Embora seja tentador para ficar até mais tarde nos dias de semana tentando fazer tudo, e, em seguida, dormir no fim-de-semana de manhã para “pegar” no sono, mais e mais estudos estão demonstrando que este simplesmente não é possível. Em outras palavras, dormir extra para compensar a privação de sono anterior não resulta em um retorno aos espansos de atenção normal, tempos de reação muscular, ou concentração.,

os efeitos da perda de sono durante muito tempo, em termos de desempenho e Défice de atenção. É também digno de nota que a pessoa privada do sono finalmente perde a capacidade de medir o nível de sonolência, e falsamente pensa em si mesmo como funcionando normalmente quando os indicadores de desempenho estão muito abaixo.para recuperar o sono perdido, é necessário adoptar um plano a longo prazo. A primeira coisa é calcular aproximadamente quanto sono você perdeu., Agora você terá que adicionar em sono extra todos os dias, e mais durante o fim de semana, até que você tenha inventado o sono perdido completamente. Agora a tua dívida de sono é zero.se você é um crônico de sono curto, o plano acima levará semanas ou meses para pagar a dívida do sono. Em vez disso, seria sábio tirar umas férias curtas, onde você pode planejar seu próprio horário. É importante que você não embalar seus dias e noites com atividade. Agora é possível dormir o quanto você quiser, até que você acorde em seu próprio sentimento descansado.não se deve permitir que o despertador acabe o sono artificial., No início, você pode ficar assustado para encontrar-se dormindo 12 horas ou ainda mais todas as noites, mas isso geralmente vai reduzir pouco a pouco à medida que a sua dívida de sono diminui, até que você finalmente está dormindo o quanto você precisa dormir em uma base regular.uma vez que a dívida de sono é cancelada, você precisa evitar entrar em uma nova dívida, fazendo tempo para a quantidade de sono que você precisa a cada dia. Adoptar uma boa higiene do sono para garantir condições ideais de sono, incluindo um horário regular de Dormir e de acordar. Se não dormires, arranja mais horas nesse fim-de-semana.,tirar uma soneca funciona para muitas pessoas, mas outras acham que interfere com o seu sono nocturno. Tal como acontece com muitas outras decisões em matéria de saúde, a sesta é uma actividade com a qual os indivíduos têm de trabalhar sozinhos para descobrir como lhes convém.num estudo, os trabalhadores por turnos não conseguiam regressar aos seus padrões de desempenho anteriores após um período de sono de apenas seis horas por dia, mesmo com dez horas de sono. Isso significa que eles podem precisar tomar medidas proativas para garantir que eles dormem bem assim que eles chegam em casa e na cama., Isso pode incluir:

• Bloqueando a luz solar, com óculos escuros, para evitar que a melatonina estimulação que perturba os ritmos circadianos
• Manter o seu rastro e o tempo de sono rotinas inalterado durante toda a semana
• Mantenha o seu ambiente silencioso e escuro, ou uma máscara sobre os olhos e macio tampões de ouvido para bloquear o ruído se estiver a partilhar um quarto ou casa com outros

higiene do Sono

medidas de higiene do Sono deve ser observado, no caso de você já não estão desfrutando de um ambiente que promove o sono profundo., Isso inclui a fixação de horários de sono realistas e adequados, e evitar fatores que impedem o sono, incluindo refeições grandes ou picantes, e exercício intenso, dentro de três horas de hora de dormir.

Leitura Adicional

• Todo o Conteúdo Do Sono
• O que é o sono?tipos de distúrbios do sono promover o sono dos mais velhos privação do sono – quantidade inadequada de sono, Liji Thomas é um OB-GYN, que se formou no Government Medical College, Universidade de Calicut, Kerala, em 2001. Liji praticou como consultora a tempo inteiro em obstetrícia / ginecologia em um hospital privado por alguns anos após sua graduação. Ela aconselhou centenas de pacientes que enfrentam problemas relacionados com a gravidez e infertilidade, e tem sido responsável por mais de 2.000 partos, esforçando-se sempre para alcançar um parto normal, em vez de Operacional.