por Jason Jaquays-Tarbox, Elevar Fitness, Diretor de Marketing e Certificado de Instrutor de Spinning

alguns anos atrás, eu perdi uma quantidade significativa de peso, depois de passar um par de anos sendo relativamente inativo e não dando qualquer pensamento de que eu estava comendo. Usando o treinamento de HIIT e MyFitnessPal para registrar minhas calorias, juntamente com um Monitor de Frequência Cardíaca para acompanhar meu esforço, eu perdi um peso muito significativo de 40 mais.,

Elevate Fitness Jason credits Diet and Exercise for his weight loss.

a fórmula para perda de peso é bastante simples. Queimar mais calorias do que você consome – criar um déficit calórico e você está praticamente em seu caminho para dominar a perda de peso. Então, por que a perda de peso é uma luta para tantas pessoas? Porque por mais simples que seja a fórmula, vivemos num mundo que está determinado a descarrilar-vos e tentar-vos e distrair-vos dos vossos objectivos a cada curva.,e foi assim que, mesmo depois de perder mais de 40 libras há poucos anos, me encontrei em necessidade ou em perda de peso recentemente. Enquanto eu estava longe da imagem anterior para a esquerda, eu estava começando a notar meus jeans ficando um pouco mais apertado e eu estava um pouco mais auto-consciente em tops de tanque, mesmo que eu estava tendo e ensinando várias aulas de fitness grupo semanalmente. E com o tempo de verão finalmente chegando, eu sabia que eu precisava fazer algo se eu fosse ficar confortável na minha própria pele para os próximos meses.,

o primeiro passo que dei foi fazer o download do MyFitnessPal no meu telemóvel. Eu sei com 100% de certeza que você realmente não pode gerenciar o que você não pode medir quando se trata de perda de peso, então eu sabia que eu precisava voltar ao hábito de registar minhas refeições e rastrear o meu esforço durante o exercício. Eu também sabia que a chave para perder peso desta vez provavelmente tinha muito a ver com o que eu estava comendo já que eu estava recebendo mais do que a quantidade recomendada de exercício.,

uma Vez MyFitnessPal estava em segurança de volta no meu iPhone tela inicial, tomei um longo e sério olha o que eu estava comendo e eu vi alguns problemas reais:

1. eu estava vivendo com a mentalidade de que porque eu estava trabalhando tão freqüentemente e tão difícil que eu realmente precisava para pilha sobre os “nutrientes” durante cada refeição.eu também estava me enganando sobre a qualidade nutricional dos” nutrientes ” que eu estava alimentando meu corpo com ignorar o mal (alto açúcar, etc.) em favor do bem (alta proteína) criando uma situação em que minha comida não só não estava trabalhando a meu favor, mas estava trabalhando contra mim.,estava a acreditar na ideia de que” baixo teor de gordura “e” sem calorias ” significava saudável. Na verdade, eu acreditei tanto nessa mentalidade que justificei beber quatro ou mais refrigerantes dietéticos por dia – afinal de contas, eles eram gordos e calorias livres então como eles poderiam ser maus para mim?aprender estas coisas empurrou – me na direcção certa para tomar grandes decisões: estava a desistir dos lacticínios, da cafeína (sim-a minha amada dieta Dr. pimentos!) e glúten e eu íamos limitar os meus hidratos de carbono., Isto foi extremo e assustador, mas toda a minha pesquisa indicou que se eu pudesse fazer isso por 30 dias, os benefícios seriam significativos. Eu sabia, também, que esta mudança extrema me ajudaria a reformular minha mentalidade festiva/fome quando se tratava de comida.eu ia começar a correr de novo como parte do meu plano de exercício. De qualquer exercício que eu já fiz, nada chegou tão perto de correr (exceto treinamento HIIT, mas sendo verão a idéia de passar o tempo correndo ao ar livre apelou para mim) quando se trata de perda de peso efeito.,eu certificava-me de que recebia pelo menos os 30 gramas de fibra recomendados por dia na minha dieta. E quando possível, eu lutaria por mais.
2. eu beberia 1/2 uma onça de água ou mais por cada libra de peso corporal, diariamente (esta era realmente a parte mais fácil deste plano.era esse o meu plano. Eu iria obter a fibra e certificar-se de que o meu corpo foi devidamente alimentado usando batidos de substituição de refeição para o café da manhã e almoço (o efeito líquido é que eu estava alimentando mais frequentemente no início do dia do que eu estava acostumado como um hater de pequeno-almoço de vida longa).,

   e, em última análise, eu decidi que se eu realizasse nada mais em 30 dias do que desistir do meu hábito diet soda, esta experiência seria um sucesso.eis o que aconteceu: os três primeiros dias foram um inferno. Eu queria pão. Eu queria o meu precioso DDP (Sim, quando você está em uma relação séria com o Dr. Pepper Diet, você recorre a alcunhas). Tive dores de cabeça e passei o dia com fome e rabugento., Mas no quarto dia, as dores de cabeça diminuíam e também a fome constante (mais uma vez, afinal, eu estava recebendo mais calorias que foram espalhadas ao longo de todo o dia e evitando aquela farra de jantar/noite que costumava acontecer quando eu não comia o dia todo e então me sentia com o direito de me empanturrar antes de dormir).até ao sexto dia, não só não me sentia mal, como me sentia melhor! Eu estava dormindo melhor (obrigado por todas as noites sem dormir, meu amado DDP!) e tinha mais energia durante a tarde, quando eu normalmente estaria precisando de algum tipo de cafeína ou açúcar para reiniciar o meu motor., E o mais importante, o meu humor estava muito, muito melhor!no final dos 30 dias, era o meu 44º aniversário. A minha família e eu fomos jantar e comi pão e queijo de cabra com a minha refeição. Era a única bebida que não fazia batota. Eu fiquei dentro do meu objetivo de caloria para o dia (tanto calorias para dentro e calorias para fora – eu até fiz a minha corrida da manhã um pouco mais do que o habitual, sabendo que eu iria sair para jantar)., E no dia 32, Eu voltei para o meu programa anterior e adicionei uma camada adicional-agora eu vou tentar ir totalmente vegan para o mês (o que é mais simples do que parece, com base no que eu estava comendo significava apenas desistir de frango).os resultados falam por si. As primeiras medições foram feitas (usando Scanners elevates Fit3D) em 28 de Maio e o segundo conjunto foi feito entre os dias 8 e 41 de julho.

   

   não é super dramático. Não é uma mudança de mandíbula. mas é uma mudança perceptível depois de pouco mais de um mês. É sobre isso .,Quatro libras por dia. Esses são os tipos de resultados que você pode gerenciar e você pode manter. Se eu puder manter estes resultados por mais 19 dias, trazendo – me a 60 dias, eu poderia esperar outros sete quilos e meio de perda de peso me trazendo para cerca de 186,1-enquanto seria o meu menor peso corporal em algumas décadas!

   então aqui está o que eu aprendi nos primeiros 40 dias desta experiência:

   1. sem gordura e sem calorias não significa necessariamente nenhum problema.as coisas que eu acho que perderia, provavelmente não se me desse tempo para me ajustar.,qualquer sacrifício à hora da refeição vale a pena se der tempo suficiente para começar a ver resultados.só porque um plano parece extremo à primeira vista, não significa que não seja viável.mal posso esperar para ver o que os próximos 20 dias têm para me ensinar.

      não é um membro do Elevate Fitness, mas quer tentar algumas das classes de grupo ou executando programas que ajudaram Jason a cair 15 libras em 40 dias? Experimenta-nos de graça!