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como fazer pudim de chia saudável em 6 sabores incríveis! Estas receitas rápidas e fáceis são ótimas para o café da manhã, mas também podem ser apreciadas como um lanche equilibrado.
Sempre que eu estou em um buffet de rotina, eu viro-me para pudim de chia. Admito que adoro os meus smoothies, mas o pudim de chia é uma daquelas coisas que é muito simples de fazer, mas também pode ser empolgado de um milhão de maneiras diferentes.,tudo o que você precisa para fazer pudim de chia são sementes de chia e um líquido (geralmente leite não-leiteiro). A partir daí, podes fazer o que quiseres. Adicione doçura, adicione especiarias, adicione frutas, adicione legumes (!?) e.
E aqui está a melhor parte: é SUPER saudável. O pudim de Chi é rico em proteínas, cheio de ómega-3, cheio de fibra e ajuda a mantê-lo cheio e satisfeito o dia todo. Também é amigável para preparar refeições, que sei que vocês adoram.,por isso, hoje vou falar sobre como fazer pudim de chia, dar-lhe algumas dicas e truques para fazê-lo saber bem e até estou a mostrar-lhe 6 das minhas receitas de pudim de chia saudáveis favoritas. Terás tudo o que precisas para te tornares um mestre Chia pudding maker depois deste!
Os Diferentes Tipos de Sementes de Chia
Quando a maioria das pessoas pensa sobre as sementes de chia, pensam essas pequenas sementes pretas. Mas sabias que existem vários tipos de sementes de chia?,os dois principais tipos de sementes de CHI são preto e branco. Ambos têm o mesmo valor nutricional, são apenas cores diferentes! O benefício de mudar as cores é basicamente como os pudins chia parecem. Vais ver o que quero dizer quando vires os nossos sabores!
As sementes brancas de chia podem realmente ser difíceis de encontrar, então eu definitivamente recomendo pegar algumas on-line!,
Como Fazer Pudim de Chia Bom Gosto
Chia pudim em si é bastante simples, em que o sabor do departamento. Mas é isso que o torna divertido! Porque podes divertir-te com os sabores.
eu vou estar compartilhando 6 sabores específicos de pudim de chia, mas antes de chegarmos a isso eu também queria compartilhar algumas maneiras que você pode adicionar seus próprios sabores aos seus pudins de chia.,
Aqui estão algumas maneiras de sabor pudim de chia:
- manteiga de noz: se usado como cobertura, como uma camada ou misturado na mistura. Eu gosto de manteiga de amêndoa crua, manteiga de caju crua e também manteiga de amendoim (duh)
- Chocolate: você nunca pode dar errado com chocolate, mas se você está procurando por algo diferente agitar um pó de cacau cru para o seu chia – ele vai fazê-lo saber a sobremesa!fruta: a fruta é outra forma de mudar totalmente os sabores do seu pudim de chia, ao mesmo tempo que adiciona doçura e mais nutrientes., Gosto de bagas, banana, maçãs, peras, pêssegos, tudo!coco: se você é um amante de coco como eu, esta é uma ótima maneira de jazz acima do sabor do seu pudim – se você usa leite de coco na base, retalhado ou flocos de coco em cima, ou até mesmo manteiga de coco como um chuvisco.”03427238ea” > spreads: se não tiver acesso a fruta fresca, ou se quiser evitar a browning ou toneladas de edulcorantes adicionados, compre um “no added sugar 100% fruit spread”. Há toneladas de sabores para escolher também!,especiarias: divirta – se aqui-canela, noz-moscada, gengibre, baunilha, cardamomo, etc. são todas maneiras incríveis de adicionar um ponche de sabor!
e você também pode trocar o tipo de leite que você está usando para mudar os sabores!
como fazer Pudim de Chia saudável
Antes de mergulhar em todos os sabores deliciosos que estou compartilhando abaixo, eu pensei que poderia ser útil dar-lhe a minha base. Este é o pudim de chia que é meio suave no sabor e pode ser usado com todos os tipos de combos de sabor diferente!,
Pudim de Chia saudável (receita de Base)
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de xarope de bordo (ou adoçante de escolha)
- 1 colher de chá de baunilha
- 3/4 de xícara de leite de escolha;
Instruções
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Misture todos os ingredientes em uma tigela pequena. Deixe no balcão à temperatura ambiente para engrossar, cerca de 15 minutos.,
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Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
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Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,
Video
Nutrition
6 Ways to Make Chia Pudding
I’ve made chia pudding at least 100 times., Adoro e adoro criar novas combinações de sabor. Mas como há literalmente um milhão de maneiras diferentes de fazê-lo, quero dar-te os meus favoritos.
eu já incluídas todas as receitas abaixo, mas aqui estão os sabores estamos trabalhando com a de hoje:
- Pão de Banana
- Limão, Framboesa
- Baunilha Coco Caju
- Chai Latte
- Chocolate Escuro
- Cheesecake de Morango
pudim de Chia faz uma incrível refeição prep opção, então eu recomendo fazer alguns sabores em um domingo para desfrutar de toda a semana., Se você realmente montar/misturar os sabores à frente, eu recomendo começar a sua semana com os que contêm frutas (banana primeiro! quanto mais se sentarem, mais se fartarão de lamuriar.pronto para aprender a fazer pudim de chia? Vamos a isto!
