Se você é um estômago primário ou dormente lateral, você provavelmente sabe como é difícil começar a dormir de costas. Eu (membro da equipe do Slumber Yard McKenzie) passei muitas noites tentando adormecer em minhas costas, apenas para desistir 30-45 minutos depois, porque eu simplesmente não posso ficar confortável o suficiente para se afastar. Dormir de costas, no entanto, provou ser mais benéfico para a sua saúde e aparência física., Até J-Lo, a sensação pop que aparentemente nunca envelhece, dorme com um monte de almofadas ao seu redor para que ela possa dormir confortavelmente de costas durante toda a noite. Continue para descobrir por que ela, e muitos outros estão treinando-se para dormir em suas costas.,

a Treinar-se Para Dormir Em Sua Volta

Há uma lista de razões por que é mais vantajoso para dormir em sua volta do que o de lado ou de barriga para baixo, e nós vamos começar com o mais importante:

• Melhor coluna do alinhamento: Quando a sua volta é plana contra uma superfície, você está na posição mais neutra para a sua coluna e alinhados corretamente.,
• minimizar o refluxo ácido: dormir nas costas também ajuda a minimizar o refluxo ácido, e ajuda a drenar fluido para que não acorde com as bochechas inchadas e sob os olhos.aparência: uma das principais razões pelas quais J-Lo dorme nas costas é para evitar rugas na face e pescoço. Dormir no estômago ou lado causa envelhecimento prematuro, e faz sentido porque o seu rosto é continuamente pressionado contra uma superfície durante horas de cada vez., E por falar em ter a cara encostada a uma superfície, sabes quanta bactéria está na tua almofada, especialmente se não estiveres a lavar regularmente as tuas almofadas pelo menos de duas em duas semanas? Não sabemos a resposta exacta, mas é muito. Dormir de costas também ajuda a prevenir acne e despertamentos irritantes.como dormir de costas, como aprender a dormir de costas? Abaixo está uma lista de métodos que as pessoas encontraram trabalho para eles, e pensamos que tentar uma variedade deles pode dar-lhe os melhores resultados., A coisa mais importante a lembrar, entretanto, é permanecer persistente. Provavelmente não vais apanhar-lhe o jeito na primeira noite, ou na primeira semana, mas acabará por ser mais fácil para ti. Agora vamos a isso.1) Considere um colchão mais firme se tiver um colchão incrivelmente macio que tenha uma impressão do seu corpo, há uma boa hipótese de não se sentir confortável a dormir de costas. Não só isso, mas as tuas ancas e o teu núcleo provavelmente vão afundar-se no colchão, o que significa que podes acordar com uma dor nas costas. Se isto me parece familiar, talvez seja altura de um colchão mais novo e mais firme., Certifique-se de verificar a nossa lista dos melhores colchões para dormentes nas costas e melhores colchões para dor nas costas para ter uma ideia de camas que suportam adequadamente as suas costas e quadris inferiores. Se a sua cama ainda tem vida nela, você pode sempre olhar para comprar um colchão topper. Você pode encontrar um na Amazon, e é uma maneira relativamente acessível de mudar a sensação de seu colchão sem comprar um totalmente novo.

  2) elevar a cabeça

  quando estiver a dormir de costas, é importante ter o pescoço apoiado se quiser estar confortável e manter o alinhamento adequado., Agora, isto pode ser feito com as almofadas certas,ou com praticamente qualquer moldura ajustável. Se queres ir pela Rota das almofadas, as almofadas moles e moles não serão tuas amigas. Devias encontrar uma almofada firme que te ponha a cabeça para cima e mantenha o pescoço numa curva “C” adequada.,

  

  Se você tem uma cama ajustável quadro ou está interessado em um, você pode posicionar a cabeça de parte da base para fazer você se sentar um pouco para cima, e, honestamente, muito confortável. Também o faz para que você não tenha que colocar em muito esforço para manter o seu pescoço e cabeça para cima.,tomando o método de almofada que acabamos de mencionar um passo mais adiante, você também pode fazê-lo como J-Lo e cercá-lo com eles, se é isso que vai ser necessário para que você durma em suas costas. Põe uma almofada debaixo da cabeça, debaixo de cada braço, debaixo dos joelhos e nos lados do estômago. Pode sentir-se desconfortável debaixo dos joelhos no início, mas fazer alguns alongamentos antes de dormir deve ajudar com isso.,você ou um parceiro podem pensar que isto é um pouco exagerado, mas vai ajudá-lo a não se virar para o seu lado ou para o seu estômago, especialmente no início.

  4) a posição da Estrela Do Mar

  Se esse último método estava fora de questão para você porque você dorme com um outro significativo que sem dúvida ficaria irritado com você, você pode querer saltar sobre esta ponta. É a posição da estrela-do-mar, e tu literalmente estás deitado como uma criatura marinha de cinco pernas através do teu colchão. Assim que te habituas a dormir com os membros espalhados de todas as maneiras, é muito agradável., Mas vocês pegam cerca de ¾ do colchão fazendo isso, então novamente, esta dica é provavelmente melhor para aqueles de vocês que não dormem com um parceiro.

  5) evite comer imediatamente antes de deitar

  Esta ponta deve ser feita em conjunto com os outros que você experimentar, mas é importante seguir sempre se você quiser alguma sorte dormindo em suas costas. Se você comer uma refeição menos de duas horas antes de ir para a cama, especialmente uma não saudável, você provavelmente vai ser muito desconfortável se você tentar adormecer de cara para cima. Por isso, tenta evitá-lo a todo o custo.,

  continue praticando

  todos nós temos uma posição de sono favorita, mas dormir em suas costas tem tantos benefícios, mas não vai ser ideal para todos, especialmente imediatamente. Aprender a dormir de costas requer prática, e você tem que ser paciente consigo mesmo. Tens de treinar-te para dormir de costas, tal como terias de treinar-te para te sentares direito. Leva tempo, lembranças constantes, e ser gentil consigo mesmo para aprender a dormir de costas.para começar, tente adormecer de costas, deitando-se de costas todas as noites antes de deitar., Pode ajudar a ler um livro nesta posição, para deixá-lo relaxado e pronto para adormecer em suas costas. Se estás mesmo a lutar, não te obrigues. É mais importante que durmas, mesmo que isso signifique ter de recorrer a dormir numa posição diferente por enquanto.boa sorte!