o Dr. Michael Mosley responde a 11 perguntas-chave para ajudá-lo a ter sucesso na dieta Fast 800 ou 5: 2. Boa notícia, é surpreendentemente simples

Nós sabemos que 90% das dietas falham (ou devemos dizer dieters), mas uma ciência-apoiado plano que está contrariando a tendência é Rápido 800, criado pelo Dr. Michael Mosely – ele próprio um ex-type 2 diabetic que partiu para descobrir o melhor caminho para a maioria das pessoas a perder peso e mantê-lo fora., O programa do canal quatro perde uma pedra em 21 dias com o Michael Mosley está a ser transmitido às quartas-feiras às 21 horas. combinando o Jejum Intermitente 5: 2 com a alimentação limitada ao tempo e os princípios da Dieta Mediterrânica, o Fast 800 é um plano alimentar que pode ser adaptado a diferentes estilos de vida, restringe a vontade de lanchar e permite o tratamento estranho, como o vinho tinto e o chocolate escuro. A maioria das pessoas pode relatar que os planos de refeição significa que eles não deixá-los com fome em dias rápidos.,o Dr. Michael Mosley para explicar por que funciona ao abordar alguns dos relatórios mais comuns não os coloca em causa e os mitos de dieta que podem sabotar a melhor das intenções.é melhor perder peso lenta e firmemente, em vez de rapidamente?

” existe uma crença generalizada de que se você perder peso rápido, então você vai colocá-lo ainda mais rápido. Mas é verdade? Num artigo de revisão intitulado “mitos, presunções e Factos sobre a obesidade”, publicado na prestigiada revista médica “New England Journal of Medicine”, os investigadores colocaram esta alegação firmemente na categoria “mitos”.,

“Depois de olhar para vários estudos que compararam rápido com perda de peso lenta e constante, eles concluíram que você faria melhor perdê-lo rapidamente em vez de lentamente.

“um recente estudo australiano publicado no The Lancet corrobora estas alegações. Pesquisadores pegaram 200 voluntários obesos e colocaram metade deles em uma dieta de baixa caloria (menos de 800 calorias por dia) durante 12 semanas. A outra metade foi convidada a cortar suas calorias em 500 por dia, o suficiente para perder cerca de uma libra por semana. Pediram-lhes para fazerem isto durante 36 semanas.,

“havia uma taxa de queda muito alta entre os dieteres estáveis: menos da metade chegou ao final das 36 semanas. A maioria disse que desistiram porque estavam frustrados pela lenta taxa de progresso.em comparação, mais de 80% dos que se encontram no programa de perda rápida de peso agarraram-se a ele. Eles foram então seguidos por três anos. Apesar de ambos os grupos terem recuperado algum peso, as quantidades foram semelhantes.,Katrina Purcell, uma nutricionista que liderou o estudo, disse: “Nossos resultados mostram que alcançar um alvo de perda de peso é mais provável e queda é menor, se perder peso é feito rapidamente.”

perda rápida de peso não é adequado para todos e se você decidir perder peso rápido você tem que se certificar de que você tem o equilíbrio certo de nutrientes em sua dieta.é aconselhável estabelecer metas ou metas realistas de perda de peso antes de começar uma dieta?

“esta é outra dessas crenças muito populares que simplesmente não é apoiada por nenhuma ciência., Na verdade, é melhor definir um grande objetivo em vez de dizer, “eu vou tentar perder alguns quilos”, de acordo com os resultados de um estudo chamado de “objetivos de perda de Peso e os resultados do tratamento entre homens e mulheres com sobrepeso’

