Para alguns bebedores, hangxiety—que é ressaca de ansiedade, para os não iniciados, é quase tão confiável como o batendo a dor de cabeça e náuseas no estômago. É o sentimento de pavor que se segue a uma noite de bebedeiras pesadas. A sensação de frio e diversão que acompanha ter alguns (ou um monte) de bebidas se foi. Agora sentes-te ansioso. A tua mente corre, talvez as tuas Palmas suem, talvez tenhas dores de estômago., Talvez você esteja se repetindo tudo o que você disse noite passada e freneticamente rolando através de seus textos para certificar-se de que você não mandou uma mensagem super desejo que você não tinha. Ou talvez você só se sente realmente preocupado e cheio de pavor, mesmo se você não pode pensar que uma determinada coisa para se preocupar.

Para algumas pessoas, estas dúvidas e preocupações são fugazes—run-of-the-moinho de nervos de deixar seu protetor para baixo depois de beber álcool na noite anterior., Mas para os outros, a ansiedade é esmagadora, e não é apenas arrependimento por beber muito ou o esforço da sua mente para juntar uma noite nebulosa. O sentimento esmagador de preocupação e ansiedade depois de beber demais é uma experiência comum o suficiente que Reddit tem dedicado fios ao termo: “hangxiity.”

acontece que a ansiedade pode de fato ser uma coisa que tem explicações fisiológicas e psicológicas., Uma coisa a ter em mente: o álcool afeta vários sistemas neurotransmissores no cérebro e tentar descobrir como ele afeta qualquer aspecto individual é difícil porque eles interagem uns com os outros. Dito isto, falámos com peritos que nos ajudaram a compreender o panorama geral.porque é que a ansiedade de enforcamento acontece?nem toda a gente sente ansiedade de ressaca-algumas pessoas sentem dor ou têm dores de estômago-mas é um sintoma relativamente comum de ressaca., Os sintomas que você experimenta após uma noite de bebedeira pesada tendem a ser versões mais leves do que a abstinência clínica de álcool parece, explica Michael Bogenschutz, M. D., um professor no departamento de Psiquiatria da NYU Grossman School of Medicine. Então, na manhã seguinte a uma noite de festas difíceis, pode sentir-se enjoado com o estômago, enjoado, irritável e ansioso. Alguém que bebe muito frequentemente—e depois parou de repente—iria experimentar versões mais graves desses sintomas-vómitos, diarreia, talvez até mesmo um ataque de pânico., Em outras palavras, a ansiedade de ressaca pode ser um destes sintomas subclínicos (não suficientemente graves para ser diagnosticado) de abstinência. George F. Koob, Ph. D., diretor do National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) concorda: “eu penso em uma ressaca como, mais ou menos, uma mini-retirada do álcool, e ansiedade é um dos componentes”, ele diz a si mesmo.

quando se bebe álcool, os neurónios dopaminérgicos em áreas do cérebro associadas à recompensa começam a disparar cada vez mais, explica Aparna Iyer, M. D.,, um psiquiatra e professor assistente na Universidade do Texas Southwestern Medical Center. O problema é que a adrenalina da dopamina dura pouco com o álcool, diz O Dr. Iyer. É por isso que os teus níveis de humor e ansiedade podem ser afectados pelo pior mais tarde.o álcool também interrompe a atividade de outros neurotransmissores, incluindo serotonina e endorfinas, o que pode afetar seu humor, explica o Dr. Iver. Os sentimentos que você tem depois de beber álcool, ou mesmo no dia seguinte, pode resultar em uma série de sentimentos, humores e sintomas de ansiedade”, diz ela., “Pode variar de pânico a sentir-se deprimido a sentir-se impulsivo a sentir-se agitado e irritável.o álcool tem efeitos em múltiplas vias neurológicas. Mas quando se trata de hangxiity, talvez o mais significativo é o ácido gama aminobutírico, ou GABA, via. O álcool aumenta a actividade da GABA no cérebro. GABA está envolvida em várias funções cerebrais-controle motor, memória, ansiedade—e também é o principal neurotransmissor inibitório, diz David Kareken, Ph. D., um neuropsicólogo da Universidade de Indiana., Uma série de medicamentos usados para tratar a ansiedade, incluindo benzodiazepinas, também alvo GABA.

