É possível perder 20 quilos de gordura corporal, em 30 dias, através da otimização de qualquer um dos três fatores: exercício, dieta, uso de drogas ou/suplemento regime.vi a implementação de elite dos três no trabalho com atletas profissionais. Neste post, vamos explorar o que eu chamo de “dieta de carboidratos lentos”.,”

durante um período de seis semanas, eu cortei de cerca de 180 lbs. a 75 quilos., enquanto adiciona cerca de 10 lbs. de músculo, o que significa que perdi cerca de 25 quilos. de gordura.esta é a única dieta além da extrema dieta cíclica cetogénica (DRC) que tem produzido veias em todo o meu abdómen, que é o último lugar onde perco gordura (maldita seja, genética escandinava).

qui estão as quatro regras simples que eu segui …

Regra #1: Evitar hidratos de carbono “brancos”

evitar qualquer hidratos de carbono que seja — ou possa ser — branco. Assim, são proibidos os seguintes alimentos, com excepção de dentro de 1.,5 horas de acabamento de um treino de resistência de pelo menos 20 minutos de comprimento: pão, arroz, cereais, batatas, massas e comida frita com pão.se evitar comer algo branco, estará seguro.Regra N. º 2: comer as mesmas poucas refeições vezes sem conta

os dieteres mais bem sucedidos, independentemente do seu objectivo ser o ganho muscular ou a perda de gordura, comer as mesmas poucas refeições vezes sem conta., Misturar e combinar, a construção de cada refeição com um de cada um dos três grupos seguintes:

Proteínas:

· clara de Ovo com um ovo inteiro para dar sabor

· de peito de Frango ou coxa

· Grass-fed carne orgânica

· carne de Porco

Leguminosas:

· Lentilhas

· feijão Preto

· feijão Pinto

Legumes

· Espinafre

· de Espargos

· Ervilhas

· vegetais Misturados

Comer tanto quanto você gosta do acima alimentos. Lembra – te: mantém as coisas simples. Escolhe três ou quatro refeições e repete-as., Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou vegetais em vez de batatas fritas ou batatas.surpreendentemente, encontrei comida mexicana, trocando arroz por vegetais, para ser uma das cozinhas mais propícias para a dieta de “carboidratos lentos”.

A maioria das pessoas que usam dietas com “baixo” carboidratos queixam-se de pouca energia e desistem, não porque tais dietas não podem funcionar, mas porque consomem calorias insuficientes. Uma chávena de 1/2 de arroz tem 300 calorias, enquanto que uma chávena de 1/2 de espinafre tem 15 calorias! Os vegetais não são calóricamente densos, por isso é fundamental adicionar leguminosas para carga calórica.,alguns atletas comem 6-8x por dia para quebrar a carga calórica e evitar o ganho de gordura. Acho que isto é ridiculamente inconveniente.,nd Discovery Channel antes de dormir

Aqui estão algumas das minhas refeições que repetir de novo e de novo:

Mexidos Eggology atingir a consistência desejada clara de ovo com um ovo inteiro, feijão preto, e microwaved vegetais misturados

Grass-fed orgânica de carne bovina, feijão, vegetais misturados, e extra guacamole (restaurante Mexicano)

Grass-fed carne orgânica (do Trader Joe’s), lentilhas, e misto de legumes

a Regra #3: não beba calorias

Beber grandes quantidades de água e, como muito sem açúcar gelado, chá, chá, refrigerantes diet, café (sem creme branco), ou outros não-caloria/baixo teor calórico, bebidas como você gosta., Não beba leite, refrigerantes normais ou sumo de fruta.sou um fanático por vinhos e bebo pelo menos um copo de vinho todas as noites, o que, na verdade, ajuda a recuperação desportiva e a perda de gordura. A investigação recente sobre o resveratrol corrobora este facto.Regra N. º 4: tirar um dia de folga por semana recomendo sábados como o dia em que os teus “Dieters ficaram selvagens”. Posso comer o que quiser aos sábados, e saio do meu caminho para comer gelado, Snickers, tomar 5, e todos os meus outros vícios em excesso.eu fico um pouco doente e não quero olhar para nada durante o resto da semana., Paradoxalmente, o aumento dramático da ingestão calórica desta forma uma vez por semana aumenta a perda de gordura, garantindo que a sua taxa metabólica (função da tiróide, etc.) não descregula da restrição calórica estendida.isso mesmo: comer porcarias puras pode ajudá-lo a perder gordura. Bem – vindo à Utopia.queres tornar-te sobre-humano?em caso afirmativo, obtenha a minha lista de rotina matinal que o ajudará a ganhar a manhã – para que possa ganhar o seu dia e a sua vida.pegue a lista de verificação aqui agora!