como fazer o Incline Bench Press
a bench press é o rei dos exercícios no peito, mas se é o único que você já fez, você não estará maximizando as melhorias que você pode fazer para a sua força no peito. É importante variar os movimentos que você faz para trabalhar todos os músculos peitorais, e a boa notícia é que você realmente não deve variar muito – basta configurar o seu banco em um ângulo diferente vai mudar os benefícios que você obtém a partir da prensa de peito.,como a prensa de banco plano, a prensa inclinada funciona principalmente os músculos do peito, e trabalha-os duro. Os tríceps e ombros também estão envolvidos no exercício, como com a prensa de banco plano.
no entanto, a ênfase é um pouco diferente com a prensa inclinada, que atinge a metade superior de seus peitorais com mais força. Quanto mais alto o inclinado, mais trabalho seus ombros estão fazendo.
How To Do The Incline Bench Press
Set up your bench at an angle of around 30-45°., Deite-se e coloque as mãos na barra, ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima. Levante a barra da prateleira e pressione-a para cima até que seus braços sejam estendidos e suas mãos estão acima de seus ombros. Lentamente, baixa a barra para o peito, e depois volta a pressioná-la.certifique-se de reduzir o peso quando tentar pela primeira vez a prensa inclinada, em comparação com o que normalmente levanta.,
Incline Bench Press Variações
com Halteres inclinado supino
assim como com o plano de supino, a troca de uma barra de halteres significa que você pode trabalhar de ambos os lados do corpo de forma unilateral, ajuda para identificar seu lado mais fraco e melhorá-lo. Usar halteres também pode ajudá-lo a evitar lesões no ombro.segure os halteres pelo peito com as palmas viradas para a frente. Pressione-os directamente até os braços estarem completamente esticados, faça uma pausa e depois baixe-os sob controlo.
