como tomar uma decisão difícil-e na verdade mantê-la
desde o momento em que acordamos até quando batemos as nossas cabeças de volta naquela Almofada, as decisões precisam ser tomadas. Claro, eles são uma mistura de fácil (o que vestir, o que comer) e difícil, mas quando você tem que fazer uma decisão difícil—como, por exemplo, a decisão de mudar de carreira, ou fazer uma pausa no seu relacionamento, pode ser difícil saber se você está fazendo a coisa certa. E para muitos, a tomada de decisões pode parecer aterradora., isso é porque começamos a aprender a tomar decisões difíceis quando somos crianças. “As primeiras experiências têm um impacto significativo na sua capacidade de tomar decisões de forma eficaz”, diz Catherine Richardson, LPC, uma terapeuta de Talkspace. “As crianças pequenas aprendem rapidamente com o seu ambiente se são capazes de tomar decisões por si próprias ou se precisam de uma figura de autoridade para o fazer por elas. Isto prepara o cenário para o que será a autonomia na adolescência e na idade adulta., Tradução: se você nunca tiver que tomar decisões difíceis para si mesmo em uma idade jovem, pode ser muito mais difícil de desenvolver a habilidade como um adulto. Jogue outros fatores na mistura, como o perfeccionismo bom ole’ e estresse crônico, e é provável que você está cheio de uma grande quantidade de incerteza quando é hora de você dar uma resposta.
A boa notícia: independentemente de sua educação, há muitas coisas que você pode fazer agora para ajudar a tornar decisões difíceis mais fáceis (e mais rápidas!). Aqui está o que os especialistas dizem pode ajudar a guiá-lo na direção certa.,
Demorar alguns dias para pensar…
embora algumas escolhas possam ser feitas rapidamente, as que alteram a vida, como mudar para uma nova casa, precisam de um pouco mais de investimento pensado para ajudar a neutralizar os sentimentos que podem estar associados com a situação. “Somos seres emocionais e propensos a tomar decisões precipitadas sem pensar nos benefícios e consequências de cada cenário, diz Richardson. “Depois de o seu HVAC ter avariado pela 50ª vez, é fácil decidir que acabou com a sua actual casa., Mas em vez de quebrar o seu contrato de arrendamento naquela noite, respirar, ir a algum lugar com ar condicionado decente, e criar uma lista dos prós e contras para ajudá-lo a fazer um plano de ação para como seguir em frente.”
Faça uma lista de prós e contras.fazê-lo ajuda-o a evitar tomar decisões difíceis com base no impulso. “Quando chega a hora de decidir, coisas como medo ou excitação podem dominar esse período inicial”, diz Margaret Seide, MD, uma psiquiatra certificada pela Diretoria em Nova York., “Se você tomar de dois a três dias para decidir, potenciais desvantagens e benefícios de sua escolha entrar em sua tomada de decisão. Podes casar com aquele frenesim inicial com um raciocínio mais sensato, dando-te o melhor de ambos os mundos.”
é por isso que Richardson sugere usar pelo menos 24-48 horas como um requisito básico para pensar através de qualquer decisão difícil, dando-lhe tempo para argumentar com a cabeça e coração (e talvez até mesmo pedir um amigo de confiança para conselhos)., Para decisões importantes como uma mudança de Carreira, Mudança ou terminar um relacionamento, ela observa que pode ser útil tomar em qualquer lugar de cinco a sete dias, uma vez que essas decisões terão um maior impacto na trajetória de sua vida.
…Mas também saber como tomar uma decisão difícil rapidamente.
