Como Ser Uma Coruja de Noite: Como desenvolver-se como uma Coruja de Noite
pode ser difícil ser uma coruja de noite. Muitas vezes sua família está indo para a cama a uma hora normal, enquanto você ainda está bem acordado, sem planos de ir dormir em breve., Embora a sua preferência pelo sono esteja definida para um tempo mais tarde, ainda há maneiras de obter o resto que você precisa e ter essa energia matinal. Leia para descobrir se você é uma coruja noturna, e algumas dicas para obter um descanso de qualidade.és uma coruja nocturna?
principalmente impulsionado pela genética, a sua tendência para ser ativo de manhã ou à noite terá um grande impacto sobre quando você está mais alerta, produtivo e criativo, e sobre como você (e seu outro significativo) dormir.,
desde o surgimento da ciência moderna do sono no último século, os cientistas descobriram os chamados “ciclos de atividade de repouso” em humanos e animais. Nos anos 70, o pesquisador sueco Öquist introduziu os chonotipos, essencialmente uma forma de descrever a diferença nos ritmos de atividade diária do sono nos seres humanos. Baseando-se no trabalho de Öquist, foi criado um questionário focado na determinação das tendências da manhã contra a noite, e ainda é amplamente utilizado hoje para avaliar as preferências únicas das pessoas em tempo de sono.
para tornar a cronotipagem fácil de entender, a terminologia de aves foi introduzida., Sempre que ouves o ditado “o pássaro madrugador apanha a minhoca” ou ouves alguém falar sobre ser uma coruja nocturna, é a isso que se referem! Se você é uma coruja (ou coruja noturna), você tende a desfrutar de dormir em, são mais ativos no final da tarde, e descobrir que você pode ser produtivo trabalhando até tarde na noite. Uma cotovia (ou ave precoce) pode muitas vezes sair da cama com ou sem um despertador, são mais ativos na parte da manhã, e hop na cama relativamente cedo a cada noite. A maioria das pessoas está no meio, mas nenhum pássaro foi ligado a isso até agora.,
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Obter um Sono Melhor, como uma Coruja de Noite
Durante anos, você pode ter funcionado em menos de sono, com menos do que o recomendado 7 horas por noite, ou ter tido para definir quatro despertadores para acordar todas as manhãs. A melhor opção é, é claro, para ver se você pode obter um horário de trabalho que se adapta às suas necessidades de coruja noturna. Se tiver escolha, tente uma maneira melhor., Não dormir o suficiente pode acumular uma dívida de sono que pode ser difícil de pagar. A importância de obter quantidades regulares e suficientes de sono pode ser benéfica para a sua saúde e longevidade. Mas, infelizmente, isso é mais fácil de dizer do que de fazer.se você é uma coruja noturna que precisa ser de olhos brilhantes e cauda arbustiva de manhã, tente fazer mais tempo para dormir seguindo estas dicas.tente simplificar a sua rotina matinal para que possa dormir o mais tempo possível.faça o seu melhor para tornar o sono sagrado seguindo uma rotina pré-hora de dormir.,tome um pouco de sol logo de manhã e durante todo o dia para manter a melatonina suficientemente alta para um sono adequado, e limite a luz artificial antes de deitar para ajudar a manter o ritmo circadiano equilibrado e, se possível, use óculos de luz azul para o manter num ciclo saudável de sono.mantenha um horário regular de sono. Trabalhe para trás pelo menos oito horas a partir do momento em que você precisa acordar e definir um lembrete para começar a desligar e se preparar para a cama naquele momento.e se eu for um pássaro madrugador?,se você é um pássaro madrugador, considere-se um sortudo! Ser capaz de se levantar cedo com energia é algo que muitos anseiam. Se você está procurando algumas maneiras adicionais para aumentar a sua energia matinal, você pode tentar obter luz natural logo de manhã, usando o alarme inteligente SleepScore para acordar no ponto ideal do seu ciclo de sono, ou uma variedade de outras ideias!ser madrugador pode ser problemático se não marcar a hora de deitar para lhe dar 8 horas de sono. Acordar cedo deve significar deitar-se cedo também para que fique com todos os Zzzs de que precisa.,onde é que cai? És uma coruja nocturna ou um madrugador? Ao fazer mudanças simples nos seus hábitos de sono, você pode ajudar a melhorar o seu desempenho e aprender a prosperar como uma criatura do dia ou da noite.Lippincott, B. ” Owls and larks in hypnosis: individual difference in hypnotic susceptibility relating to biological rhythms,” National Center for Biotechnology Information/PubMed.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1543148.
