tome nota de como você está sentado ou de pé agora; você está inclinado para a frente, ombros curvados? Há uma probabilidade relativamente alta de estares, especialmente se por acaso estiveres sentado num computador.estive a apanhar-me a fazer a mesma coisa. Trabalho num computador durante horas muito longas e estou tão envolvido no que estou a fazer que acabo curvado sobre o meu teclado, ombros arredondados, cabeça virada para a frente., A coisa sobre a boa postura é que não só parece melhor, é também melhor para o seu corpo se você trabalhar para manter a sua postura em um alinhamento saudável.todos estes exercícios e alongamentos lidam com os músculos que são diretamente responsáveis pelo problema dos ombros inclinados para a frente. Mais frequentemente do que não, a postura pobre é devido a uma combinação de músculos fracos e apertados, então tanto alongamento e fortalecimento são importantes para melhorar a postura. Este melhor exercício de postura tem ambos.,concentramo-nos em esticar os músculos na frente do peito, o que é provavelmente, pelo menos parcialmente, responsável pela puxar para a frente dos ombros, e também nos músculos da parte superior das costas, trabalhando para aumentar a sua força de modo a que eles tenham uma chance de lutar contra os tipicamente opostos músculos mais fortes do peito.pode fazer todo este exercício sem qualquer equipamento. Se você usar pesos, recomendamos que você use um peso leve, especialmente a primeira vez através desta rotina., Porque estamos indo para a resistência (necessária dos músculos quando se trata de manter uma boa postura durante todo o dia), fazemos um número maior de reps do que se estivéssemos fazendo uma rotina de força mais tradicional.stretches for better posture: Light dumbbells optional

Dynamic Stretching Warm Up-All of the moves in this segment are fluid,and meant to get the areas we’re going to work on loosened up a bit., Estes são grandes exercícios para se levantar e fazer entre longas horas na mesa de trabalho para ajudar a evitar desequilíbrios de postura de ocorrer em primeiro lugar.os exercícios nesta porção são predominantemente focados no fortalecimento dos músculos das costas superiores, particularmente os romboides, trapézio e deltóides traseiros. Vamos fazer 45 segundos de intervalos activos, com 15 segundos de descanso / tempo de transição no meio.alongamentos-diminuir o aperto no peito ajudará a aliviar o puxamento dos ombros para a frente.,

Warm Up Trechos – de 20 Segundos cada
Ombro Rola
Cabeça Acena
Cabeça Gira
Cabeça se Inclina
Cabeça Rola
Braço Pequenos Círculos
Braço Grande Círculos
Dedo do pé Toque Chegar

Treino para a Postura e Tonificar – 45 Segundos cada
Tripé Linhas
Cão de Pássaro
Tripé Voar
Modificado de Volta Arco
E Sobre Pressione
inclinou-Ventral Levantar

se Estende para uma Melhor Postura
Frente do Braço Balança
Dedo do pé Toque Chegar
Parede do Peito
Sobrecarga de Dedo Toque a tecla
Descendente de Cão
Cobra Trecho
de Criança Pose

quantas vezes posso fazer essa rotina?,comece a fazer a rotina três vezes por semana – isso faz uma grande adição à nossa maior força, cardio, ou exercícios de HIIT. Se estás a levantar pesos e a sentir-te muito dorido no dia seguinte, fá-lo 2-3 vezes por semana, no máximo. Se você está levantando bastante luz( recomendado), você pode fazê – lo até cinco vezes por semana-isso será especialmente benéfico para melhorar a sua postura quando se trata de todas as macas.