Agricultor Pé com Halteres pode ser um dos o melhor estrondo para seu buck exercícios que você pode realizar. A caminhada do agricultor permite que você realize uma quantidade tremenda em um único exercício. Pessoalmente, penso que está lá em cima com elevadores como a bancada, agachamento e Deadlift em termos do seu valor e eficácia. É um exercício que todos podem beneficiar e devem incluir nas suas rotinas., Aqui estão cinco grandes benefícios de passeios de fazendeiro Dumbell.

força de preensão

talvez o benefício mais óbvio das caminhadas do agricultor seja um aumento da força de preensão. Você está pegando dois pesos pesados e caminhando um bom trecho de distância com eles, o que significa que você está confiando pesadamente em sua força de aperto durante todo o movimento. A força de aperto faz de você um atleta melhor e pode melhorar o seu desempenho em outros elevadores.,

estabilidade dos ombros

agarrar firmemente os halteres e manter os ombros centrados (o que significa não permitir que eles sejam puxados para a frente, para baixo, para trás ou para cima), fortalece os estabilizadores dos ombros (deltóide posterior, infraspinatus e trapézio). Isto pode ajudar a prevenir lesões tanto no campo como na sala de pesos.

estabilidade do núcleo

a caminhada do agricultor desafia a sua capacidade de manter os ombros ao nível e o tronco alto. Pense nisso: você está carregando dois pesos pesados, e cada um quer puxá-lo para um lado ou puxar seus ombros para o chão., Tens de resistir a balançar lado a lado e a balançar para a frente e para trás em cada passo. Requer estabilidade fenomenal no núcleo para resistir a essas forças e manter uma boa postura em todo o movimento.

estabilidade Da Perna

você tem que estabilizar em uma perna por um breve momento em cada passo, essencialmente balanceando em uma perna quando você está entre degraus. Isso significa que o seu pé, joelho e quadris devem ter a força para estabilizar o seu peso corporal mais o peso que você está carregando. Isso aumenta a estabilidade do corpo, o que aumenta a força e reduz o risco de lesão.,um benefício frequentemente negligenciado da caminhada do agricultor é a sua capacidade de aumentar o sistema de energia anaeróbia do corpo. Se você pegar um peso e andar 50 metros ou mais, você provavelmente estará sem fôlego. Se não, pegue um peso mais pesado. A capacidade de manter um bom posicionamento sob este tipo de pressão, ao mesmo tempo em que se move fluidamente, requer um tipo especial de resistência corporal e condicionamento.

efectuar a caminhada do agricultor

seleccionar o peso

iniciar com um haltere igual a um quarto do seu peso corporal em cada mão., Se pesares 90 quilos, põe um haltere de 50 quilos em cada mão.trabalhe até metade do seu peso corporal em cada mão. Então, se pesares 90 quilos, vais trabalhar até teres um haltere de 100 quilos em cada mão.

O objetivo final é carregar o seu peso corporal em cada mão, o que é reconhecidamente muito difícil e só deve ser tentado após um treinamento extensivo. Realizar uma caminhada de um agricultor enquanto segura o dobro do seu peso requer uma quantidade extraordinária de força corporal total.

seleccionar a distância

i normalmente escolher uma distância na gama de 25 a 100 jardas., Se eu estiver carregando perto do meu peso corporal em cada mão, eu só andar cerca de 25 metros. Se você está fazendo um quarto a metade de seu peso corporal em cada mão, comece por andar 40 metros e trabalhar o seu caminho para cima a partir daí.coloque as mãos no meio do haltere. Muitas vezes, as pessoas permitem que os halteres se inclinem para a frente ou para trás. O haltere deve ser sempre paralelo ao solo.

posição do corpo

os seus ombros devem estar nivelados e as suas costas devem ter uma curva natural, como resultado de não se estender a parte inferior das costas ou de flexionar os ombros., Agarre os halteres dentro ou perto do meio das pegas.

formas de andar

Se você é novo nas caminhadas do agricultor, comece com um ritmo de caminhada simples e casual. Uma vez que você se sentir confortável com isso, tente algumas variações únicas para aumentar a dificuldade.

A caminhada em linha requer que você coloque um pé direito na frente do outro enquanto você anda, quase como se você está balançando em uma corda apertada. Para tal, é necessário o controlo da perna e do tronco.,

A alta de joelho em pé requer que você traga um joelho até o nível com o quadril a cada passo. Isso requer maior estabilidade de perna única e controle da pélvis.

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