Pão de Banana
o Meu primeiro ir-ao sabor de pão de banana. São apenas 5 ingredientes, sabe tão bem e é naturalmente doce. O que eu gosto em usar banana é que porque é tão doce, você não precisa adicionar açúcar extra., A única coisa sobre este é que ele não se mantém tão bem – então come-o no mesmo dia ou no próximo!ingredientes é necessário para o seu pudim de Pão de Banana: 1 banana inteira, metade colherada, 3 colheres de sopa, sementes de couve preta, 1/2 colher de chá, canela moída, 3/4, leite de amêndoa, 3/4, nozes picadas, para guarnição, metade da banana numa pequena tigela. Adicionar o leite de chia, canela e amêndoa e agitar para combinar. Deixe o chia sentar – se por 10 a 15 minutos, ou durante a noite. Quando estiver pronto para comer, ponha metade do pudim de chia no frasco., Camada em algumas fatias da banana restante, em seguida, o resto do pudim de chia, o resto da banana e algumas nozes picadas.Framboesa de limão e bagas frescas. O limão ilumina tudo e as bagas são doces, mas ainda com baixo índice glicémico, o que torna a refeição um pouco mais saudável. Este pudim chia é pegajoso, fresco e delicioso!,3 colheres de sopa sementes de chia brancas 1 xarope de maçã de ácer 1 limão 2/3 leite de amêndoa de chávena 1/4 framboesas frescas + mais para adornar as sementes de chia, xarope e a maior parte do zest de limão numa tigela. Agitar para combinar e, em seguida, deixar a tigela sentar por 10 – 15 minutos para engrossar. Quando estiver pronto para servir, adicione metade das framboesas ao fundo do frasco e misture-as numa consistência de “geleia”. Dê ao pudim de chia uma mistura rápida e depois adicione-o em cima das framboesas., Acaba com mais framboesas e o resto do molho de limão.
Baunilha, Coco, Caju
eu sou um biiiiig de coco amante e esta receita de pudim de chia é um dos meus favoritos na lista. É feito com leite de coco cremoso que lhe dá um pouco de doçura natural, mas nós também mexer em alguma baunilha para dar-lhe um pop de sabor. Acabei com manteiga de caju e flocos de coco e sabe a incrível!,3 colheres de sopa sementes de chá preto 2 colheres de sopa xarope de ácer 1 colher de chá extracto de baunilha leite de coco enlatado 3/4 chávena leite de coco enlatado (gordo ou magro) 1 colher de sopa manteiga de caju triturada para guarnição Coqueiro sementes de chia, xarope, extrato e leite numa pequena tigela. Deixar a mistura sentar – se durante 10 a 15 minutos até que a mistura tenha espessado. Agitar antes de servir, em seguida, adicionar o pudim de chia em um frasco (ou mantê-lo na tigela)., Em cima com a manteiga de caju e os flocos de coco.
Chai Latte
eu sempre amei o chai latte da Starbucks, mas eles são apenas muito açúcar para mim esses dias. Então criei um pudim de chia inspirado naquela bebida! Sabe a um chai latte, mas está cheio de proteínas e não tem muito açúcar. Também é livre de cafeína para que possa ser apreciado como um tratamento à tarde também.,ingredientes para o seu pudim de Chai Latte Chia: 1/2 colher de chá canela: 1/4 colher de chá cada: noz-moscada, gengibre, cravo-da-índia, cardamomo: 3/4 copo de leite de amêndoa: 1 colher de sopa manteiga de amêndoa cortada nozes-pecãs e uma bengala de canela para adornar as sementes de chia, o açúcar, as especiarias e o leite numa tigela. Deixar a mistura sentar – se durante 10 a 15 minutos até ficar mais espessa. Agitar antes de servir, em seguida, adicionar o pudim de chia em um frasco (ou mantê-lo na tigela)., Topo com a manteiga de amêndoa, nozes e um pau de canela, se desejar.
Chocolate Escuro
eu tinha que jogar algo granulados de chocolate aqui, porque eu adoro chocolate para o café da manhã! Esta combinação tem uma base de pudim de chocolate cremoso (graças ao cacau e leite de amêndoa) e, em seguida, é coberto com iogurte de coco, avelãs e mini pepitas de chocolate. É divino!,ingredientes para o seu pudim de chocolate negro: 2 colheres de sopa sementes de chia preta 2 colheres de cacau em pó 2 colheres de sopa xarope de ácer 3/4 de leite de amêndoa de coco 3/4 de iogurte de coco, avelãs picadas e pepitas de chocolate para guarnição e leite de amêndoa numa tigela. Deixar a mistura sentar – se durante 10 a 15 minutos até ficar mais espessa. Agitar antes de servir, em seguida, adicionar o pudim de chia em um frasco (ou mantê-lo na tigela)., Enche – o com iogurte de coco, nozes e pepitas de chocolate, se quiseres!
Cheesecake de Morango
Este pode ser apenas os meus preferidos na lista! Há uma base cremosa com infusão de coco e depois uma camada de compota de morango e acabou com algumas frutas picadas e amêndoas em cima. Cada camada é infundida com morangos doces e uma cremosidade que me lembra cheesecake. É fabuloso!,ingredientes é necessário para o seu pudim de Cheesecake De Morango: 1 chávena de chá de baunilha 1/4 de chávena de gordura de coco leite de 1/2 chávena de amêndoa leite de amêndoa 2 colheres de sopa de morango doce li>
misture as sementes de Chia, baunilha e leites em uma tigela. Deixar a mistura sentar – se durante 10 a 15 minutos até ficar mais espessa. Agitar antes de servir, em seguida, adicionar metade do pudim de chia em um frasco (ou mantê-lo na tigela)., Em cima com a compota e espalhá-lo em uma camada par e, em seguida, adicionar o resto do pudim de chia em cima. Acaba com os morangos frescos e amêndoas.