“Eles pediram quase 2000 homens e mulheres com sobrepeso sobre os seus objetivos antes de começar um programa de perda de peso. Eles seguiram essas pessoas por dois anos e descobriram que as mulheres que tinham “metas menos realistas” eram as que perderam mais peso. Por outras palavras, era melhor apontar alto., Para os homens não havia nenhuma ligação, de uma maneira ou de outra, entre quão realistas eram seus objetivos e quanto peso eles perderam.que alimentos devo comer para me sentir mais completo e parar os desejos de doces?você já se perguntou Por que é tão difícil, uma vez que você começou a comer junk food, parar? Assim como os alimentos certos ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, os alimentos errados podem fazer exatamente o inverso, jogando nossos cérebros em uma cascata de desejo. Alimentos abundantes, densos em energia, hiper-palatáveis são uma chegada incrivelmente recente no nosso ambiente alimentar., Em três milhões de anos de evolução humana, nada nos preparou para isso. Em consequência, nossos cérebros estão completamente despreparados para lidar com a intensa recompensa que tais alimentos oferecem, e mudar para o modo “mais e mais” após a primeira mordida, especialmente se nós tomamos essa mordida quando estamos com fome.”Junk food é comida de armadilha, projetada para fazer você perder dinheiro e ganhar libras. Como um guia, quanto mais agressivamente ele é anunciado, pior provavelmente é para você. Se queres sentir-te mais cheio por mais tempo, Afasta-te dele., Quando você está fora e sobre, traga um almoço embalado; da mesma forma, se você tem que manter um estoque de lanches de alta caloria na casa para as crianças, mantê-lo trancado e longe da cozinha. Para se sentir mais completo por mais tempo, então, dê alguns passos simples-escolha mais dos alimentos certos-especialmente gorduras boas e fibras-evitar os alimentos errados, comer proteínas, e comê-lo no início do dia. Tal como a felicidade, a plenitude é realmente um pressentimento.”

experimente estas deliciosas bolas de poder ou sobremesa de iogurte de ruibarbo para um lanche saudável.precisa de comer regularmente para manter os níveis de açúcar no sangue elevados?,”comer muitas refeições pequenas simplesmente alimenta a fome. No estudo que mencionei acima, eles também mediram os níveis de açúcar no sangue dos voluntários. Embora estes níveis tenham diminuído após três dias sem qualquer alimento, permaneceram ainda dentro dos limites normais. Ao mesmo tempo, os níveis de gordura no sangue dispararam, mostrando que seus corpos tinham mudado para o modo de queima de gordura principal.”

O que nos leva a…

é melhor comer várias refeições pequenas por dia ou um par de refeições grandes?,

A: “uma crença comum é que, se espalhar a sua comida em muitas refeições pequenas, isso irá aumentar a sua taxa metabólica, mantê-lo menos faminto e ajudá-lo a perder peso. Isso não é verdade. Em um estudo recente, pesquisadores do Instituto de Medicina Clínica e Experimental em Praga decidiram testar esta ideia alimentando dois grupos de refeições com o mesmo número de calorias, mas tomadas como duas ou seis refeições por dia. Cada grupo comia cerca de 1.700 calorias por dia. Apesar de comer o mesmo número de calorias, o grupo “duas refeições por dia” perdeu, em média, 1,4 kg a mais do que os snackers e cerca de 1.,Mais 5 minutos à volta das suas celas. Eles também se sentiram mais satisfeitos e menos famintos do que aqueles que comem pouco e muitas vezes.”

Mais brilho: 10 ideias do plano de refeições para 5: 2 dias rápidos

está a tomar o pequeno-almoço importante se quiser evitar engordar?