Se você não tem uma tonelada de tempo em suas mãos, Seide diz para usar 75 por cento do que você tem disponível para educar-se sobre suas opções, e os restantes 25 por cento para realmente sentar com esses dados, analisá-lo, e considerar como cada escolha se sente para você., Richardson também recomenda anotando respostas para três perguntas que podem ajudá-lo a ficar focado no quadro geral: isso se alinha com minhas crenças e valores? Como é que isto vai afectar o meu futuro? O que estou disposto a sacrificar por isto? observe quando você está adiando.
enquanto pensar as coisas é obviamente ideal, Você não quer arrastar os pés ao escolher um caminho. “Em todos nós está este núcleo interno de saber o que a próxima melhor coisa é fazer”, diz Seide., “Quando você leva muito tempo para decidir, essa sabedoria intuitiva pode começar a murchar sob o peso das normas sociais, mensagens de uma casa de infância invalidante, e condicionamento cultural. Começamos a pensar demais e ver as coisas através da lente das preocupações, do ego, das opiniões dos outros, e das crenças limitantes.”
Ask yourself:
Does this align with my beliefs and values? como isso afetará o meu futuro? o que estou disposto a sacrificar por isto?
“isto é especialmente verdadeiro para as pessoas marginalizadas que estão inundadas com mensagens sobre limitações percebidas”, Seide continua., “Na tomada de decisões, estamos tentando distinguir nossa própria voz da miríade de outras vozes nos dizendo o que devemos ou não fazer.”
Mais, levar mais tempo para tomar uma decisão permite-nos escorregar para o que é confortável, em vez do que o que pode estar certo. “Uma verdade básica sobre os humanos é que a nossa natureza é evitar a ousadia e a aventura, e curvar-se em direção à semelhança”, diz Seide. “A maioria de nós quer fazer amanhã o que fizemos hoje. se nos sentarmos com algo por muito tempo, essa tendência pode assumir a nossa tomada de decisão.,”
e não se esqueça dos riscos que assume quando pondera por muito tempo. Talvez a oportunidade para o novo trabalho desapareça porque outra pessoa aceita o cargo, diz Richardson. Ou talvez te tornes apático com aquela casa linda que tens visto porque demoraste tanto tempo a decidir.
tente limitar o stress. pedir a alguém para não estar stressado é como pedir a uma pessoa zangada para se acalmar—simplesmente não vai acontecer., Mas se há maneiras de limitar os estressores crônicos em sua vida (segurança financeira, problemas de relacionamento), isso pode impedi-lo de tagarelar quando é hora de escolher um caminho.
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“Decision-making requires use of the prefrontal cortex, which gives you access to logic and reasoning,” Richardson says. “Quando você está estressado, seu cérebro usa a maioria de sua energia para ajudá-lo a completar funções básicas, como dormir e comer, deixando pouca-a-nenhuma energia para o pensamento de alto nível.,”
tem como objectivo estabelecer a maior estabilidade possível nas principais áreas da sua vida—carreira, dinheiro, relações, família, etc—e procurar pequenas formas de relaxar a sua mente e aliviar o stress ao longo do dia. Alguém quer um banho de espuma e velas perfumadas?) Você pode apenas achar que torna as respostas para suas decisões difíceis mais claras.
Faça uma lista.
há uma razão pela qual as listas pró-con são tão populares: “eles são uma ótima maneira de obter o que está em sua cabeça para fora no papel”, diz Richardson., “Muitas vezes você tem uma idéia em sua cabeça que faz todo o sentido, mas uma vez que você a carne no papel você percebe que existem alguns buracos. Isto dá-Lhe a oportunidade de decidir se está disposto a correr os riscos à frente ou se é mais sensato manter o curso.”
listas pró-con são particularmente úteis ao tomar decisões multifacetadas, como mover. Você quer ter certeza de pensar através de fatores como custo, proximidade com os entes queridos, proximidade ao trabalho, e ambiente preferido (rural, suburbano, urbano). Fazer isso lhe dará uma idéia dos benefícios e desvantagens de uma escolha.,
Se você quiser ir mais em profundidade com a sua lista, tente uma versão para a saída, Seide sugere. “Liste o que você pode estar se movendo para quando você escolhe algo, e de que coisas você estaria se afastando,” ela diz. “Esta decisão está a levar-te ou a afastar-te das mais altas ambições que tens para ti?”
