os meses após o bebé estão cheios de altos e baixos hormonais. E aqui está o porquê – progesterona e pico de estrogênio durante a gravidez e então abruptamente descer mais perto dos níveis de menopausa após o parto. Esta é a mudança hormonal mais dramática que um humano pode experimentar. Por isso, não admira que nos sintamos mal por um tempo depois do bebé!, Além disso, a tua tiróide e as glândulas supra-renais podem ser apagadas do stress da gravidez, parto e falta de sono depois do bebé chegar. Algumas destas alterações hormonais são normais e apenas levar tempo, outros precisam de alguma ajuda suave para empurrar na direção certa.

Let’s take a look at the 6 most common hormone& nutrition related issues that commonly plague the new and not so-new mom.

suores nocturnos

ninguém o avisa sobre este!, Tipicamente causada por um mergulho dramático em estrogênio, flashes quentes e suores noturnos são semelhantes ao que você pode experimentar mais tarde na menopausa.

Normal: sentir o calor nas primeiras semanas pós-parto. As tuas hormonas estão desesperadamente a tentar descobrir o que acabou de acontecer e encontrar equilíbrio. Estrogênio está no tanque e você provavelmente tem algum líquido extra pendurado em torno do final da gravidez (e se você teve fluidos IV durante o parto) que fazem o suor super dramático.,

não é normal: se a transpiração e os flashes persistirem cerca do primeiro mês.

o Que fazer: nestas primeiras semanas como o seu corpo está se ajustando e livrar-se o mais fluidos, há algumas coisas que você deseja manter em mente:

• Manter o quarto fresco, e dormir em uma toalha, com o mínimo de roupa possível, para que você não precise se levantar durante a noite e mudança (sim, ele pode obter o que é ruim).,

bebe toneladas de fluidos, embora pareça contra-intuitivo pode tornar-se muito facilmente desidratado durante esta fase.

• Comer semente de linhaça todos os dias para ajudar a animar a sua estrogênio

• Se a sudorese e flashes são duradouras, além primeiras semanas, há alguns (e fácil) ajustes de nós pode fazer para a sua dieta para dar estrogênio um impulso.,

Baby Blues & Depressão pós-Parto

Desde a mais suave forma de “baby blues” full blown PPD, alguns problemas de humor são muito comuns nos dias, semanas e meses a seguir um novo bebê. Culpe hormônios novamente, falta de sono, esgotamentos de nutrientes, bem como a mudança massiva de vida e responsabilidade que acabou de acontecer. Adicione em questões de alimentação infantil, dificuldade de ligação e estresse em relação à horrível cobertura de licença de maternidade nos EUA e você pode ver por que isso é tão comum.,

Normal: eu não diria que há um “normal” aqui, mas alguma forma de baby blues é bastante comum (algumas estimativas são entre 60-80% das novas mães). Sentir-se um pouco triste, chorão e oprimido é uma resposta bastante usual para a nova maternidade e à medida que você entra em uma rotina e ter mais algumas coisas do sono deve nivelar para fora.

não normal: qualquer coisa mais grave ou de longa duração do que a anterior. Se pensamentos negativos, tristeza ou ansiedade estão interferindo com sua vida, relacionamentos e capacidade de cuidar de seu bebê.,

o que fazer: se os sintomas são graves, persistentes e mais ao longo das linhas de PPD (ou PPA – ansiedade pós-parto) como a descrição acima, por favor, contacte e procure uma avaliação do seu prestador de cuidados de saúde.

Things you can do from home:

• Ask for help. Ou pagar por ajuda. Ou ambos. Nestes primeiros dias e semanas, tentar fazer tudo e ser a super-mulher só vai piorar os sentimentos esmagadores.

reabastece os teus nutrientes., O teu bebé é um ladrão de nutrientes! A gravidez (e a amamentação, se aplicável) rouba o seu corpo de cargas de nutrientes, alguns deles relacionados com um maior risco de distúrbios do humor. Não é por acaso que as vitaminas B12, omega 3 e vários minerais são comumente esgotados na gravidez e também relacionados com PPD e PPA!

• verifique se o seu intestino se complementa com certas estirpes de bactérias “boas” demonstrou reduzir a gravidade da depressão pós – parto.

ajuda gentilmente a criar essas hormonas femininas., Lembras-te como se despenharam depois da entrega? A progesterona baixa está relacionada a mais casos de ansiedade, e o estrogênio baixo está relacionado à depressão. Trabalhar em um plano abrangente para trazê-los de volta ao equilíbrio.

queda de Cabelo

Ah o temido barracão pós-parto! Espero que tenhas sido avisado sobre este. Isto geralmente ocorre cerca de 4 meses após o parto, embora possa acontecer antes ou depois. De notar-você provavelmente não notou na época, mas durante a gravidez, suas hormonas fazem com que você perca menos cabelo do que o normal., Parte deste barracão está a recuperar do que não perdeste durante esses 9 meses.

