Qualquer coisa sobre um IMC de 30 é considerado obeso, diz Cooke, e pode causar problemas com a ovulação, tornando-o mais difícil de conceber. A boa notícia, no entanto, é que mesmo um pouco de perda de peso vai ajudar. Estudos sugerem que mulheres obesas ou com excesso de peso que perdem entre cinco a 10% de seu peso corporal podem melhorar suas chances de conceber., Da mesma forma, as mulheres com um IMC inferior ao intervalo normal (menos de 19) podem ter problemas de concepção, como eles podem experimentar períodos saltados ou menstruação sem ter ovulado. Se tiver peso inferior, fale com o seu médico sobre formas saudáveis de engordar um pouco.que tipo de exercício é seguro quando estou a tentar conceber?há um equívoco comum de que preparar o seu corpo para a gravidez inclui abandonar o seu regime de treino., Você certamente não deve exagerar—agora não é o momento de começar a treinar para aquela meia maratona-como a pesquisa mostra que o treinamento para a exaustão pode reduzir a fertilidade. No entanto, é encorajado um exercício moderado.”Anecdotalmente, acho que as mulheres que fazem exercício regularmente parecem desfrutar mais da gravidez e perder mais peso pós-parto”, diz Abells. O truque é entrar em forma pré-gravidez para que você possa colher os benefícios durante e depois.para Raquel Cohen, 30 anos, tornar-se activo era uma prioridade., “Eu sabia que queria engravidar e queria ser saudável, então encontrei formas estruturadas de fazer o exercício parte da minha rotina”, diz ela. Para ter certeza de que ela se manteve com ele, ela se inscreveu para uma aula semanal de Zumba e se juntou a um clube de corrida baseado na comunidade, e ela descobriu que o exercício adicionado foi ótimo para seus níveis de energia. Agora, grávida de sete meses, ela teve que modificar um pouco sua rotina, mas está ansioso para ficar mais ativo novamente, uma vez que o bebê chega.

tudo se resume ao senso comum: se você já está apto, mantenha sua rotina de exercício., Se tiver excesso de peso ou sedentarismo, aumente a sua tolerância lentamente (tente cardio e treino de força). Nadar pode ser uma grande forma de exercício que você pode continuar durante a sua gravidez. Este não é o momento de chocar o seu corpo com uma rotina nova, mas mantenha-se ativo e continue com o seu habitual regime de exercício. (Bônus adicional: ter um bom nível de fitness ajuda com o trabalho, também.)

Qual é a dieta ideal se eu quiser engravidar?se você está olhando para perder ou ganhar peso, uma dieta equilibrada pode ajudar., Isso significa evitar alimentos processados tanto quanto possível e garantir que você está recebendo frutas suficientes, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis.Neemez Kassam, um médico naturopático baseado em Toronto e um professor associado da Faculdade Canadense de Medicina Naturopática, diz que agora não é o momento de desistir de grupos de alimentos inteiros (a menos que você considere as batatas fritas francesas um grupo de alimentos). “Você não quer fazer grandes mudanças na sua dieta”, explica., “Muitas pessoas vão ser vegetarianas ou veganas quando nunca foram, pensando que isso vai ajudá-las a engravidar, mas não há dados que sustentem isso. Na verdade, a maioria dos novos vegetarianos têm balanços de nutrientes inadequados, especialmente durante os primeiros cinco anos. É tudo uma questão de densidade de nutrientes.”você quer comer alimentos com muita vitamina B12, ácido fólico e ferro, diz Kassam. Cereais fortificados podem combinar os três nutrientes. Para a vitamina B12, as melhores fontes de alimentos são frutos do mar, carne de bovino, cordeiro, produtos lácteos e ovos., O ácido fólico pode ser encontrado em alimentos como vegetais verdes folhosos, laranjas, feijões e lentilhas. E frutos do mar, nozes, sementes, carne, Borrego, feijões e grãos inteiros são todos ricos em ferro.Cohen começou a comer uma dieta orgânica baseada em plantas. Ela leu na lista Dirty Dozen, um guia para pesticidas em produtos produzidos pelo Grupo de Trabalho Ambiental, e priorizou quais produtos orgânicos valiam o esplendor (como morangos, uvas, maçãs e espinafres). Ela e o marido também olharam mais de perto para as fontes da carne que comiam., “Decidimos que era mais importante comprar produtos à base de carne sem hormônio e sem antibióticos, que teremos uma ou duas vezes por semana”, diz ela. “Nós também mudamos para uma dieta mais à base de plantas para manter nosso orçamento mais manejável e porque é mais saudável em geral.”