considere se a decisão está movendo você para seus objetivos.
apenas tenha cuidado para não transformar sua lista em uma competição de matemática, Seide avisa. “Ninguém deve dizer a si mesmo, ‘eu tenho cinco contras e sete prós, então eu acho que eu deveria fazer a coisa; os prós têm por dois.,”Nem todos os itens da sua lista serão igualmente ponderados, e é melhor pensar em termos de valor, ela explica. Pode haver um profissional que sopra todos os cons para fora da água, ajudando a tornar a sua decisão mais clara. envie um e-mail a um amigo.não é uma tábua de salvação para quem quer ser milionário, então sim, você pode enviar uma mensagem a esse amigo ou até mesmo encontrar-se pessoalmente para um (socialmente distante) café ou caminhar. Mas quando você está escolhendo, digamos, terminar uma relação—ou tomar qualquer decisão que envolva várias pessoas—pode ser melhor utilizar o capital humano para ajudar, diz Richardson., Apenas certifique-se de perguntar a alguém que conhece você e a outra pessoa bem, é alguém que você confia para ser honesto, e que é completamente neutro sobre a situação. Não só esse amigo será capaz de pensar objetivamente, mas eles também podem dar-lhe feedback baseado apenas nos fatos. (Para realmente criar um efeito imparcial, Richardson diz que você também pode e-mail em vez de falar cara a cara, como a maioria das pessoas são mais propensos a dar entrada honesta dessa forma.)
dito isto, mantenha as suas conversas com apenas um ou dois confidentes, como Seide diz que muitas opiniões podem aumentar a sua confusão., “Quando pessoas aleatórias estão pesando em suas deliberações—como seu primo, motorista Uber, e o vizinho com quem você nunca falou antes—você pode estar falando com pessoas que realmente não conhecem o funcionamento interno de sua vida, mas não hesitará em oferecer uma opinião de qualquer maneira”, explica. “Estas pessoas podem estar a colocar os seus medos e crenças limitantes em cima de TI, e podem, em última análise, fazer-te tomar uma decisão que não é necessariamente a melhor.
se você está decidindo sobre um novo trabalho, analise seus valores.,
ao tomar uma decisão de dar forma à vida, como mudar de carreira, pode ser esclarecedor examinar todos os seus valores e olhar de perto como a sua vida realmente está alinhada com eles no momento atual, diz Richardson.
em primeiro lugar, pense nas coisas diretamente associadas com o seu trabalho, como a segurança financeira e como o seu trabalho se sente significativo. Mas depois veja todos os factores que moldam a sua vida fora do escritório, diz Richardson., Observe quanto tempo de lazer você tem e compare-o com o quanto você quer, juntamente com quantas vezes você vê sua família e amigos, e quanto você pode investir em um relacionamento romântico. Todos estes são componentes importantes que irão ajudar a moldar para onde a sua carreira deve ir. organiza um ensaio geral. Seide diz que pode ser útil levar um dia para habitar os resultados de uma escolha que você está pensando em fazer. Visualize como você passaria o seu dia, considerando com quem você estaria interagindo, o que você usaria, e para onde iria., Se você puder, pode até ser útil fazer todas essas coisas.
“experimente essa vida o máximo que puder e veja que sentimentos surgem”, diz ela. “Então, passe o dia seguinte na outra opção, e sintonize as emoções associadas a isso.”Fazer isso pode revelar o que você sente sobre sua decisão, que é tão importante quanto os detalhes tangíveis. Aproveitar a oportunidade de re-decretar e sentar-se com esses sentimentos pode ajudar a tornar a sua escolha mais clara.
