a maneira mais inteligente, mais eficaz e sustentável de baixar o peso e mantê-lo fora é perder 2 libras por semana. Perder mais do que isso pode causar efeitos negativos, tais como uma diminuição no conteúdo muscular global ou uma gota no seu metabolismo basal, o que fará com que seja mais difícil manter o peso fora ao retornar a uma dieta regular.,claro, há muitas ferramentas de perda de peso lá fora que prometem ajudá-lo a perder 10 libras em 2 semanas, 20 libras em um mês, e assim por diante, mas aqui está o que você tem que perguntar a si mesmo: você quer ganhar de volta todo o peso que você perde?qualquer programa de perda de peso que lhe permite perder mais de 2 lbs por semana vai ser muito difícil de manter. Uma dieta de choque é susceptível de abrandar o seu metabolismo e torná-lo mais difícil de permanecer em um peso corporal saudável.
Na verdade, qualquer programa de perda de peso que lhe promete que você vai perder mais rápido do que isso provavelmente é apenas um problema., Se você ouvir este tipo de lixo de um produto ou programa, não faça isso! Como indicado acima, você pode perdê-lo no curto prazo, mas você provavelmente vai ganhar de volta e, em seguida, alguns (e isso não é mesmo considerando os danos potenciais à saúde que perder mais rápido do que isso pode causar).resumindo ,parabéns por ter aterrado neste artigo; se você está olhando para perder a esta taxa, você está no caminho certo para deixar cair o peso e mantê-lo fora.,
aqui está o que se resume a:
há 3.500 calorias em uma libra; isso é 7.000 calorias no total (2 libras) que você precisa cortar ou queimar a cada semana.isso significa que, a fim de perder 2 libras a cada 7 dias, você precisa ter um déficit de 1.000 por dia.
a estratégia é obter o seu déficit diário de 1.000 com uma combinação de dieta e Exercício. Idealmente, são 500 calorias extra queimadas diariamente, e 500 calorias menos consumidas.