Normal: queda de cabelo que parece muito mais do que o habitual, vindo do nada. Cabelo no chuveiro, cabelo nas mãos, cabelo na cara do bebé. Às vezes, parece que está a sair em pedaços. Pode estar mais concentrado na frente do couro cabeludo. É normal que isto dure até 6-12 meses após o parto, mas deve diminuir depois de notar um pico em torno de 4-6 meses. Pessoalmente, pensei que o crescimento com os cabelos curtos valia mais do que o barracão.,

Não é normal: Embora possa ainda estar no espectro normal, e sinto super excessiva, angustiante e extrema – você quer prestar mais atenção a ele, se você está recebendo grandes aglomerações de cabelo por um longo período de tempo, visíveis manchas do couro cabeludo, ou a perda de cabelo em outro lugar no seu corpo (como suas sobrancelhas cair fora). Perda prolongada de cabelo nos últimos 12 meses, ou se não parecer atingir o pico e, em seguida, reduzir.,

o que fazer: consulte o seu médico se sentir que a sua perda é prolongada ou excessiva – e verifique os seus níveis de tiróide e de ferro. Entretanto, certifique – se de obter os blocos de construção da produção de cabelo como:

• O pêlo proteico é feito de proteína! E está em maior demanda enquanto cura desde o nascimento, indo para o seu próprio equilíbrio hormonal (hormônios são feitos de proteína também!) e alimentando um bebê. Certifique-se de obter o suficiente para cobrir todas estas bases e deixar sobras suficientes para o crescimento de cabelo.,

• os baixos níveis de ingestão de ferro e zinco estão ambos associados à perda de cabelo – assim como as vitaminas B.

• gorduras saudáveis (especialmente omega 3s) – estas são necessárias para manter o cabelo hidratado e menos propenso a quebra.,

Baixa Libido

, em parte, da mãe natureza, maneira de manter você se bateu para cima enquanto que no auge da tendência para um recém-nascido, o super post de baixo de entrega de hormônios, juntamente com a fadiga, o stress e a memória recente de entrega vai manter você de sentir o humor. O baixo estrogênio também causará secura vaginal, e a enfermagem manterá tanto o estrogênio quanto a progesterona para baixo.,

Normal: libido baixo durante os primeiros meses ou mesmo um ano após o parto, e geralmente uma vida sexual diferente do que você experimentou antes das crianças (quero dizer, obviamente). A Libido tende a subir após o primeiro período pós-parto, e depois de cessar a enfermagem.

não é normal: dor durante o sexo após os primeiros meses, ou mais perto de 6-12 se teve algum rasgamento vaginal ou trauma durante o parto. Baixo desejo sexual que está a afectar negativamente a vossa relação a qualquer momento pós-parto. Pouco ou nenhum desejo ainda depois de 12, 18 ou mesmo 24 meses., Baixa libido junto com sentimentos de tristeza, ansiedade e esmagamento – que pode ser outro sintoma da PPD.

O que fazer: primeiro, gerenciar as expectativas de vida sexual após o bebê e reinar seu parceiro em se você está sentindo pressão para fazer a ação muito cedo ou muito frequentemente do que o seu corpo e mente estão prontos para. Quando estiver pronto para um tempo mais sexy –

• concentre-se na sua relação e planeie algumas noites de encontro!,

• certifique – se de que recebe os blocos de construção de hormonas-nomeadamente proteínas e gorduras (especialmente gorduras saturadas como coco, ovos e gorduras omega 3 como peixe).

• Considerar a interação entre hormônios, especificamente estrogênio e testosterona, que ambos precisam estar presentes para um suculento libido.

• trabalho sobre o sono, o stress e o relaxamento – a hormona de stress cortisol pode esvaziar seriamente a sua libido.,

fadiga

estamos todos um pouco ou muito cansados, certo?! Alguns são esperados, mas o excessivo é um indicador de uma questão.

Normal: é esperado sentir-se seriamente cansado na fase de recém-nascido, e como pai de uma criança pequena ou crianças você pode sempre sentir um pouco de batida e adormecer no sofá às 8:30 (não que eu esteja falando por experiência pessoal ou qualquer coisa).

não é normal: sentir super fadiga que não coincide com a quantidade de sono que está a ter. Ficar doente muitas vezes., Sentir-se esgotado o dia todo, ou precisar de dormir mais de 10 horas por dia para se sentir normal.

