conduzir um veículo a motor quando sonolento é conhecido como condução sonolenta, e pode afectar qualquer pessoa que esteja ao volante. Condução sonolenta aumenta significativamente o risco de acidentes, levando a um número preocupante de lesões e mortes todos os anos.devido aos problemas de sono generalizada entre os adultos nos Estados Unidos, uma maior sensibilização para a condução com sonolência pode desempenhar um papel importante na saúde pública., Conhecer as causas, consequências e prevenção da condução sonolenta permite aos condutores evitar riscos desnecessários na estrada.qual a frequência da condução sonolenta?apesar de não haver uma medida exacta de condução sonolenta, a investigação indica que é perturbadoramente comum. A sondagem “Sleep in America” de 2005 da Fundação Nacional do sono descobriu que 60% dos condutores adultos relataram conduzir durante o ano passado. Os dados da pesquisa do CDC indicaram que um em cada 25 adultos tinha adormecido ao volante no último mês.quais são os perigos da condução sonolenta?,

a condução sonolenta é uma das principais causas das colisões dos veículos a motor. De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), em 2017 a condução sonolenta levou a pelo menos 91.000 acidentes, resultando em cerca de 50.000 lesões e 800 mortes.estes dados provavelmente subestimam o impacto da condução sonolenta porque é muitas vezes impossível determinar definitivamente se a condução sonolenta causou um acidente, especialmente após acidentes fatais.à luz disto, outros estudos calculam que a condução sonolenta causa até 6.000 acidentes mortais todos os anos., Os investigadores estimam que cerca de 21% dos acidentes fatais envolvem uma pessoa a conduzir com sonolência.porque é que a condução sonolenta é perigosa?a condução sonolenta aumenta significativamente o risco de acidentes de viação. Microsleeps são quando uma pessoa adormece fora por apenas alguns segundos, e quando eles ocorrem durante a condução, é fácil para o carro para fora da estrada ou colidir com outro veículo. Os danos destes acidentes aumentam quando ocorrem a altas velocidades.conduzir sonolento é perigoso, mesmo que uma pessoa não adormeça., Pesquisas mostram que a privação do sono leva a uma deficiência mental que é semelhante à embriaguez com 24 horas de privação do sono aproximadamente equivalente a um teor de álcool no sangue (BAC) de 0,10%.esta deficiência torna uma pessoa menos atenta ao que a rodeia e mais facilmente distraída. Atrasa o seu tempo de reacção, tornando mais difícil evitar perigos na estrada. O sono insuficiente está também ligado ao agravamento da tomada de decisões, o que pode levar à assunção de riscos ao volante.o que causa sonolência na condução?,

vários factores podem desempenhar um papel na condução sonolenta:

• privação de sono: a falta de sono é uma das principais causas de sonolência diurna excessiva, que pode induzir microsslepes ou outro comportamento de condução perigoso. Os adultos devem ter entre sete e nove horas de sono por noite, mas um número significativo de adultos rotineiramente não consegue obter esta quantidade recomendada de sono.distúrbios do sono: muitas perturbações do sono, tais como apneia obstrutiva do sono, fazem com que o sono de uma pessoa seja restrito, interrompido e menos restaurador., Muitas perturbações do sono não são diagnosticadas e, quando não tratadas, podem causar sonolência diurna.álcool: beber álcool pode provocar sonolência, ao mesmo tempo que afecta o tempo de reacção e a tomada de decisões de formas que aumentam os riscos de acidentes de viação.medicamentos: muitos medicamentos causam sonolência. A aids do sono, incluindo medicamentos prescritos, medicamentos de venda livre, e suplementos dietéticos, que são tomados à noite pode causar a grogginess persistente na manhã seguinte. A sonolência também é um efeito secundário de medicamentos usados em muitas outras condições.,hora do dia: os acidentes de viação com sonolência ocorrem mais frequentemente entre a meia-noite e as seis da manhã ou a meio da tarde, duas vezes em que a sonolência atinge o pico.

a condução sonolenta pode afectar qualquer pessoa que assuma o volante, mas certas pessoas correm maior risco de acidentes de viação relacionados com a condução sonolenta, incluindo:

• pessoas que conduzem para a vida, tais como camionistas de longo curso ou motoristas de autocarro.pessoas que trabalham longas horas, turnos irregulares ou turnos nocturnos.pessoas com problemas graves do sono, incluindo insónia ou outras perturbações do sono.,adolescentes com menos experiência de condução e com elevadas taxas de insuficiência do sono.quais são os sinais de que deve parar de conduzir para descansar?,y dos seguintes sinais de sonolência de condução, você deve olhar para o próximo oportunidade disponível para parar e descansar:
  • Freqüentes bocejos
  • Sentimentos de cochilando
  • olhos Cansados, olhos caídos, ou um aumento de piscar
  • Deriva em outras vias ou bater “rumble strips” na estrada
  • Incapacidade para lembrar os últimos quilômetros
  • Falta de um sinal de trânsito ou sair
  • a Seguir outros carros muito de perto
  • Dificuldade em manter velocidade adequada

  Levar todos esses sinais a sério; eles são um aviso de que você está sonolento e em risco se você continuar a conduzir., Sair ou sair da estrada e descansar até não sentir sono.como pode evitar a condução sonolenta?vários passos podem ajudar a evitar os perigos da condução sonolenta. Algumas dicas são benéficas logo antes ou durante uma viagem, e outras trabalham para construir hábitos de estilo de vida para um sono saudável.

  Antes de conduzir

  • planeie antecipadamente para limitar o total de horas de condução: tanto quanto possível, interrompa a sua viagem em segmentos mais pequenos e não dependa de dias extremamente longos de condução.,evite conduzir durante as horas mais sonolentas do dia: o relógio interno do seu corpo normalmente o torna mais dormente entre a meia-noite e as seis da manhã e no início da tarde, por isso tente reduzir a sua necessidade de conduzir durante essas horas.
  • tempo de Orçamento para descanso: certifique-se de construir no tempo para várias paragens ao longo do caminho para que você possa recarregar.tenha uma boa noite de sono: concentre-se em dormir bastante na noite anterior à sua viagem e, idealmente, para várias noites que antecedem a condução.,evite álcool e outros sedativos: estas substâncias podem interferir com o sono de qualidade e podem deixá-lo sonolento no dia seguinte.Traga um companheiro de viagem: a condução mais sonolenta ocorre quando as pessoas estão viajando por si mesmas, por isso, se possível, ter alguém se juntar a você que pode compartilhar tarefas de condução e ajudar a mantê-lo alerta.

  enquanto estiver a conduzir

  • preste atenção aos sinais de aviso: se notar quaisquer sentimentos de sonolência ou sintomas de condução sonolenta, procure uma oportunidade imediata de parar e descansar., Lembra-te que é” mais vale prevenir do que remediar”, por isso não tentes ligar se estiveres cansado.
  • Utilize cafeína: a cafeína é um estimulante que pode torná-lo mais alerta por algumas horas; no entanto, não é uma cura para todos. Quando a cafeína passar, é provável que volte a ficar sonolento, e mais cafeína pode ter retornos decrescentes.
  • tenha cuidado com “truques” para ficar acordado: algumas pessoas tentam mexer com suas janelas, ar condicionado, ou rádio para ficar acordado, mas isso pode chamar a sua atenção para longe da estrada., Em vez de usar estes truques, é melhor parar e deixar o seu corpo ter o resto que precisa.hábitos de sono saudáveis a longo prazo, um bom sono é a melhor protecção contra a condução sonolenta. Focando na higiene do sono, que inclui seus hábitos e ambiente de sono, pode permitir um melhor sono todas as noites.exemplos de higiene do sono incluem manter um horário de sono estável, limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes da cama, e garantir que seu quarto é tranquilo, escuro e propício a um descanso ininterrupto.,para além das melhorias na higiene do sono, deve falar com o seu médico se tiver problemas persistentes ou graves de adormecer ou se tiver sonolência diurna regularmente. Trabalhar com o seu médico pode identificar a melhor abordagem para melhorar o seu sono, o que pode envolver testes para determinar se você é afetado por um distúrbio do sono subjacente.