vaca pose é pose qualquer um pode fazer para abrir o peito e promover a flexibilidade da coluna vertebral. Qualquer um pode aprender a fazer pose de vaca e continua a ser valioso tanto para o iniciante quanto para o praticante avançado. Geralmente usado em conjunto com Cat Pose. A postura da vaca é uma maneira maravilhosa de manter a coluna móvel e ensinar as costas a se mover com articulação-ou uma vértebra de cada vez. Nossas tendências naturais são mover-se em grandes, mais movimentos de estrutura com nossos espinhos. Isto cria uma inflexibilidade na parte de trás que pode levar a lesões., Por exemplo, se as suas costas são rígidas e você de repente torcer ou dobrar para se pegar de cair no gelo ou para agarrar alguém que está caindo perto de você, os músculos das costas podem facilmente ser puxados ou os discos se movem para fora da posição. Quando a postura da vaca e outras posições de flexibilidade da coluna são praticadas em uma base regular, a parte de trás se preparou para tais reviravoltas rápidas ou curvas e é menos provável de experimentar uma lesão.de acordo com o CDC, a dor nas costas atinge 80 por cento das pessoas da nossa população em algum momento da sua vida., Isto torna imperativo que ensinemos os nossos espinhos a serem mais flexíveis através de poses como vaca e gato.além dos benefícios que esta pose proporciona nas suas costas, você também vai sentir um bom alongamento e abertura através do seu peito e deltóide anterior (ombro dianteiro). Muitas vezes, a área do peito é sobre-reforçada e sub-esticada. A pose de vaca dá-Lhe a oportunidade de esticar o peito e puxar os ombros para trás para promover uma melhor postura.um erro comum na postura da vaca é ser agressivo com a coluna vertebral e pressionar a barriga muito forte em direção ao chão., Em vez disso, pense em Levantar através do tórax e cóccix e deixar a curva traseira naturalmente. Para mais maneiras de ajudar com a dor nas costas tente nosso blog 12 Poses de Yoga para ajudar a aliviar a dor nas costas.Aqui estão os passos para realizar a pose de vaca: comece com as mãos e joelhos com as mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob as ancas.

2) Comece com a coluna vertebral numa posição” neutra ” ou longa, e depois levante suavemente o coração e o cóccix para que as costas se curvem suavemente para baixo. Não se esqueça de se concentrar no levantamento – não pressione as costas para baixo. Deixe a curva acontecer naturalmente.,

3) olhar ligeiramente para cima com um pescoço relaxado e respirar suavemente.