Saiba manter a sua escolha. viva, já tomou a sua decisão! Mas agora estás…,a duvidar dessa escolha. Não te preocupes, este tipo de coisas acontece a toda a hora, diz O Richardson. Mas isso não significa que sua decisão foi a errada—é mais provável que você está pensando sobre o custo que vem com sua resolução, e isso é uma parte totalmente normal do processo. se deu tempo e pensou que a decisão o justificava…confia no que decidiste e segue em frente com os olhos bem abertos.
dito isto, se você se encontrar a ruminar sobre se você fez a melhor coisa, basta lembrar a si mesmo que não há escolha perfeita, diz Richardson., “Se você deu o tempo e pensou que a decisão justifica…confia no que decidiste e segue em frente com os olhos bem abertos.”
tem um parceiro responsável.
é muito mais difícil para hem e haw sobre o julgamento que você fez quando alguém está lá para se certificar de que você segue o plano de ação ligado a ele. Pede a alguém que te responsabilize, diz O Richardson, e estabelece uma linha temporal para garantir que estás a fazer progressos., caso em questão:” Se você decidiu mudar de carreira, faça uma lista de três a cinco objetivos e quando eles precisam ser realizados, tais como se registrar para treinamento adicional, chegar a um recrutador, e participar de eventos de rede”, diz ela. Compartilhe esses prazos com seu parceiro de prestação de contas, que pode continuamente verificar e fornecer as cutucas suaves que você pode precisar para continuar o seu acompanhamento. para mais histórias como esta, Inscreva-se na nossa newsletter.,
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“Decision-making requires use of the prefrontal cortex, which gives you access to logic and reasoning,” Richardson says. “Quando você está estressado, seu cérebro usa a maioria de sua energia para ajudá-lo a completar funções básicas, como dormir e comer, deixando pouca-a-nenhuma energia para o pensamento de alto nível.,”
tem como objectivo estabelecer a maior estabilidade possível nas principais áreas da sua vida—carreira, dinheiro, relações, família, etc—e procurar pequenas formas de relaxar a sua mente e aliviar o stress ao longo do dia. Alguém quer um banho de espuma e velas perfumadas?) Você pode apenas achar que torna as respostas para suas decisões difíceis mais claras.
Faça uma lista.
há uma razão pela qual as listas pró-con são tão populares: “eles são uma ótima maneira de obter o que está em sua cabeça para fora no papel”, diz Richardson., “Muitas vezes você tem uma idéia em sua cabeça que faz todo o sentido, mas uma vez que você a carne no papel você percebe que existem alguns buracos. Isto dá-Lhe a oportunidade de decidir se está disposto a correr os riscos à frente ou se é mais sensato manter o curso.”
listas pró-con são particularmente úteis ao tomar decisões multifacetadas, como mover. Você quer ter certeza de pensar através de fatores como custo, proximidade com os entes queridos, proximidade ao trabalho, e ambiente preferido (rural, suburbano, urbano). Fazer isso lhe dará uma idéia dos benefícios e desvantagens de uma escolha.,
Se você quiser ir mais em profundidade com a sua lista, tente uma versão para a saída, Seide sugere. “Liste o que você pode estar se movendo para quando você escolhe algo, e de que coisas você estaria se afastando,” ela diz. “Esta decisão está a levar-te ou a afastar-te das mais altas ambições que tens para ti?”
considere se a decisão está movendo você para seus objetivos.
apenas tenha cuidado para não transformar sua lista em uma competição de matemática, Seide avisa. “Ninguém deve dizer a si mesmo, ‘eu tenho cinco contras e sete prós, então eu acho que eu deveria fazer a coisa; os prós têm por dois.,”Nem todos os itens da sua lista serão igualmente ponderados, e é melhor pensar em termos de valor, ela explica. Pode haver um profissional que sopra todos os cons para fora da água, ajudando a tornar a sua decisão mais clara. envie um e-mail a um amigo.não é uma tábua de salvação para quem quer ser milionário, então sim, você pode enviar uma mensagem a esse amigo ou até mesmo encontrar-se pessoalmente para um (socialmente distante) café ou caminhar. Mas quando você está escolhendo, digamos, terminar uma relação—ou tomar qualquer decisão que envolva várias pessoas—pode ser melhor utilizar o capital humano para ajudar, diz Richardson., Apenas certifique-se de perguntar a alguém que conhece você e a outra pessoa bem, é alguém que você confia para ser honesto, e que é completamente neutro sobre a situação. Não só esse amigo será capaz de pensar objetivamente, mas eles também podem dar-lhe feedback baseado apenas nos fatos. (Para realmente criar um efeito imparcial, Richardson diz que você também pode e-mail em vez de falar cara a cara, como a maioria das pessoas são mais propensos a dar entrada honesta dessa forma.)
