What is hyperextension?

hiperextensão refere-se a uma articulação que tem uma maior amplitude de movimento do que a normal, e mais comumente ocorre dentro do cotovelo e joelho.as articulações têm uma gama predeterminada de movimento disponível, e essa gama é determinada pelo comprimento muscular, tamanho ósseo, cartilagem e ligamentos., Alguns de nós nascem com uma hiperextensão natural (como cotovelos de “junção dupla”), enquanto outros treinam seus corpos para trabalhar dentro de uma maior gama de movimento.

Bom

curiosamente, a hiperextensão é cobiçado pelo mundo do Balé, apesar de nem sempre é esteticamente agradável (na minha opinião) e bastante prejudicial se não for devidamente treinados. Ter joelhos hipertendidos proporciona linhas mais longas e precisas e é uma indicação de treinamento e força.,

vejamos um clássico ‘de perna reta’

(Imagem Via: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

E agora uma Hiperextensão

(Imagem Via: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

Independentemente de se ou não você gosta de olhar hiperestendido joelhos no Ballet, você tem que admitir que ele faz acrescentar algo a movimentos simples., Este é talvez o maior (único) pro; que você tem mais variações nos movimentos e poses de agrafos do que aqueles sem hiperextensão.outros profissionais, tais como contorcionistas, usam hiperextensão para treinar para a prevenção de lesões. Ao fortalecer a articulação em uma maior gama de movimento, você sabe que, se algo correr mal, o seu corpo está acostumado a essa posição, alguns exemplos disso são:

• deslocações de treinamento contorcionista de modo que, caso elas ocorram (e muitas vezes ocorrem), elas são fortes nessas instâncias.,barrar suavemente o peso no rebordo exterior do pé, de modo a que seja menos susceptível de se ferir caso o role.

O Mau

dançarinos que não treinaram a sua hiperextensão são mais propensos a lesões como a pressão é colocada no ligamento cruzado Posterior (PCL) este é o ligamento longo que corre atrás do joelho e quando você hiperextender, você está alongar este ligamento, ao mesmo tempo adicionando a pressão da patela (Tampa Do Joelho) empurrando para trás.ter joelhos hipertendidos também significa que o seu centro de gravidade é diferente e muitas vezes menor., Com pernas rectas, seu centro de gravidade é colocado em linha com seus quadris (alinhamento perfeito para voltas e balanços). No entanto, com uma hiperextensão, o seu peso é deslocado para a frente e o seu alinhamento está fora, o que significa que você tem que ajustar o resto do seu corpo, a fim de equilibrar.

(Imagem Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Esta imagem mostra perfeitamente como o seu alinhamento é alterado com hipermobilidade.,

A imagem à direita mostra um bom alinhamento onde cada osso é empilhado uns sobre os outros, criando uma linha vertical. Nesta posição, todo o seu peso, e qualquer pressão extra que você colocar nele, vai direto através da perna e até o arco do seu pé. Todos os músculos da perna estão envolvidos para absorver a pressão.

A imagem à esquerda mostra o alinhamento de alguém com uma perna hipertensa. Em vez de todos os ossos serem empilhados uns sobre os outros, o alinhamento é interrompido no joelho., Isto significa que qualquer peso / força que você colocar em suas pernas, vai através do joelho em vez de thr perna inteira. Adicionado pressão sobre o joelho pode causar lágrimas nos músculos e ligamentos, e se não for devidamente treinado, isso pode levar a grandes lesões, incluindo a ruptura da Anterior Crucial Ligamento (ACL)

o Que Fazer

as Chances são, você nasceu assim e não é algo proveniente da formação ou trauma. Neste caso, não há nada que possas fazer para reverter isto, mas podes treinar-te para reduzir as lesões.,danças com ligamentos soltos, particularmente nas suas pernas, tendem a “bloquear” os joelhos quando lhes é dito para os endireitar. Na verdade, você quase precisa fazer o oposto e dobrá-los ligeiramente, a fim de fazê-los parecer reta. As coisas em que pensar, especialmente quando se requer o peso nu em uma perna reta:

• sabe o que a reta é para você. Isso significa passar tempo no espelho ajustando – se e ligeiramente dobrando seus joelhos para parecer direito. Para a maioria, isso pode realmente parecer uma posição plie, mesmo que as pernas estão agora reta.,não puxe para cima da parte de trás do joelho (também conhecido por não bloquear). Pensa mais em sair dos quadraceps para mudar a patela para a pélvis. Com o tempo, Isto irá fortalecer todos aqueles pequenos músculos estabilizadores à volta do joelho, protegendo-o.que os deuses sejam sempre a seu favor!

  Saiba mais

  confira estes grandes recursos para saber mais!

  /www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperextension Advice for Dances – Kathryn Morgan)

  //www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

  Should You Hyperextend?

  Ballet Leg Types

  //mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

  //danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training