o corpo masculino ideal.,

estes guias cobrem tudo o que você precisa saber sobre encontrar os métodos de treinamento certos para maximizar o seu potencial, além de obter um programa completo de 30 dias que usa todos os 5 princípios descritos acima para ajudá-lo a embalar em músculo sério, enquanto incinera gordura–dando-lhe um grande avanço em sua estrada para um corpo verdadeiramente épico.

basta digitar o seu e-mail nesse formulário, e nós lhe enviaremos as plantas exatas que você precisa para começar a construir o seu físico masculino ideal hoje.,(Senhoras, embora haja muitas semelhanças na forma como me aproximo do vosso treino, há muitas diferenças em como alcançar o corpo feminino ideal. Ainda bem que também escrevi sobre isso.John Romaniello é um mago de Nível 70 orc que passa seus dias levantando merda pesada e suas noites lutando contra o crime. Quando não faz isso, ele serve como o irmão rei chefe do Império Romano e Editor executivo aqui na RFS. Você pode ler seus artigos aqui, e rants no Facebook.