Como eu perdi 30kg aos 56 anos: O segredo para perder peso e MANTÊ-lo fora
Qualquer pessoa que tenha tentado dieta a sério ou shift alguns quilos vai estar familiarizado com o viscoso ciclo de Lynne Maidment usado para encontrar-se em.”durante anos, eu diria’ Bem, eu comi um pedaço de bolo, lá se vai toda a minha dieta, eu poderia muito bem comer tudo'”, disse a 56 anos do Sul da Austrália agora para amar., para o pequeno-almoço, Lynne começaria o dia com duas torradas e um café, mas a sua dieta tornar-se-ia menos saudável à medida que o dia avançasse. “adoro os meus doces”, disse Lynne. “eu sentava-me lá e comia bolo e café todas as manhãs, depois um grande almoço e bebia à noite. Eu comia depois do jantar. Se houvesse bolo ou chocolate eu comia isso, ou sentava-me e bebia uma chávena de chá e um bloco de chocolate.
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aos 50 anos, com um peso bem acima de 100 kg, Lynne tentou encontrar paz com seu corpo.
“eu cheguei a 50 e pensei’ Este sou eu, eu me amo como eu sou’, porque eu estava farto de dieta o tempo todo”, disse ela. mas depois de ver uma foto dela na festa de noivado do filho, ela percebeu o peso que tinha ganho ao longo dos anos., e foi depois de um fim de semana fora em Melbourne, onde ela lutou para andar pelas ruas e foi “sempre ofegante por ar, vivendo em antiácidos “, que Lynne decidiu fazer uma mudança.leia em seguida: não perder peso mesmo estando em dieta? Um nutricionista revela por que razão
Lynne se inscreveu para a companhia de perda de peso Jenny Craig, entrou em um ginásio e começou a trabalhar, indo para o ginásio três vezes por semana e andando regularmente., “nunca pensei voltar ao ginásio aos 54 anos, mas uma namorada lembrou-me:” nunca és muito velho”, disse ela. “conheci um grupo tão adorável de pessoas, desde jovens até idosos. Tenho um amigo com 67 anos, e há jovens com 20 anos e chamam-me “Mãe do ginásio”. Conheci bons amigos.”
agora ela perdeu 30kg e diz que finalmente aprendeu a alcançar o equilíbrio em sua dieta.então qual é o segredo dela? Controlo de porção., Lynne tem uma enorme guloseima e adora satisfazer – se, por isso não queria cortar completamente as suas guloseimas preferidas. “eu ainda digo a todos, ‘você pode comer o que quiser, mas é com moderação’. É saber o tamanho das tuas porções.
“Don’t deny yourself things that you like. Quando os tiver, desfrute – os e saboreie cada gole, mas saiba que é o suficiente e siga em frente e volte ao caminho certo.
“Agora eu digo’ OK eu tive uma fatia de bolo, está tudo bem, eu vou voltar a comer saudavelmente”.,”
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Lynne agora come saudavelmente a maior parte do tempo e poupa os seus alimentos “insalubres” para comer fora com amigos, ou nos fins-de-semana., quase não como pão e se o faço é no fim-de-semana ou se saio para comer pão ou pão de alho.”
E ela tem um grande hack para garantir que você pode sempre pedir sobremesa se quiser!Porque já não tenho doces em casa, permito-me sobremesa quando saio. Quando comia com as minhas amigas, ia sempre ao schnitzel e chips e agora os meus amigos acham engraçado porque agora olho sempre para a ementa das sobremesas primeiro., “se há uma sobremesa que eu quero, quero uma salada ou uma entrada e depois gosto mesmo dela no final da minha refeição. Se não há sobremesa que eu queira, talvez eu coma uma massa ou um bife.”
Lina dicas echo o conselho de credenciados praticar nutricionista Margaret Mielczare, quem disse que o corte de toda a alimentos ou grupos de alimentos que você ama é uma receita para o desastre., “cortar tudo ao mesmo tempo normalmente não dura e muitas vezes leva a desistir dos esforços bem intencionados e a comer demais” , disse Mielczarek agora para amar.
“a nutrição é muito individual e depende de seus objetivos, nível de exercício, estágio de vida, história médica e necessidades de energia. Antes de escolher qualquer abordagem de perda de peso, é importante considerar todos estes fatores e consultar um médico ou nutricionista-então você pode decidir que abordagem irá funcionar para você.,”
de acordo com novas pesquisas de Jenny Craig, controle de porção é algo com que muitos de nós lutam. uma pesquisa sobre as mulheres australianas descobriu que a maioria (64 por cento) tem uma segunda ajuda do jantar na maioria das noites e 67 por cento vai “aumentar” ao comprar comida., cerca de 40% acabam de comer em menos de 10 minutos, quase um em cada dois comem o seu jantar em frente à televisão e um em cada três ainda terminam a comida no prato, apesar de estarem cheios.
Mais de um terço admite que não conhecem as doses recomendadas de proteínas, vegetais e carboidratos e apenas 15% dos Aussies referem-se às recomendações de serviço na parte de trás do pacote antes de consumirem os alimentos embalados.
ATCH BELOW: Five easy food swaps for diet success. A história continua depois do vídeo.,
A Associação de nutricionistas da Austrália recomenda que comamos dois servimos de fruta e cinco servimos de vegetais por dia, juntamente com proteínas magras e hidratos de carbono complexos em cada refeição. uma porção de fruta é cerca de um copo de bagas, uma maçã inteira ou duas partes de frutos mais pequenos, como damascos ou kiwis.uma xícara de legumes para salada (como tomate, pepino ou espinafre bebé) equivale a um serviço, enquanto uma meia xícara de vegetais cozidos (como brócolos ou batata) é um serviço., as nossas porções de proteínas não devem ser maiores que as nossas palmas e dois pedaços de pão, uma chávena cheia de arroz cozido, massas ou grãos é o que devemos comer em cada refeição.
mas além de se encaixar em um lado mais pequeno vestido, Lynne diz que a melhor coisa sobre sua perda de peso de 30kg foi a mudança em seus níveis de energia. “eu agora acordo com uma mola no meu passo”, disse Lynne., “eu não me deito na cama e digo “não posso ser incomodado”.
” i’m more active now and it’s lovely to be able to take my grandkids to the park and run after them and go on the trampoline. Nunca teria feito isso antes.”
