em 2007, quando eu a encarava o tratamento de lesões de corrida como um recém-terapeuta qualificado, eu não estava claro sobre quando os corredores com tendinite de aquiles deve interromper a execução para permitir que o tendão de curar, e quando eles poderiam continuar a executar. Subsequente anos de experiência no tratamento de lesões do tendão de aquiles ensinou-me isto:

Em muitos casos de tendinite de aquiles, você será capaz de continuar a execução, desde que sua dor de aquiles segue um padrão previsível de flexibilização dentro de dias de execução., Se os seus sintomas começarem a piorar ao longo do tempo, deve parar de correr para dar tempo ao seu tendão de Aquiles para se curar adequadamente.neste artigo, vou responder à pergunta inevitável que a maioria dos corredores terá após um diagnóstico de tendinopatia de Aquiles:”é OK continuar correndo com tendinite de Aquiles?”

Nota: tendinite de Aquiles é um termo mais amplamente utilizado para o que realmente deveríamos estar se referindo como tendinopatia de Aquiles (aqui está o porquê)., Para o bem deste artigo, vou referir-me à tendinite de Aquiles, como é o termo mais usado na comunidade em funcionamento!a resposta a esta pergunta é diferente para cada corredor e pode ser encontrada através da avaliação da gravidade, irritabilidade e natureza da sua dor de Aquiles. É mais importante identificar o padrão que os sintomas da tendinite de Aquiles tomam nos próximos dias após a corrida.,

Deixe-me explicar…

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Executar com Tendinite de Aquiles

Tendinopathy (lesões dos tendões) podem ser genericamente classificados como sendo de um reativo ou degenerativas fase.,

a Identificação e a compreensão que fase a sua lesão no tendão de aquiles é em vão desempenhar um grande papel na determinação de:

1. se você pode continuar a percorrer o seu tendão de aquiles, sem fazer mais danos para o tendão do tecido
2. como você precisa para gerir o seu tendão de aquiles, e o tratamento que você pode precisar

Tire um momento para considerar qual das seguintes descrições seu tendão de aquiles dor soa mais como…

ponto chave: é vitalmente importante apreciar o fato de que um caso de tendinopatia de Aquiles pode começar no estágio reativo, e com o tempo passar para o estágio degenerativo.,as orientações simples que se seguem ajudar-lhe-ão a decidir se deve ou não correr com tendinite de Aquiles…quando é correcto correr com tendinite de Aquiles?

Se o seu tendão de Aquiles está no estágio reativo da tendinopatia, e está a seguir um padrão previsível de ardor e, em seguida, facilitar após a execução, continuar a correr deve ser possível.,apesar de ser capaz de manter a sua dor de Aquiles a um nível de 3 / 10 ou inferior, e os seus sintomas de Aquiles continuarem a diminuir rapidamente no primeiro dia após a corrida, deverá ser capaz de adaptar o seu plano de treino para acomodar este padrão.no entanto, se a sua dor de Aquiles começar a tornar-se mais grave, e/ou demorar mais tempo do que o habitual para a sua dor acalmar após a corrida, não deve ignorar estes sinais.estes são sinais de aviso de que está a empurrar o tendão ferido com demasiada força e que se está a desviar para a fase degenerativa da tendinopatia de Aquiles.,isso não é algo que queiras. Confia em mim!se isso acontecer, não se esqueça de tirar duas semanas de descanso da corrida e procurar aconselhamento na sua fisioterapia.aqui está um grande vídeo da physio Maryke Louw que vai ajudar a explicar melhor: empurrando através dos sintomas da tendinopatia de Aquiles que parecem estar piorando, em última análise, leva você para a fase degenerativa da tendinopatia de Aquiles, que será mais difícil para você se recuperar.quando tem de parar de correr com tendinite de Aquiles?,

Você deve fazer uma pausa de execução, e fale com o seu fisioterapeuta nas seguintes situações:

1. aquiles dor excede 3/10 em uma escala de dor
2. A tendinite de aquiles sintomas parecem estar a ficar mais grave ao longo do tempo
3. parece estar demorando mais para o seu doloroso flare-ups para facilitar após a execução.estes são todos os sinais de que se está a mover para a fase de degeneração da tendinopatia de Aquiles.,nesta altura, a sua melhor opção é parar de correr e concentrar-se nos exercícios de reabilitação de Aquiles do que a sua fisioterapia lhe dará.existem alguns exemplos de tais exercícios e técnicas de auto-tratamento mais tarde neste artigo … quando o seu fisioterapeuta lhe der luz verde para começar a correr atrás da tendinite de Aquiles, certifique-se de que a toma lentamente. Lembre-se, sobrecarga do tendão de Aquiles foi parte do problema em primeiro lugar.,enquanto o carregamento é um aspecto criticamente importante de toda a reabilitação de tendões, o aumento do Carregamento precisa ser aplicado gradualmente para dar ao seu corpo (e ao tendão especificamente) tempo para se adaptar.,

   Sinta-se livre para usar este retorno livre para executar o plano de formação para orientar o seu treino como você voltar para a execução após a tendinite de aquiles:

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   Como Modificar o Seu Plano de Execução para Aquiles Tendinopathy

   Se você chegou à conclusão de que o que você está lidando é um reativo de aquiles tendinopathy, e que pretende continuar a executar enquanto que recebem, regularmente, fisioterapia tratamento, há algumas coisas a considerar.,

   na maioria dos casos, alguns ajustes no seu plano de treino em execução irão tornar muito mais fácil acomodar o ciclo de crescimento e abrandamento que um tendão reactivo irá mostrar em resposta à execução.por exemplo, se estiver actualmente a correr 5 dias por semana, poderá considerar reduzir a sua frequência semanal para 3 dias por semana e incorporar 2 dias de treino cruzado de baixo impacto, como ciclismo, remo ou aqua-jogging.ao fazê-lo, poderá evitar correr em dias consecutivos., Isto permitirá que o seu tendão de Aquiles recupere mais eficazmente entre as corridas, para que não esteja a agravar o efeito de carregá-lo nos dias de retorno.de um modo geral, acho que os clientes da tendinopatia de Aquiles que mudam para fazer seus exercícios intensos (sessões de intervalos de pista, ou reps de milhas, por exemplo) na moto/remador tendem a ser capazes de manter sua aptidão.

