cuidados de saúde

encolhe com a idade? A pesquisa mostra que sim. A menos que você tenha uma doença óssea, encolhendo em altura é considerada uma parte normal do envelhecimento. As pessoas normalmente começam a encolher após a idade de 40 e perdem cerca de meia polegada a cada década. Depois dos 80 anos, é possível que homens e mulheres percam mais um centímetro. A razão pela qual encolhemos é porque a nossa coluna se comprime. À medida que envelhecemos, os discos tipo gel esquelético entre as nossas vértebras na coluna podem perder fluido, desidratar e diluir, fazendo-nos perder altura., Felizmente, existem maneiras de evitar encolher com a idade-e não requer pendurar de cabeça para baixo a partir de uma barra de puxar para cima para esticar todos os dias. Descubra como evitar encolher abaixo.exercício.os melhores exercícios para construir e manter ossos fortes são exercícios de suporte de peso que usam suas pernas e pés para suportar seu peso. Exercícios como correr, saltar, caminhar, andar rápido, saltar corda, subir escadas, treinamento de peso, dançar e tênis colocam estresse em seus ossos que sinalizam seu corpo para adicionar novas células para fortalecê-los., Para os melhores resultados, combine aeróbica com seus exercícios de peso para aumentar a densidade óssea. Um estudo publicado em Gerontologia descobriu que as pessoas que fizeram exercício aeróbico moderado ao longo de suas vidas encolheram menos do que aqueles que eram sedentários ou pararam de fazer exercício após os 40 anos de idade. Há uma série de exercícios internos que você pode fazer em casa. Se você tem vantagem Medicare (Parte C), você pode ser elegível para participar SilverSneakers, um programa de fitness senior gratuito, oferecido por muitos planos de seguro. Para mais informações sobre SilverSneakers, leia: o que é o programa SilverSneakers?,façam alongamentos.exercícios de alongamento das costas visam músculos nas costas para maior flexibilidade e amplitude de movimento nas articulações. Eles também ajudam você a ficar direito e melhorar a sua postura. Fortaleça suas costas, implementando uma prática regular de ioga ou Pilates, trechos diários (por exemplo, supermans, o trecho de 90 lat, pose de criança, inchworms, ponte glute), ou trechos com bolas de estabilidade. O Instituto de Saúde da coluna recomenda vários exercícios simples para a saúde da coluna para começar.dá aos ossos os nutrientes de que precisam.,

cálcio e vitamina D são fundamentais para a construção de ossos fortes e saudáveis – mas a vitamina C e a vitamina K também planeiam um papel importante na saúde óssea.

cálcio: cerca de 99% do cálcio no nosso corpo está nos nossos ossos e dentes. Em média, as mulheres precisam de 1.000 mg e os homens precisam de 1. 200 mg de cálcio por dia. As melhores fontes de cálcio vêm de alimentos, que incluem diário, amêndoas, brócolos, couve, salmão e produtos de soja, tais como tofu.vitamina D: o seu organismo necessita de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio que mantém os ossos protegidos, saudáveis e fortes., Sem vitamina D suficiente, você pode perder osso, ter menor densidade óssea, ou ter mais probabilidade de quebrar ossos à medida que envelhece. As principais fontes de vitamina D incluem gemas de ovos, leite fortificado e peixes oleosos como cavalas selvagens, salmão, sardinhas e atum. Os rótulos dos alimentos indicarão se a vitamina D foi adicionada a um determinado produto. Você também pode absorver vitamina D da luz ultravioleta do sol (raios UVB). Os suplementos de vitamina D podem beneficiar a saúde óssea, mas alguns estudos indicam que estes suplementos podem não ajudar a prevenir a perda ou fracturas ósseas., Em geral, os peritos recomendam uma ingestão diária de 600 mg de vitamina D até aos 70 e 800 mg diários após os 70 anos de idade.vitamina C: A vitamina C é necessária para o desenvolvimento ósseo normal e para a formação de colagénio, a parte fibrosa proteica do osso, cartilagem e outras estruturas. A dose recomendada de vitamina C é de 75 mg por dia para as mulheres e de 90 mg por dia para os homens. Os alimentos ricos em vitamina C incluem citrinos, morangos, framboesas, ananás, melão, tomates, couve-flor, brócolos, pimentos e salsa.,vitamina K: os alimentos ricos em vitamina K, tais como vegetais verdes folhosos, salsa, ameixas, abacates ou kiwis, têm sido associados à baixa densidade óssea, ao aumento da força óssea e à diminuição das fracturas em pessoas com osteoporose. A pesquisa indica que a vitamina K afeta positivamente o equilíbrio do cálcio, um mineral chave no metabolismo ósseo, e trabalha sinergisticamente com a vitamina D para aumentar a densidade óssea. A vitamina K é medida em microgramas (mcg), não em miligramas (mg), e o Instituto de Medicina recomenda doses diárias de 90 mcg para as mulheres e 120 mcg para os homens.,evite cigarros e álcool.alguns estudos demonstraram uma relação directa entre o consumo de tabaco e a diminuição da densidade óssea. Pensa-se que fumar danifica os ossos, aumenta o risco de fractura e abranda o processo de cicatrização após uma fractura. Clique aqui para saber sobre as formas mais eficazes de deixar de fumar.o uso crónico e pesado de álcool tem sido associado à baixa massa óssea, à diminuição da formação óssea, a um aumento da incidência de fracturas e à cicatrização tardia das fracturas., O álcool pode interferir com a produção hormonal que é necessária para absorver o cálcio e também pode tornar mais difícil para o seu organismo para usar cálcio. Especialistas sugerem beber álcool com moderação de não mais de uma bebida por dia, o que equivale a uma: 12 onça de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças destiladas de álcool (80 à prova).se é um beneficiário do Medicare, Clique aqui para saber sobre os Serviços de dependência cobertos pelo Medicare., Como sempre, fale com o seu médico antes de fazer alterações nas suas actividades físicas de fitness e consumir certos alimentos, bebidas e suplementos, especialmente se estiver a tomar medicamentos. Saiba que alimentos e bebidas podem não se misturar com certos medicamentos aqui: medicamentos prescritos e interações alimentares para ter cuidado. informação relacionada: coisas surpreendentes que são boas para a saúde cardíaca Medicare.org Medicare.,org ajuda indivíduos, famílias e aqueles elegíveis para Medicare facilmente pesquisar, comparar, comprar e inscrever – se no plano de seguro de saúde certo ao preço certo-on-line e por telefone. Oferecemos comparações gratuitas e precisas para a vantagem Medicare (Parte C), Suplemento Medicare (Medigap), e medicamentos Medicare prescrição (Parte D) planos. Se você está pesquisando on-line ou ao telefone com a assistência de um dos nossos agentes de vendas licenciados, suas necessidades, seu orçamento e suas necessidades de saúde vêm em primeiro lugar.