muitas pessoas perguntam-se se demasiada proteína pode causar prisão de ventre. A resposta simples é “sim”, bem como muitos outros problemas de estômago.

a quantidade ideal de proteína que deve consumir todos os dias depende da quantidade que pesa. A ingestão de referência alimentar é de 0,36 gramas por libra. São cerca de 56 gramas de proteína por dia para homens de tamanho médio e 46 gramas por dia para mulheres., Mas tenha isso em mente: você pode obter até 46 gramas de proteína em uma porção de iogurte grego magro, uma porção de 4 onças de peito de frango magro e uma tigela de cereais com leite magro.

assim é possível obter muito de uma coisa boa.a proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável. Ajuda a construir e reparar músculos, órgãos e ossos. Dietas de alta proteína também tem sido mostrado para ajudar com a perda de peso e retenção muscular. Mas se estás numa dieta rica em proteínas, provavelmente estás a obtê-la de muitas proteínas animais.,uma dieta rica em proteínas pode causar obstipação devido à falta de fibras. Não é necessariamente a proteína causando constipação, mas é a falta de fibra que você tem em sua dieta de alta proteína. A fibra é encontrada principalmente em frutas, legumes e grãos. Adiciona massa às fezes e ajuda a garantir que os alimentos que você come se movem mais eficientemente através do seu corpo.é por isso que tem de prestar atenção à sua ingestão de fibras se aumentar a sua ingestão de proteínas. A ingestão recomendada de fibras é de 20 a 35 gramas por dia para adultos ou de 10 a 13 gramas por cada 1000 calorias da dieta.,a desidratação é outro risco de dietas com elevado teor proteico. É uma das causas mais comuns de constipação crónica. Os seus rins têm de trabalhar mais para livrar o corpo de resíduos de produtos da digestão de proteínas, e eles dependem da água para fazer o seu trabalho de forma eficiente. Resumindo, comer uma dieta rica em proteínas, mas com pouca fibra, vai afectar os teus movimentos intestinais.uma maneira de contornar isto é beber muita água e comer proteínas à base de plantas., Estes incluem:

• Lentilhas (alta em fibra solúvel)
• Grão-de-bico
• Edamame
• feijão Preto
• feijão (alta em fibra insolúvel)

Se você está olhando para a alta proteína alimentos que são baixos em hidratos de carbono, mas também são consideradas de alto opções de fibra, você está na sorte., Boas opções incluem:

• Escuro de folhas verdes (espinafre, couve e acelga são nutrientes potências)
• Abobrinha
• Pepinos
• Tomates
• Squash
• pimentão Verde
• Brócolis

Quando se trata de frutas, uma boa regra a seguir para um baixo-carb dieta de alta proteína é colher os frutos com uma proporção mais elevada de pele-para-pasta de papel (como mirtilos). Estes têm muito mais fibra e menos hidratos de carbono. Você colherá todos os benefícios para a saúde que estas frutas e vegetais proporcionam, bem como prevenir a constipação. É um duplo whammy!,

problemas de estômago adicionais de dieta rica em proteínas

diarreia é outro efeito secundário comum de uma dieta rica em proteínas, também causada pela falta de fibras na sua dieta.para evitar a diarreia, beber muita água, evitar bebidas com cafeína, limitar os alimentos fritos e o consumo excessivo de gordura, e aumentar a ingestão de fibras. Os mesmos alimentos que ajudam com a constipação também vai ajudar a diarréia.em geral, se está a fazer uma dieta rica em proteínas e com prisão de ventre, precisa de beber mais líquidos., Comer vegetais não-amaciados, que são baixos em hidratos de carbono e alta em fibras, também vai obter mais fibra em sua dieta. Frutas de baixo teor de carboidratos, tais como bagas, também são ricas em fibras. Enquanto o seu corpo pode precisar de um pouco de tempo para se habituar ao seu novo regime alimentar, tomar estes passos simples pode ajudar a manter o seu desconforto gástrico a um mínimo.

Agora que o verão está aqui, você pode achar mais difícil comer saudável. Com todas as cozinhas e atividades ao ar livre para assistir, a sua dieta pode não estar no topo da mente., A fim de manter o controle, confira nosso guia ” comer saudável em um horário ocupado.”Ele fornece dicas para comer em fuga sem deixar de se alimentar.