   Isto irá deixá-lo a concentrar-se em continuar a progredir o seu longo prazo semanal e outras corridas fáceis a meio da semana com muito tempo de recuperação entre as corridas.,

   

   o que pode fazer para uma recuperação mais rápida da tendinopatia de Aquiles?como acontece com a maioria das lesões na corrida, há muitas maneiras de se ajudar na estrada para a recuperação.é claro que é sempre importante consultar um fisioterapeuta. No entanto, aqui estão algumas opções que você pode querer considerar.exercícios de reabilitação do tendão de Aquiles quando se trata de exercícios para a tendinite de Aquiles, o calcanhar excêntrico cai de um passo tornou-se o principal de muitos programas de reabilitação baseados em exercícios.,

   Saiba mais sobre este protocolo de reabilitação de Aquiles no seguinte vídeo:

   O objectivo com estas gotas de calcanhar é carregar progressivamente o tendão de Aquiles para estimular a própria resposta de ajuda do organismo.é importante entender que este exercício de reabilitação de Aquiles provavelmente causará alguma dor. Isto é normal, mas não te esqueças de monitorizar a situação, porque a dor não deve piorar com o tempo.mais uma vez, em caso de dúvida, pergunte à sua fisionomia!,

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   Técnicas de Tecidos Moles para Aquiles Tendinopathy

   Um simples auto-massagem que você pode fazer em casa, é trabalhar no tecido saúde dos músculos da panturrilha. Afinal de contas, os bezerros apertados podem ser parte do problema subjacente quando se trata de tendinite de Aquiles.aqui está um vídeo simples de espuma de vitelo que você pode seguir em casa: você não precisa de espuma enrolar a área dolorosa de seu Aquiles. Em vez disso, concentre a sua atenção nos músculos da perna da perna.,a internet está cheia de conselhos conflitantes quando se trata de decidir sobre os melhores sapatos de corrida para a tendinite de Aquiles. Diferentes vozes sugerem tudo, desde sapatos de corrida” descalços”, até Opções maximalistas como Hokas.em última análise, precisas de encontrar um sapato que seja confortável para ti … o que sei que parece uma grande opção de polícia!,

   no entanto, o” filtro de conforto ” foi proposto como uma forma mais válida de selecionar sapatos de corrida de uma perspectiva de prevenção de lesões, em comparação com os meios tradicionais de seleção baseados em níveis de suporte.

   Há um bom argumento para escolher um sapato com uma queda significativa do calcanhar aos pés (10-14mm), uma vez que esta queda irá ajudar a reduzir a carga do seu tendão de Aquiles, particularmente no tornozelo dorsiflexion.,

   Mesmo que você se sinta mais confortável em zero-queda de tênis, ainda é possível inserir calcanhar elevadores para conseguir o mesmo efeito no curto prazo, como este vídeo explica:

   Melhorar a Sua Técnica de corrida para Evitar Aquiles Tendinopathy

   a Sua técnica de corrida também pode desempenhar um papel importante na qual o tendão de aquiles foi sobrecarregado em primeiro lugar.como descrito no vídeo abaixo, seu Aquiles é afetado por muito mais do que simplesmente como seu pé atinge o chão., Sua postura de corrida, aperto em torno de suas ancas e onde você derivar o seu “empurrão” propulsivo a partir de quando você corre, tudo afetará o carregamento do seu complexo de Aquiles e bezerros à medida que você corre.na minha experiência, existem duas técnicas de corrida comuns que colocam uma procura excessiva no complexo do bezerro e no tendão de Aquiles: embora isto seja completamente apropriado para corridas de sprint e de distância média, muitos corredores de longa distância que adotam um estilo de corrida pronunciado do pé dianteiro tendem a sofrer de lesões cronicamente apertadas do tendão de Aquiles.,mobilidade deficiente da anca e função glútea: grande parte da força propulsora que nos impulsiona para a frente quando corremos deve provir dos grandes músculos extensores da anca, do seu máximo glúteo e dos tendão umbilical. Quando a mobilidade da anca em extensão é pobre, e estes músculos chave são fracos ou inibidos, voltamos a empurrar-off no tornozelo, usando nossos músculos flexores plantar (vitelos). Isto coloca um aumento da carga sobre os músculos do bezerro e o tendão de Aquiles, que ao longo do tempo pode resultar em lesões na barriga da perna e/ou tendinopatia de Aquiles.,

é possível alterar a sua técnica de execução ao longo do tempo, com uma abordagem focada. Na verdade, fazer isso quando você está voltando de lesão e não focado em se preparar para um evento é uma ótima hora para fazê-lo!

O artigo no link abaixo mais detalhes a ligação entre quadris apertados e de bezerro / aquiles lesões em corredores, e dá-lhe obter etapas detalhadas sobre como corrigir esses problemas na sua execução de forma:

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A Ligação Entre Quadris Apertados e de Bezerro / Aquiles Lesões

atualizada por Último sobre 20 de outubro, 2020.