que o período de nove meses de gravidez pode ser um longo lanço de selvagem (“porque não consigo sentir a minha mão?”) and wonderful (“Her foot is pushing against my ribs!”) dores, dores e desconfortos. Mas nas últimas 12 semanas, em particular, uma série de sintomas estranhos e, às vezes, surpreendentes podem aparecer assim que você está se aproximando da linha de chegada. Aqui estão algumas das queixas mais comuns-e idéias sobre como lidar com elas., “Backache é provavelmente a queixa mais comum que ouço de mulheres grávidas”, diz Tom Bailey, um médico da família Victoria e ex-presidente do Colégio de médicos da família do Canadá . Ele explica que a causa não é apenas o aumento de peso, mas a maior demanda por músculos e o centro de gravidade em mudança à medida que seu bebê bate, o que coloca mais estresse na coluna vertebral. O seu corpo também está a produzir relaxina, uma hormona que se desenvolve na gravidez para soltar as articulações para ajudar a preparar o parto, o que também pode colocar mais tensão na parte inferior das costas.,

pode também gostar de: 13 receitas de alimentos saudáveis de conforto

solução:
todas as regras gerais de saúde das costas aplicam-se: dobre-se com os joelhos; não se incline sobre a cintura ao levantar as coisas; evite torções estranhas e voltas que colocam a parte inferior das costas em posições vulneráveis. Outras dicas amigáveis nas costas durante a gravidez incluem não ficar de pé por longos períodos e caminhar diariamente.,

“Nós achamos 30 minutos de caminhada por dia é realmente útil nesta fase, pois reforça tanto a sua volta e os músculos do núcleo”, diz Karen Buhler, chefe do Departamento de Prática Familiar no BC women’s Hospital, & Centro de Saúde, em Vancouver. “Andar estimula os músculos da postura e ajuda a mantê-los fortes.”Não suportas a ideia de andar a pé durante meia hora? Escorregue em uma piscina em vez disso, ou peça ao seu cuidador para recomendar esticamentos para aliviar a pressão em suas costas.pode sentir uma dor semelhante na pélvis devido ao relaxamento das articulações., Tente aquecer para aliviar a dor. Quando você está saindo da cama ou tentando encontrar uma posição confortável de dormir, evite a tensão rolando como um tronco, em vez de torcer seu corpo, sugere Helen McDonald, uma professora associada no Programa de Educação de parteira da Universidade McMaster em Hamilton. Ou você pode achar que você precisa sair da cama completamente para virar os lados. “Dormir com uma almofada de corpo, ou uma almofada entre as pernas, também pode ajudar a manter tudo apoiado”, diz McDonald.,síndrome das pernas inquietas assim que se está a afastar, sente-se um nervosismo e um movimento nas pernas. Ou talvez haja um sentimento assustador que possa ser doloroso. Enquanto no início você pensa que podem ser cãibras nas pernas-que tendem a subitamente aleijar sua perna com dor-síndrome da perna inquieta (RLS) parece que há uma energia se movendo sobre suas pernas.solução: está grávida!Inscreva — se para receber atualizações semanais de E-mail sobre o seu bebé ” “tomar um banho mesmo antes de dormir pode ajudar-RLS tende a acontecer tarde da noite”, diz Buhler., “E tomar o seu cálcio à noite também parece ajudar, seja um suplemento ou um copo de leite.”Você também pode querer tentar esticar as pernas para fora, ou ter seu parceiro dar-lhes uma massagem rápida antes de dormir.

dor nas costelas

“algumas costelas femininas estão muito doridas porque o tipo de caixa torácica brilha para acomodar o bebê, e o bebê empurrando as costelas pode causar pressão e dor”, diz McDonald. O Junior pode até ter encravado um pé contra a caixa torácica.,solução: tentar afastar a mão ou o pé ligeiramente das costelas não magoa o bebé, por isso não tenha medo de tentar. “Algumas mulheres também acham útil inclinar-se para trás em uma cadeira ao invés de sentar-se para a frente, ou eles usam pacotes frios e quentes para aliviar a dor e pressão em suas costelas”, diz McDonald.varizes ou varizes (que se parecem com veias “salientes” da perna) ou veias de aranha (finas, vermelhas, às vezes em um padrão de laceração) também são vítimas da pressão que o bebê está colocando em seu corpo., “É como estrias-algumas mulheres são realmente suscetíveis a este tipo de veias, e outras não tanto”, diz Bailey.solução

: elevar os pés acima do coração, colocando-os em almofadas, tanto quanto possível, irá ajudar, assim como irá suportar meias que melhoram a circulação nas suas pernas. Andar é bom, mas evite longos períodos de pé.algumas mulheres que nunca tiveram azia antes da gravidez encontram-se subitamente intimamente familiarizadas com essa sensação de queimadura desconfortável que sobe para o peito e para a garganta., O que a causa? Bailey explica que à medida que o útero cresce, faz pressão no estômago. Por sua vez, essa pressão empurra o conteúdo do seu estômago-incluindo os ácidos estomacais que ajudam a digerir a sua comida-de volta para o esófago, o que provoca a sensação de queimadura.