apesar de não haver uma única informação que levou Cohen a comer desta forma, pareceu-me justo. “Há tanto sobre Concepção e gravidez que está completamente fora do nosso controle”, diz ela., “Ser capaz de fazer escolhas e fazer coisas que estão sob nosso controle me faz sentir como se eu estivesse fazendo algo proativo e positivo para o bebê. Geralmente, sinto-me melhor quando como melhor.”

a maioria dos médicos dizem que não há benefícios comprovados de comer orgânico para a fertilidade, mas certamente não dói. “Faz sentido comer produtos com menos toxinas?”diz Abells. “Provavelmente. Mas a realidade é que o fazemos há anos e as crianças parecem estar bem. Não há provas disso., Coma inteligentemente e coma saudável, e se você quiser fazer uma dieta orgânica, tudo bem, também.ainda posso beber café quando estou a tentar engravidar?se você é um bebedor de café, não há necessidade de desistir de sua correção diária. No entanto, limite a sua ingestão de cafeína a 200 a 300 miligramas por dia enquanto tenta engravidar e durante a gravidez, diz Amanda Selk, obstetra e ginecologista do Women’s College Hospital em Toronto. Tradução: uma ou duas canecas de café-não as gigantes Starbucks (tenha em mente que um Venti contém 415 miligramas).,embora os investigadores tenham realizado numerosos estudos sobre a ligação entre a cafeína e a fertilidade, os resultados variam (principalmente porque existem muitos outros factores a considerar quando se olha para a saúde geral de uma mulher). No entanto, a maioria das pesquisas, incluindo um recente estudo em larga escala publicado na revista Human Reproduction, descobriu que não há evidência de uma correlação entre o aumento do consumo de cafeína e taxas de abortos.é melhor fazer uma festa para tirar tudo do meu organismo antes de engravidar, certo?,até que essas linhas positivas aparecem em um teste de gravidez, algumas mulheres estão inclinadas a beber, fumar e festejar enquanto ainda podem (confie em nós, ressacas e bebês não se misturam). Mas parece que não é uma boa ideia.numerosos estudos associam o tabagismo a uma redução da fertilidade. Na verdade, as mulheres que fumam são 60 por cento mais prováveis do que não-fumantes para ser infértil. “Fumar pode aumentar o risco de aborto espontâneo”, diz Selk. “Não é bom para ti, ponto final. É melhor parar os maus hábitos cedo.”

aplica-se o mesmo raciocínio ao álcool., “Nós realmente não sabemos o que constitui uma quantidade segura de álcool na gravidez, e é por isso que a coisa mais segura é não beber de todo”, diz Selk.quando se trata de Fumar Erva, um estudo de abertura de olhos da Austrália, publicado no jornal PLOS ONE, sugere que o uso de maconha, mesmo antes da gravidez, duplica o risco de parto prematuro de uma mulher. O takeaway? Salve a festa para quando seus filhos finalmente sair para a universidade (ou pelo menos dormir durante a noite).o stress afectará a minha fertilidade?,para se preparar para a gravidez, Cohen tornou-se proativo sobre a redução de seu nível de estresse. Antes de tentar engravidar, ela se matriculou em um curso de seis semanas de redução de estresse no Hospital Sunnybrook em Toronto. “Eles lhe dão trabalhos de casa: você faz meditação regular por conta própria, que eu mantive durante a minha gravidez”, diz ela, acrescentando que ela vai dedicar em qualquer lugar de 10 a 45 minutos a maioria dos dias para a prática. “Principalmente, trata-se de respirar e estar no momento. Isso é uma habilidade de vida que pode ajudá-lo em todos os tipos de situações.,”

Kassam encoraja os doentes a reduzir o stress de qualquer forma que funcione para eles—não existe uma abordagem de tamanho único para todos. “Pode ser Andar, Andar de bicicleta, qualquer coisa”, diz ele. “Eu tenho pacientes que fizeram axe jogando em um ambiente controlado como alívio de estresse. Alguns só estavam a socializar mais com os amigos.embora não haja nenhuma pesquisa definitiva sobre a relação entre estresse e fertilidade, a maioria dos especialistas em Saúde acredita que há uma ligação. “Embora não haja estudos que o provem, acredito firmemente que o stress desempenha um papel enorme na infertilidade”, diz Abells., “A interação entre a mente e o corpo é profunda.”

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