exercício de equilíbrio é um dos quatro tipos de exercício, juntamente com força, resistência e flexibilidade. Idealmente, todos os quatro tipos de exercício seriam incluídos em uma rotina de exercício saudável e AHA fornece orientações fáceis de seguir para resistência e treinamento de força em suas recomendações para a atividade física em adultos.

nem todos eles precisam ser feitos todos os dias, mas a variedade ajuda a manter o corpo em forma e saudável, e torna o exercício interessante., Você pode fazer uma variedade de exercícios para manter o corpo em forma e saudável e para manter a sua rotina de atividade física emocionante. Muitos tipos diferentes de exercícios podem melhorar a força, resistência, flexibilidade e equilíbrio. Por exemplo, praticar yoga pode melhorar o seu equilíbrio, força e flexibilidade. Um monte de exercícios de treinamento de força-corpo inferior também vai melhorar o seu equilíbrio.ter bom equilíbrio é importante para muitas atividades que fazemos todos os dias, como andar e subir e descer as escadas., Exercícios que melhoram o equilíbrio podem ajudar a prevenir quedas, um problema comum em adultos mais velhos e pacientes com AVC. Eles também podem beneficiar aqueles que são obesos, uma vez que o peso nem sempre é transportado ou distribuído uniformemente por todo o corpo. Uma perda de equilíbrio pode ocorrer quando de pé ou se move de repente. Muitas vezes, não estamos plenamente conscientes de que podemos ter um equilíbrio fraco até tentarmos exercícios de equilíbrio.de quanto preciso?

exercícios de equilíbrio podem ser feitos todos os dias ou quantos dias quiser e quantas vezes quiser., De preferência, os adultos mais velhos em risco de quedas devem fazer treinamento de equilíbrio 3 ou mais dias por semana e fazer exercícios padronizados a partir de um programa demonstrado para reduzir quedas. Não se sabe se diferentes combinações de tipo, quantidade ou frequência de atividade podem reduzir quedas em maior grau. Se pensa que pode estar em risco de cair, fale com o seu médico.os exercícios de Tai chi também podem ajudar a prevenir quedas. Exercícios de equilíbrio, força e flexibilidade podem ser combinados.,

tente estes exercícios de equilíbrio:

• Veja quanto tempo você pode ficar em um pé, ou tentar segurar por 10 segundos de cada lado.caminhe junto aos pés durante 20 passos. Mantenha-se firme com uma parede se precisar de um pouco de apoio extra.caminhe normalmente em uma linha o mais reta possível.se achar que ficar de pé num pé é muito desafiador no início, tente esta progressão para melhorar o seu equilíbrio: Segure-se numa parede ou cadeira robusta com ambas as mãos para se sustentar.a seguir, segure com apenas uma mão.suporte-se com apenas um dedo.,quando estiver de pé, tente equilibrar-se sem qualquer suporte.

Exemplos de exercícios de equilíbrio:

• Yoga
• Tai Chi

Você pode fazer exercícios de equilíbrio, a qualquer hora ou em qualquer lugar.tente ficar de pé enquanto trabalha na cozinha, esperando na fila ou escovando os dentes.caminhe de calcanhar até aos pés pela casa ou pelo escritório.ioga e Tai Chi não requerem classes ou equipamentos caros. Encontre um livro de instruções, DVD ou site para começar em casa., Centros locais de recreação e centros seniores também podem oferecer aulas gratuitas ou de baixo custo.e se estiver a recuperar de um acontecimento cardíaco ou acidente vascular cerebral?algumas pessoas têm medo de fazer exercício após um ataque cardíaco. Mas a actividade física regular pode ajudar a reduzir as hipóteses de ter outro ataque cardíaco.

a AHA publicou uma declaração em 2014 que os médicos devem prescrever exercício aos pacientes com AVC, uma vez que há fortes evidências de que a atividade física e o exercício após o AVC podem melhorar a aptidão cardiovascular, a capacidade de andar e a força superior do braço.,se teve um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício, para ter a certeza de que está a seguir um programa de actividade física seguro e eficaz.