O que fazer: obviamente a quantidade de sono que você está recebendo vai impactar isso, então a primeira coisa é primeiro e preste atenção a isso. Se o bebê é um dorminhoco terrível( ou se você está no estágio de recém-nascido), tente tomar sestas, vá dormir cedo e fazer turnos à noite e de manhã, se você puder. Trabalhar em rotinas e horários de sono pode gentilmente empurrar o seu pequeno para uma rotina de sono agradável (contratar um consultor de sono também pode ajudar!).,

Para o cansaço que não está relacionado ao mau o sono, nós temos algumas coisas para olhar-

• de Nutrientes, diminuição novamente! Sentir-se cansado o tempo todo é definitivamente um sintoma de deficiência de nutrientes. Isso tende a aparecer mais comumente após um segundo ou mais tarde bebê, mas também pode acontecer depois de um primeiro também. Ferro, B12 e magnésio são os primeiros que vêm à mente com a sua relação com a energia.

• coma o suficiente!, Isto parece óbvio, mas muitos dos meus clientes pós-parto simplesmente não estão a comer o suficiente levando a esse sentimento baixo de energia arrastando-o-dia. Tomar um pequeno café da manhã apressado, pegar em picadas de comida durante toda a tarde para o almoço e, em seguida, bater um desejo de açúcar monstro às 16h são sinais que precisamos olhar para a ingestão total de calorias, proteínas e amido saudável.

• hormonas – outra vez! O hormônio do estresse cortisol é um importante jogador na fadiga., O Cortisol é libertado quando estamos stressados, sem dormir 8 horas ininterruptas (LOLOLOL) de sono e sem nutrientes. Basicamente, todas as coisas da maternidade. Enquanto estamos a descobrir as peças do sono e da gestão do stress, vê o meu vídeo grátis sobre como aumentar a energia e acabar com a nova exaustão da mãe.

aumento de peso/perda

ganhou peso durante a gravidez, e agora esperam perdê-lo durante o período pós-parto. As celebridades “recuperam” num piscar de olhos, por isso é o que todos devemos fazer, certo? Errado., Dá algum tempo, Mamã. Mas há algumas indicações para olhar para fora para que o meu inferir um problema maior para resolver quando se trata de seu peso. Continue a ler.

Normal: retenção do peso após a entrega. É provável que percas um bocado no início, e o resto vai demorar mais tempo. A amamentação nem sempre é a bala mágica para perder todo o peso – na minha experiência, cerca de metade das mulheres segura-se a pelo menos 10 libras até desmanchar. Não há nenhum “normal” real em termos de peso após o bebê, e em vez disso uma tremenda gama de diferenças., Seu sono, estresse, hormônios, exercício e dieta terão um impacto tremendo no que está acontecendo com o seu peso pós bebê. Acordar várias vezes por noite (ou geralmente ter menos de 7 horas de sono)? É pouco provável que volte ao peso pré-bebé até que o descanso se torne mais manejável.

not normal: Disclaimer – don’t even consider your weight until at LEAST 6 months postpartum, maybe closer to a year. Se estás a ler isto e tiveste um bebé há 1 a 6 meses, dá-te algum tempo e graça para te reequilibrares., Se depois deste tempo você ainda está segurando em peso bebê significativo (como 20+ libras), apesar de comer saudável e os parâmetros acima estão em cheque, então nós gostaríamos de olhar para isso. Também o ganho de peso sem uma razão dietética óbvia é motivo para mais investigação.

O que fazer: empurrar suavemente para uma alimentação saudável, sem qualquer tipo de dieta rigorosa é a chave aqui. Trabalho em –

• cozinhar mais, comer refeições regulares (sem saltar o almoço!) e manter a ingestão de açúcar ao mínimo são bons lugares para começar.,

• novamente, cortisol é uma bola de demolição aqui que será elevada com stress e sono e pode causar ganho de peso por si só, juntamente com desejos de açúcar.

• exercício pelo menos alguns dias por semana, algum impacto baixo e rejuvenescendo como yoga ou caminhadas, alguma intensidade maior.

• se todos estes pontos estiverem sob controlo e ainda estiver a lutar, considere que uma alteração na dieta é mais elevada em proteínas e gorduras saudáveis para mantê-lo e manter o açúcar no sangue controlado.,

• Estrogênio elevado pode causar aumento de peso fácil, tiroidite pós-parto pode ser o culpado, bem como os PCOS não diagnosticados.

Que é um envoltório! Espero que agora você entenda se o que você está sentindo é normal para o estágio de pós-parto que você está, ou se o seu corpo precisa de um pouco de Ajuda.