dito isto, mantenha as suas conversas com apenas um ou dois confidentes, como Seide diz que muitas opiniões podem aumentar a sua confusão., “Quando pessoas aleatórias estão pesando em suas deliberações—como seu primo, motorista Uber, e o vizinho com quem você nunca falou antes—você pode estar falando com pessoas que realmente não conhecem o funcionamento interno de sua vida, mas não hesitará em oferecer uma opinião de qualquer maneira”, explica. “Estas pessoas podem estar a colocar os seus medos e crenças limitantes em cima de TI, e podem, em última análise, fazer-te tomar uma decisão que não é necessariamente a melhor.
se você está decidindo sobre um novo trabalho, analise seus valores.,
ao tomar uma decisão de dar forma à vida, como mudar de carreira, pode ser esclarecedor examinar todos os seus valores e olhar de perto como a sua vida realmente está alinhada com eles no momento atual, diz Richardson.
em primeiro lugar, pense nas coisas diretamente associadas com o seu trabalho, como a segurança financeira e como o seu trabalho se sente significativo. Mas depois veja todos os factores que moldam a sua vida fora do escritório, diz Richardson., Observe quanto tempo de lazer você tem e compare-o com o quanto você quer, juntamente com quantas vezes você vê sua família e amigos, e quanto você pode investir em um relacionamento romântico. Todos estes são componentes importantes que irão ajudar a moldar para onde a sua carreira deve ir. organiza um ensaio geral. Seide diz que pode ser útil levar um dia para habitar os resultados de uma escolha que você está pensando em fazer. Visualize como você passaria o seu dia, considerando com quem você estaria interagindo, o que você usaria, e para onde iria., Se você puder, pode até ser útil fazer todas essas coisas.
“experimente essa vida o máximo que puder e veja que sentimentos surgem”, diz ela. “Então, passe o dia seguinte na outra opção, e sintonize as emoções associadas a isso.”Fazer isso pode revelar o que você sente sobre sua decisão, que é tão importante quanto os detalhes tangíveis. Aproveitar a oportunidade de re-decretar e sentar-se com esses sentimentos pode ajudar a tornar a sua escolha mais clara.
Saiba manter a sua escolha. viva, já tomou a sua decisão! Mas agora estás…,a duvidar dessa escolha. Não te preocupes, este tipo de coisas acontece a toda a hora, diz O Richardson. Mas isso não significa que sua decisão foi a errada—é mais provável que você está pensando sobre o custo que vem com sua resolução, e isso é uma parte totalmente normal do processo. se deu tempo e pensou que a decisão o justificava…confia no que decidiste e segue em frente com os olhos bem abertos.
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tem um parceiro responsável.
é muito mais difícil para hem e haw sobre o julgamento que você fez quando alguém está lá para se certificar de que você segue o plano de ação ligado a ele. Pede a alguém que te responsabilize, diz O Richardson, e estabelece uma linha temporal para garantir que estás a fazer progressos., caso em questão:” Se você decidiu mudar de carreira, faça uma lista de três a cinco objetivos e quando eles precisam ser realizados, tais como se registrar para treinamento adicional, chegar a um recrutador, e participar de eventos de rede”, diz ela. Compartilhe esses prazos com seu parceiro de prestação de contas, que pode continuamente verificar e fornecer as cutucas suaves que você pode precisar para continuar o seu acompanhamento. para mais histórias como esta, Inscreva-se na nossa newsletter.,