solução:
Tente comer refeições menores a cada duas ou três horas, em vez de três grandes, porque quanto mais cheio o seu estômago, mais provável o ácido vai salpicar e irk que esófago. Evite gatilhos típicos de azia, tais como alimentos picantes, cafeína e bebidas gasosas., “Muitas pessoas acham que o leite ou a água são úteis porque envolve o esôfago”, recomenda McDonald. “Remédios da farmácia também são úteis – apenas certifique-se de não tomar mais do que a dose prescrita.”(Pergunte ao seu médico quais os itens que são seguros durante a gravidez.) E à noite, quando a azia é mais provável de bater, coloque alguns cobertores grossos sob a cabeça do colchão ou blocos de madeira sob as pernas para que você esteja dormindo em um ângulo. Isso ajuda os ácidos estomacais no seu peito a fluir para sul.síndrome do túnel cárpico não sente os dedos na mão?, Ou talvez os teus dedos estejam sempre em pulgas? “O túnel cárpico é resultado de inchaço em torno das articulações do pulso. Os nervos e tendões passam por um pequeno túnel estreito, chamado túnel cárpico, e eles vão para a mão”, diz Buhler. “Quando se está grávida, retém-se líquido, o que diminui ainda mais o espaço. Os nervos ficam comprimidos e ficas dormente na mão.”

solução:
Embora este sintoma muitas vezes desapareça logo após o parto, pode ser doloroso de lidar., Para aliviar a irritação, Buhler sugere manter sua mão em uma posição neutra tanto quanto possível (não flexionada) e quando você está dormindo, descansar sua mão e pulso em uma almofada. Se o problema piorar ou você está tendo dificuldade em manter o pulso neutro, fale com o seu prestador de cuidados sobre o uso de um bracelete no seu pulso para manter essa posição neutra. falta de ar à medida que sopram e sopram pelas escadas, perguntam-se: estou mesmo assim tão fora de forma? Mas não és tu, é o teu bebé a crescer a pressionar o diafragma, o músculo abaixo dos pulmões que usas para respirar., “Porque você não pode usar o diafragma totalmente, Você está apenas fazendo respiração superficial no peito”, diz Bailey. Multiplica essa sensação por 10 Quando te estás a esforçar.

solução:
“abrande e concentre-se na respiração do peito”, diz Bailey. A respiração do peito está a respirar com as costelas, ao contrário da respiração abdominal, que é a grande respiração do fundo da barriga.) Quando o esforço é necessário, tome-o devagar e pare regularmente para recuperar a respiração.,aviso: embora se espere um pouco de falta de ar no terceiro trimestre, uma súbita e grave falta de ar significa que deve ligar imediatamente ao seu prestador de cuidados.

obstipação

quando você está tendo problemas em esvaziar seus intestinos regularmente, isso pode levar a fezes duras e secas, que então se tornam ainda mais difíceis de empurrar para fora. De acordo com Buhler, constipação é um sintoma que muitas mulheres lidam durante toda a gravidez — mas pode piorar no último trimestre por causa da pressão que o bebê está colocando em seu sistema digestivo.,solução: alimentos ricos em fibras (frutas, produtos hortícolas, cereais de alta fibra) emparelhados com muita água ajudarão a manter as coisas o mais regulares possível. Constipação também pode ser um efeito colateral de tomar altos níveis de ferro, então se é um grande problema, fale com o seu cuidador sobre a mudança de vitaminas pré-natais.

também tenha cuidado para não se esforçar muito ao empurrar um movimento intestinal, porque isso pode levar a outro problema relacionado com a gravidez: hemorróidas (inchaço, veias inflamadas dentro e em torno do ânus, causando uma sensação dolorosa ou com comichão)., “Se você tem hemorróidas, você pode usar cremes e pomadas para tratar o problema, ou tomar um amaciador de fezes pode ajudar”, diz Bailey.muitas mulheres queixam-se de pés como salsichas perto do final da gravidez e optam por sapatos fáceis de escorregar para acomodar o inchaço. Pode até ser forçado a subir um número de sapatos. O sangue normalmente viaja através de nossos corpos, mas “o peso do bebê coloca pressão sobre as veias que vêm das pernas e de volta para o coração”, explica Buhler., Porque é mais difícil para o sangue circular de volta para o coração, o inchaço segue.

solução:
mantenha o inchaço para baixo elevando os pés acima do coração, talvez num sofá com almofadas por baixo das suas tootsies. A água fria ensopa e o exercício diário, como caminhar, também pode ajudar. Ou você pode perguntar ao seu médico sobre a compra de meias de compressão, que ajudam a aumentar a circulação em suas pernas.,aviso: se notar um inchaço significativo nas mãos e na face, bem como uma dor de cabeça persistente, contacte imediatamente o seu prestador de cuidados. “Esses são sinais de pressão arterial alta e esse tipo de inchaço é uma preocupação”, diz Buhler.no final do último trimestre, a cabeça do bebé está a mover-se profundamente para a pélvis e a reduzir a capacidade da bexiga. “Urinar frequentemente é comum em mulheres grávidas, mas nem sempre há muito volume quando elas urinam”, diz Bailey.,”é um sintoma que você não pode eliminar completamente”, acrescenta Bailey. E se você está tentado a cortar o copo de leite da noite antes da cama para evitar repetições de banheiro, Não. Não só isso dá a você e ao bebê um impulso de cálcio muito necessário, mas as mulheres grávidas precisam se hidratar como parte de uma gravidez saudável. quando chamar o médico com tantas mudanças acontecendo dentro de seu corpo, às vezes é difícil saber o que é normal e o que não é.,

é melhor errar do lado da precaução e consultar o seu prestador de cuidados com quaisquer questões ou preocupações. Entrar em contato com o seu cuidador imediatamente se tiver qualquer um destes sintomas:

• sangramento vaginal ou spotting
• febre
• súbito inchaço de mãos e rosto com dor de cabeça
• abdominal ou vaginal, dor
• ardor ao urinar
• embaçamento visual
• vômitos e diarréia

publicado Originalmente em julho de 2011.,

Quando se preocupar com o inchaço durante a gravidez>
gravidez Saudável: Essenciais, vitaminas e suplementos>
6 alimentos que causam azia (e como evitá-los)>