álcool é “basicamente um sedativo”, diz O Dr. Bogenschutz. Ele explica que o álcool ativa o sistema inibitório do cérebro (que é a atividade GABA), uma vez que simultaneamente atenua o sistema estimulador primário do cérebro (o sistema glutamatérgico)., O que você obtém quando o sistema inibitório do cérebro está trabalhando horas extras e o sistema estimulador é retardado, é aquela sensação relaxante agradável que se instala após um par de bebidas. A coisa é que se você está bebendo pesadamente por um longo período de tempo (isso pode incluir apenas uma longa noite de bebendo btw), o cérebro tenta se adaptar a essas mudanças através da regulamentação do sistema inibitório e da regulamentação do sistema estimulador; esta é apenas a maneira do nosso cérebro muito inteligente de manter a homeostase., A questão é esta: quando se pára de beber, fica-se com um cérebro que se adapta aos efeitos sedativos do álcool, ao diminuir o sistema inibitório e ao ligar o sistema de excitabilidade. Quando isso acontece, você pode se sentir nervoso, irritável e ansioso. Em outras palavras, deixe a parte enforcada.o efeito do álcool no sistema GABA é “uma razão pela qual a intoxicação pelo álcool pode ser percebida como relaxante”, diz O Dr. Kareken. O problema é que uma vez que você parar de beber, esse influxo de GABA vai embora, levando com ele os sentimentos de calma e relaxamento., Especialmente se você é alguém que depende dos efeitos calmantes do álcool para se sentir bem, a ausência dessa calma pode provocar ansiedade.

Hangxity vs. ansiedade

é claro que qualquer um pode sentir-se ansioso após uma noite de bebida. Afinal de contas, o álcool faz-te sentir menos inibido, o que te pode levar a fazer coisas que de outra forma não Farias, como mandar mensagens à tua ex ou cortar o cabelo. Mas esse tipo de ansiedade de ressaca é diferente do que as pessoas que já experimentam ansiedade podem acabar sentindo., Se você já está propenso à ansiedade, especialmente por causa de um transtorno de ansiedade, é ainda pior, às vezes durando o dia todo e perturbando sua capacidade de funcionar. Mas como é que sabes se tens um distúrbio de ansiedade? Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, mas em geral, as pessoas com transtornos de ansiedade experimentam um medo super intenso que aumenta em poucos minutos. Você pode se preocupar frequentemente com situações cotidianas. Se chegar ao ponto em que seus pensamentos interferem com o trabalho e suas atividades diárias, então você pode querer falar com um médico ou olhar para falar com um terapeuta., Se você descobriu padrões em torno de quando sua ansiedade realmente flares, como depois de uma noite de beber, que pode ser especialmente útil para mencionar.

Hangxiity é mais prevalente para as pessoas que são propensas à ansiedade, especialmente aqueles que usam o álcool como um lubrificante social para sufocar seus nervos. Agora olhe, tomar uma bebida quando você está se sentindo um pouco tenso ou tenso é uma forma honrada de relaxar, mas a coisa é que o relaxamento que você recebe daquele delicioso cocktail é realmente muito temporário, particularmente para as pessoas que já estão ansiosos em geral., Além disso, essas vibrações calmas temporárias provavelmente serão interrompidas por um ressalto de ansiedade. “As pessoas que já têm um transtorno de ansiedade pré-existente, mesmo que seja pequeno e esteja subjacente a tudo, o que quer que tenham acalmado ao beber o álcool, que pode voltar com força total ou ainda pior”, diz O Dr. Iyer.

Se ficar com ansiedade intensa frequentemente, pode ser um indicador de um problema maior., Um estudo de 2019 publicado na revista Personality and Individual Differences descobriu que pessoas altamente tímidas (os pesquisadores postularam que a timidez extrema poderia ser uma manifestação subclínica de transtorno de ansiedade social) experimentaram diminuição da ansiedade quando bebiam, apenas para então experimentarem ansiedade elevada no dia seguinte. Os pesquisadores concluíram que o alívio da timidez e ansiedade seguido de ansiedade aguda após beber pode significar que pessoas altamente tímidas podem estar em maior risco de desenvolver o distúrbio do uso de álcool (AUD), em parte porque eles podem ser mais propensos a auto-medicar com álcool.,

quando a ansiedade pode indicar um problema

o manual de diagnóstico e Estatística de distúrbios mentais (DSM-5) utilizado pelos profissionais de saúde mental lista 11 critérios que podem levar a um diagnóstico de AUD, definido pela NIAAA como “problema de bebida que se torna grave.”Um deles continua a beber, mesmo que o faça sentir-se deprimido ou ansioso. De acordo com o DSM-5, o AUD pode ser classificado como leve, moderado ou grave, dependendo de quantos sintomas você tenha verificado.,

uma bandeira vermelha para alguém que pode estar se perguntando se eles têm ou não um distúrbio do uso de álcool, Koob diz, é se eles se auto-medicam ansiedade com mais álcool. “quem bebe e fica ansioso, e então começa a usar a ansiedade como desculpa para beber…você está começando a se meter em problemas na minha visão”, diz Koob.

