cafeína provém naturalmente de alimentos e bebidas como café, chá e chocolate. É adicionado artificialmente a bebidas energéticas, refrigerantes, e também vem na forma de suplementos. A cafeína é um conhecido queimador de gordura porque ajuda a mobilizar gordura do tecido e pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica porque é um estimulante.,

no entanto, é importante reconhecer que a libertação de ácidos gordos não promove a perda de peso, a menos que queime mais calorias do que consome.

a systematic review, found that cafeína may promote weight, BMI, and body fat reduction. Um estudo mostrou que a cafeína aumentou a queimadura de gordura cerca de três vezes mais em pessoas magras do que obesos.

Como qualquer droga, o corpo e o cérebro podem desenvolver tolerância à cafeína., Então, horas extras, ele vai parar de funcionar em termos de aumento de energia e queima de gordura. Outra coisa a considerar sobre a cafeína é que muito, ou tê-lo muito tarde no dia, pode impactar o sono-um aspecto chave da gestão do peso e da saúde geral.

O que adicionar à sua chávena Matinal poderá anular a queimadura calórica. Confira: 7 Melhores Creamers de café para a perda de peso (mais, 3 para evitar).

o CHÁ VERDE

o chá Verde contém cafeína, mas cerca de metade do que no café., O chá verde também tem um antioxidante chamado catequina. Mais especificamente, a epigallocatechina (EGCG) demonstrou aumentar o metabolismo.

basicamente o EGCG actua inibindo a enzima que decompõe a norepinefrina (uma hormona de luta ou de voo). Quando a norepinefrina aumenta, há mais potencial para decompor mais gordura.

a study review found that participants who were in the green tea group lost an average of 0.2-3.5 kg more than people in a control group., No entanto, na maioria dos estudos, a perda de peso não foi estatisticamente significativa e a evidência não se aplica a chá verde fermentado, mas sim extratos de chá verde.

outros estudos descobriram que as misturas Chá-Cafeína verde melhoraram a manutenção do peso através da termogénese, oxidação de gordura e músculo poupador.

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L-CARNITINA

L-carnitina é um aminoácido (bloco de construção de proteínas), tais como a creatina. É encontrada naturalmente em alimentos animais, como carne, peixe e ovos. As pessoas que seguem uma dieta vegetariana têm dificuldade em obtê-la e produzi-la o suficiente. O organismo pode naturalmente fabricar alguns deles com outros aminoácidos, incluindo lisina e metionina, desde que haja vitamina C.,

L-carnitina é pensado para mobilizar ácidos gordos em células, a fim de ser usado como energia. Por isso, logicamente, faz sentido que ajude com a queimadura de gordura. No entanto, os estudos não mostram este resultado.

num estudo em que as mulheres exercitaram, não houve diferença na perda de peso entre os que tomaram L-carnitina e os que não o fizeram.,

Em uma análise de nove estudos, os resultados mostraram que os indivíduos que tomaram carnitina perderam significativamente mais peso quando comparado ao grupo controle.

Devido a resultados conflitantes, é incerto dizer se a L-carnitina vai ajudar com perda de peso ou não.,

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o ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)

ácido linoléico Conjugado (CLA) é um ácido graxo (bloco de construção de gordura na dieta). É naturalmente encontrada em alimentos como lacticínios e carne de bovino. É fabricado em formas de suplemento e alegou reduzir a gordura enquanto aumenta músculo e energia.,

the American Journal of Clinical Nutrition found that a 3.2 g per day dose of CLA resulted in modest loss of body fat in humans. Eles também relataram que não há efeitos adversos graves, no entanto tem sido mostrado para aumentar ligeiramente marcadores de doença inflamatória e resistência à insulina, que podem estar relacionados com diabetes e aumento de peso.,

poucos estudos relacionados com a CLA avaliaram a utilização da CLA isoladamente ou em combinação com o exercício físico e alterações na composição corporal. Assim, a evidência clínica parece ser insuficiente.

a IOIMBINA

a Ioimbina é um suplemento feito a partir da casca de uma árvore de folha perene. Tem sido usado na medicina da África Ocidental para ajudar a melhorar o desempenho sexual.,

um estudo realizado em jogadores profissionais de futebol, descobriu que, quando combinado com o treinamento de Resistência, a yohimbina não alterou significativamente a massa corporal, a massa muscular ou o desempenho. Mas parecia ajudar a promover a perda de gordura.

num pequeno estudo de indivíduos com uma dieta muito baixa em calorias, os participantes que tomaram yohimbina não mostraram qualquer aumento na lipólise (quebra de gordura).,

devido aos resultados mistos, mais pesquisa é necessária antes que possa ser recomendado como um suplemento de perda de peso.

TRIGLICÉRIDOS de CADEIA MÉDIA

triglicéridos de cadeia Média (MCTs) de óleo geralmente vem do óleo de coco, mas pode também ser encontrado no óleo de palma e alguns laticínios. É um óleo que contém cadeias de gordura de médio comprimento. Uma vez que eles são mais curtos em comprimento eles são mais fáceis para o seu corpo digerir e usar.,

Desde que o seu corpo pode usá-lo como um diretas fonte de combustível, o que significa que não necessariamente ser armazenado como gordura. Mas estudos mostram que isso só pode resultar em benefícios temporários.

MCTs podem ser convertidos em cetonas que são criados quando muito-dieta baixa em carboidratos. Eles ganharam popularidade recente devido à dieta keto porque eles podem ajudar o seu corpo a ficar em um estado cetogênico.,

Uma revisão sistemática e meta-análise do estudo descobriu que a substituição de uma longa cadeia de triglicérides (LCTs) com triglicéridos de cadeia média (MCTs), poderia induzir modestas reduções no peso corporal e composição sem afetar negativamente os níveis de colesterol. Mas é necessária mais investigação antes de confirmar a eficácia e a dose apropriada.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia vem da casca de uma fruta tropical., A crosta contém ácido hidroxicitrico (HCA) que pode bloquear uma enzima que o organismo usa para produzir gordura.

In a review by the Journal of Obesity, participants lost about 2 pounds more than people who didn’t take it. Os pesquisadores não puderam concluir que a perda foi devida a garcinia, uma vez que poderia ter sido devido à dieta e exercício que os participantes estavam fazendo.,

Existem também muitos estudos como este realizado em 135 assuntos, que não mostrou diferença significativa nas estimativas de percentuais de perda de massa de gordura corporal entre os grupos, o qual o tomou e não.

Garcinia cambogia é pensado para bloquear a capacidade do corpo para fazer a gordura e diminuir o apetite. No entanto, a investigação não parece ser conclusiva.