A: “dizem-nos frequentemente que comer um bom pequeno-almoço é uma forma simples de controlar o seu peso. Se você pular o café da manhã, então você vai ficar com fome mais tarde no dia e lanche em alta caloria junk food. Comer o pequeno-almoço aumenta o metabolismo, prepara-te para o dia. Parece uma sugestão plausível, mas é verdade?, Para testar esta ideia, os investigadores tomaram 300 voluntários com excesso de peso e pediram àqueles que normalmente não tomam o pequeno-almoço para tomar o pequeno-almoço, enquanto aqueles que normalmente comiam o pequeno-almoço eram convidados a ignorá-lo. Eles pesaram os voluntários antes e 16 semanas depois.então o que realmente aconteceu? Bem, os saltadores de pequeno-almoço que se tinham feito tomar o pequeno-almoço perderam uma média de 0,76 kgs. Enquanto os comedores de café da manhã, que passaram 16 semanas faltando ao café da manhã, perderam uma quantidade quase idêntica, uma média de 0,71 kgs., Os pesquisadores concluíram que, ao contrário do que é amplamente acreditado, uma recomendação para tomar café da manhã “não teve efeito discernível sobre a perda de peso em adultos livres que estavam tentando perder peso”.mais brilho: Dr. Michael Mosley: por que um pequeno-almoço de carboidratos baixo o ajudará a perder peso

por que é que comer dentro de uma determinada janela de tempo (Comida restrita ao tempo) é importante para a perda de peso?

A: “comer com restrição de tempo é muito simples. Você simplesmente garante que durante pelo menos 12 horas em cada período de 24 horas, você não consome calorias., Algumas pessoas preferem encurtar sua janela de comer mais para dez ou até mesmo oito horas, embora a pesquisa recente da equipe do Dr. Satchitananda Panda mostra que um período de 12 horas de distância da comida é tempo suficiente para dar ao seu corpo benefícios significativos.

“a maioria dos adultos come cerca de 15 horas por dia, o que não deixa tempo suficiente para que as vias de reparação celular se envolvam ao máximo. Os efeitos a longo prazo para a saúde podem ser desastrosos, carregando o corpo com estresse fisiológico crônico., A ingestão de alimentos com restrição de tempo é um passo simples e controlável que pode colocar tudo isso em marcha – atrás-e os resultados do teste provam-no.numa experiência inicial, o Dr. Panda dividiu ratos em dois grupos: um que comia comida livremente 24 horas por dia, e outro que também podia comer livremente, mas apenas dentro de uma janela de oito horas. Ambos os conjuntos foram alimentados com alimentos de alta caloria, açucarados e gordurosos.seus resultados foram surpreendentes. Os ratos que se tinham empanturrado num banquete açucarado e gorduroso tinham, como esperado, colocado enormes quantidades de peso, particularmente um tipo perigoso de gordura abdominal chamada gordura visceral., Desenvolveram colesterol elevado e açúcar elevado no sangue e mostraram sinais de danos no fígado.no entanto, ratos geneticamente idênticos, comendo o mesmo alimento, mas em uma janela de oito horas, foram protegidos destas alterações. Eles engordaram muito menos e sofreram muito menos danos no fígado.,

“Em um dos primeiros testes em humanos de tempo restrito de comer, realizado com a ajuda da Universidade de Surrey, dois grupos de voluntários saudáveis comiam a mesma comida, mas o grupo em um tempo restrito plano de alimentação (comer o pequeno-almoço 90 minutos mais tarde do que o habitual, e o jantar de 90 minutos mais cedo a cada dia) replicado o mouse estudos. Eles perderam gordura corporal e viram maiores quedas nos níveis de açúcar no sangue e colesterol do que o grupo de controle.”o sumo é uma boa maneira de perder peso?,

A: “há dietas de suco lá fora prometendo que você pode perder’ sete lbs em sete dias ‘ e em uma dieta pura de sumo que pode certamente acontecer. Mas a maior parte dessa perda de peso vai ser água. A razão é que o seu corpo mantém uma reserva especial de Combustível De Emergência Fechado nos seus músculos e fígado numa forma chamada glicogénio. Isto também liga a água. Quando você parar de comer o seu corpo queima através das lojas de glicogênio, liberando a água. Não surpreendentemente, uma vez que você começar a comer normalmente, o seu corpo vai reabastecer de água e glicogênio lojas e grande parte do peso vai voltar.,”

são dietas de baixo teor de gordura a maneira mais eficaz de perder libras?

