as suas pálpebras caem e a sua bandeira energética todas as tardes por volta das 3 às 4 horas? A tua resposta a energia quebra um refrigerante, café, uma bebida energética ou um doce para te sustentar até ao jantar? Se sim, estás a piorar a situação.apesar de ser bastante comum, o “acidente da tarde” não é normal. Em vez disso, é um sinal de açúcar no sangue instável que causa estragos no resto dos sistemas do seu corpo., O acidente da tarde significa que o seu nível de açúcar no sangue caiu demasiado baixo para o seu cérebro e corpo funcionarem normalmente, fazendo com que fique sonolento, mentalmente confuso, cansado e desmotivado.

A primeira coisa que a maioria das pessoas alcança é uma dose rápida de cafeína ou açúcar. Isto pode acordar-te por um tempo, mas eles enviam um sistema de açúcar no sangue já desequilibrado para outra montanha-russa de picos e mergulhos., Quando isso acontece em uma base regular (várias vezes por dia para a maioria das pessoas), ele configura você para desequilíbrios crônicos de açúcar no sangue, incluindo hipoglicemia e resistência à insulina, um precursor para diabetes adulto-início.como evitar o acidente da tarde?1. Pequeno-almoço com elevado teor de proteínas: comer um pequeno-almoço com elevado teor de proteínas, com uma abundância de gorduras saudáveis, tais como azeite, abacate ou óleo de coco; um mínimo de hidratos de carbono; e sem adição de açúcares ou edulcorantes., Isso fornece ao seu corpo com os nutrientes necessários para trazê-lo para a velocidade após uma noite de jejum (assim a palavra “quebrar rápido”), e permite que o seu açúcar no sangue para estabilizar e entrar em um plano estável para o dia.dois exemplos: enchidos de peru com puré a vapor e batatas doces.salmão fumado ou dois ovos com abacate em fatias, legumes de sautaria e meio inhames cozidos.a ideia de um pequeno-almoço saboroso pode parecer estranho se estiver habituado a cereais ou torradas, mas o seu corpo vai agradecer-lhe rapidamente por isso. Você também vai notar uma diferença às 15 horas!2., Minimizar frutas, alimentos ricos em carboidratos e açúcares adicionados: cada vez que você come frutas, alimentos ricos em carboidratos (como arroz branco, pão ou massa), e açúcares adicionados, você espalha sua glicose sanguínea e o corpo tem que lutar para trazê-la de volta ao equilíbrio. Faça isso muitas vezes ou muito dramaticamente, e você pode danificar a capacidade do seu corpo para lidar com a glicose corretamente, causando hipoglicemia e/ou resistência à insulina (Sim, você pode ter ambos ao mesmo tempo). Os desequilíbrios do açúcar no sangue também criam um ciclo difícil de lutar de desejo e bingeing., dica: coma sempre um pouco de proteína ou gordura quando tiver algo doce para diminuir a captação de glucose e um pico de açúcar no sangue.3. Queda de energia? Coma inteligente: Se você se encontrar escorregando para os blahs da tarde, não procure estimulantes ou açúcar, não importa o quanto seu cérebro grita por eles. Em vez disso, pegue um lanche alto em proteínas e gorduras saudáveis, com talvez um pouco de hidratos de carbono saudáveis incluídos. Isto fortalece o seu cérebro com nutrientes úteis e evita a queda de açúcar no sangue que segue uma bebedeira de cafeína ou açúcar., E não te esqueças-se tiveres um lanche a meio da manhã, aplicam-se as mesmas regras. Dois exemplos de lanches:

• um quarto de chávena de nozes e um punhado de batatas fritas.um ovo cozido com cenouras em fatias e abacate.dica: prepare os lanches da manhã e da tarde todas as noites antes de dormir, para que possa trazê-los para o trabalho e evitar a pressa em pânico para o café ou a máquina de doces.4. Cafeína com moderação: a cafeína é dura nas glândulas supra-renais, as glândulas que gerem a forma como lida com o stress., Se preferires desistir do teu braço direito do que da tua chávena de chá diária, certifica-te de que bebes o café no início do dia, e faz um único tiro. Melhor ainda, aprender a amar uma bebida saudável e energizante do cérebro, como o kombucha ou um smoothie vegetariano. Eles fazem grandes iniciantes de conversa no refrigerador de água, também!siga estas orientações e você vai se encontrar relaxando para fora daqueles acidentes da tarde. Sua energia será mais consistente durante todo o dia e você não vai sentir a necessidade de recorrer a lanches que aumentam e quebram o seu nível de açúcar no sangue, função cerebral e energia. Estás com dúvidas?, Tenta durante uma semana e depois decide.