“Se você tem o suficiente induzida pelo álcool ansiedade que afeta o seu funcionamento, e você continuar a beber apesar do conhecimento deste efeito, então ele se tornará uma base para ser diagnosticado com o uso de álcool transtorno” Dr., O naquvi explica.

como prevenir a ansiedade depois de se embebedar, a única forma de evitar que isto aconteça é consumindo menos álcool, diz O Dr. Bogenschutz. “Parar mais cedo, ou substituir bebidas não alcoólicas pode reduzir a carga total de álcool no corpo”, diz ele. Há também maneiras de minimizar a gravidade de uma ressaca em geral, que sim, começar com beber menos álcool, de acordo com a Clínica De Cleveland. A organização recomenda que não haja mais de uma bebida por hora e bebidas alcoólicas alternadas e água simples., Manter—se hidratado reduzirá suas chances de desenvolver uma dor de cabeça na manhã seguinte-o que irá, pelo menos, ajudar a reduzir o quão horrível você se sente.se está a sentir ansiedade induzida pelo álcool devido à abstinência do álcool (como se tivesse deixado recentemente de beber depois de ter bebido muito frequentemente), então é sensato contactar um profissional de saúde. Eles podem sugerir medicação como um sedativo para ajudar com este aumento temporário de ansiedade e pode ser capaz de sugerir outros recursos para a recuperação de AUD.,

mesmo que não tenha uma perturbação do consumo de álcool, pode ainda sentir ansiedade após uma noite de bebedeira intensa. Se você acordar sentindo-se agarrado pela ansiedade, tenha em mente que pode ser por causa da forma como seu corpo e cérebro estão processando o álcool. Se puder, descanse e permita que o seu cérebro recupere, aconselha o Dr. Bogenschutz. Algumas pessoas afirmam que beber mais álcool ajuda a curar ressacas, mas isso só pode piorar as coisas., “Evite a tentação de beber álcool, porque isso pode se tornar um ciclo vicioso e levar a problemas mais graves, incluindo vício e sintomas de abstinência mais graves”, diz O Dr. Bogenschutz.não há comprimidos mágicos para melhorar o seu humor, mas gerir os sintomas de ressaca pode fazer com que se sinta melhor em geral. Além de minimizar suas chances de uma ressaca com as dicas acima, a Clínica De Cleveland recomenda comer hidratos de carbono complexos para ajudar a aumentar o açúcar no sangue e reduzir as náuseas. E como dissemos, a água potável pode mantê-lo hidratado, o que pode ajudá-lo a evitar uma dor de cabeça., Se você acabar com um, tomar um anti-inflamatório não esteróide, como aspirina, pode ajudar a aliviar a dor. A Clínica De Cleveland recomenda que evite tomar acetaminofeno-encontrado em Tylenol-uma vez que pode ser tóxico quando há álcool no seu sistema.

respiração profunda, meditação consciente e exercício podem ajudá-lo a relaxar e reduzir os sintomas de ansiedade. Se é algo que persiste por dias, ou acontece mesmo quando você parar de beber, em seguida, tente entrar em contato com um profissional de saúde mental., Claro que encontrar um terapeuta acessível com quem se sinta confortável a falar pode ser um desafio. Se você tem seguro de saúde, peça ao seu provedor para recomendações. Caso contrário, você pode pesquisar terapeutas em sua área e perguntar se eles aceitam taxas de escala móvel. Muitos especialistas em saúde mental estão conduzindo consultas através de vídeo chat ou telefonemas durante a pandemia, então você não precisa entrar fisicamente em um escritório. (Aqui estão mais informações sobre agendar consultas médicas durante COVID-19.,) Ou, você pode pesquisar programas de suporte online e grupos, que são muitas vezes uma alternativa mais acessível à terapia tradicional. Por exemplo, você pode falar privadamente com outros que podem compartilhar experiências semelhantes com o álcool através da Tempest, um grupo de sobriedade baseado em membros. A organização fornece suporte através de práticas de mindfulness, terapia comportamental, chamadas de grupo, e uma equipe de cuidados de pessoas que têm uma experiência em sobriedade. Queer AA é outra opção para pessoas em comunidades LGBTQ+ especificamente. Vai ser preciso algum trabalho, mas vale a pena fazer da sua saúde mental uma prioridade sempre que possível.,

reportagem Adicional de Sally Tamarkin e Melissa Matthews