A: “Go on a low-fat dieticians and doctors for the last half-century, despite notably little evidence that such regimes are effective.a iniciativa para a saúde das mulheres, por exemplo, foi um estudo massivo que começou em 1991. Aproximadamente 48.800 mulheres foram aleatoriamente atribuídas a uma dieta pobre em gorduras ou a um grupo de controlo (“mantenha-se fiel ao que está a fazer”).

“ao fim de oito anos, os que tinham uma dieta pobre em gordura eram apenas 0.,88 de uma libra mais leve do que o grupo de controle e não houve diferença nas taxas de doenças cardíacas ou câncer. Então, o que deves comer?Escolha uma dieta mediterrânica, rica em frutas e produtos hortícolas, mas também azeite, frutos de casca rija e um copo ocasional de vinho tinto. É uma maneira muito melhor de perder peso e reduzir o risco de doença cardíaca do que uma dieta pobre em gordura.preciso fazer muito exercício para perder peso?

A: “parece incrivelmente óbvio. Fazer exercício, queimar calorias, perder peso. Mas isso não é o que realmente acontece. Parte do problema é que a gordura é muito densa em energia., Teria de correr cerca de 36 milhas para queimar um quilo de gordura. O outro problema é que as pessoas muitas vezes se recompensam por fazer exercício por ter um deleite. Se você correr por uma milha você vai queimar cerca de 120 calorias; mas se você então decidir comer uma pequena barra de chocolate, você vai consumir 240 calorias. Há muitos benefícios a ser tido de fazer exercício, mas perder peso é improvável que seja um deles. Dito isto, o exercício é uma óptima maneira de impedir que recuperes o peso depois de o teres perdido.porque é que 800 calorias por dia são o número mágico para a perda de peso?,

A: “os estudos mais rápidos de perda de peso são agora baseados em 800 calorias por dia, que é alto o suficiente para ser sustentável e dar os nutrientes que você precisa, e baixo o suficiente para levar a rápida perda de peso e outras mudanças benéficas na saúde.
” You might worry about getting hungry but most people who do The Fast 800 say that within a very short time your hunger finds. A rápida perda de peso incentiva o seu corpo a mudar para a queima de gordura. Também reduz os níveis de insulina, aumenta a hormona de crescimento e aumenta os níveis de uma hormona chamada BDNF no cérebro, o que ajuda a melhorar o seu humor.,o Fast 800 como plano de perda de peso é baseado em pesquisa médica de ponta. Funciona! Não é tanto uma dieta, mas um planejador de perda de peso, projetado para se encaixar em torno de suas próprias necessidades. Abrange a alimentação limitada ao tempo e os princípios mediterrânicos de consumir uma dieta rica em proteínas e vegetais saudáveis e inferior em hidratos de carbono. São encorajadas gorduras saudáveis, como o azeite e as nozes, e é permitido um copo ocasional de vinho ou uma dentada de chocolate escuro, para que as pessoas comam bem, permaneçam saciadas e não se sintam privadas., É composto por três “pistas” ou “otions” e é combinado com conselhos sobre planejamento, exercício e mindfulness.1. O plano muito rápido de 800, uma caloria de 12 semanas muito baixa (800 por dia) para perda rápida de peso

2. O novo 5: 2, que contraria a resistência à insulina com regimes regulares de jejum de dois dias, onde você consome duas refeições com um total de 800 calorias por dia.3., O modo de vida, que funciona como um grande plano de manutenção para aqueles que alcançaram seus objetivos, ou como um plano de nível de entrada para aqueles que consideram suas próximas opções

vida é sobre muito, muito mais do que Contagem de calorias. Então, por que se condenar a anos de luta com regimes inúteis de perda de peso, quando uma intervenção focada e estruturada pode desligar seus desejos para a vida?o Fast 800 é uma abordagem para uma vida saudável e perda de peso com base nas últimas pesquisas científicas., O programa Fast 800 online foi desenvolvido em conjunto com o Dr. Michael Mosley para oferecer apoio e orientação para alcançar uma saúde duradoura.