nutrição afeta todo o corpo de dentro para fora. Se você não estiver comendo e bebendo as coisas certas em uma base regular, então você será mais suscetível a doenças e problemas dentários. Alterar a sua dieta diária e os seus hábitos de higiene oral irá melhorar a sua saúde e bem-estar. Aqui estão alguns passos simples que você pode tomar em direção a um estilo de vida mais nutritivo que resultará em dentes e gengivas mais saudáveis.,os pais de todo o mundo dizem aos filhos para comerem as suas frutas e legumes por uma boa razão. Estes itens de alimentos frescos estão cheios de nutrientes como vitaminas e minerais que são essenciais para um corpo saudável. Eles também têm uma boa quantidade de água e fibra para equilibrar os açúcares naturais que contêm. Mastigar frutas e legumes crus, especialmente os crocantes, estimula a produção de saliva para lavar ácidos e partículas de alimentos. Estas coisas podem danificar os dentes se ficarem por muito tempo na boca.,algumas frutas e legumes trazem um ponche nutricional maior do que outros, então você pode se perguntar como fazer as melhores escolhas. Se você comer uma variedade colorida, então você não precisa se preocupar, seu corpo vai receber muitos nutrientes. Verduras escuras como espinafres e couve são uma escolha maravilhosa. Eles são ricos em vitamina C e cálcio, o que ajuda a reduzir a inflamação e doença de goma de batalha. O cálcio também fortalece o esmalte dentário e os ossos. Comer verduras numa salada fresca, adicioná-las a sanduíches, ou misturá-las em sopas ou batidos.,batatas doces, brócolos, cebolas, pimentos e abóbora-carnuda são grandes escolhas, bem como cogumelos shiitake. Estes cogumelos são um super alimento que contém lentinano, um composto antibacteriano que impede o crescimento bacteriano e luta contra o acúmulo de placas. Eles são frequentemente encontrados na cozinha asiática e podem ser comidos crus ou cozidos.os citrinos e as bagas têm também uma boa quantidade de vitamina C e de cálcio. Apenas certifique-se de que você não exagera com a fruta, mesmo que o açúcar neles é natural, ainda é açúcar.,o açúcar é uma das principais causas de problemas dentários. As bactérias na boca alimentam-se de açúcar e causam decaimento dentário e cavidades dolorosas. Os canadenses consomem em média 40 kg de açúcar por ano. Para a saúde dos seus dentes e do seu corpo, é importante reduzir a sua ingestão de açúcar onde puder. Leia os rótulos nutricionais para que você esteja mais ciente do açúcar que você consome, e tenha cuidado com diferentes tipos de açúcares adicionados, tais como xaropes, mel e melaço.ao lanchar, tente escolher lanches saudáveis e sem açúcar., Doces pegajosos também são algumas das piores coisas para seus dentes. Guloseimas de fruta e doces mastigados ficam presos nas ranhuras dos dentes e podem ficar lá durante horas, a comer o teu esmalte. Se você optar por comer doces, então planeie fazê-lo com uma refeição regular. O aumento do fluxo de saliva nas refeições ajuda a diluir e lavar os açúcares. Mastigar vegetais fibrosos e goma sem açúcar também ajuda a limpar a boca até que você possa escovar os dentes.,outra forma de diminuir a sua ingestão de açúcar e melhorar a sua saúde é pensar no que bebe. Uma maneira fácil de mudar rapidamente seus hábitos de bebida é reduzir ou substituir refrigerantes açucarados, cafés, sucos e chás. Substitutos naturais de açúcar e sem sucos adicionados de açúcar são melhores escolhas, mas a água é a melhor escolha, especialmente se for fortificada com fluoreto.a água fluorada ajuda a manter a saúde oral, tornando os dentes mais resistentes a ataques de ácido que causam cavidades., Beber muita água também ajuda a lavar a boca, o que reduz as bactérias, ácido e partículas de alimentos nos dentes e gengivas entre as vezes que você escova.

incluem proteínas e produtos lácteos

proteínas magras que são ricas em fósforo ajudam a fortalecer os dentes. Carne, aves, peixe, leite e ovos são considerados boas proteínas para consumo. Produtos lácteos como queijo, iogurte e queijo cottage são altos em cálcio. Contêm uma proteína chamada caseína que ajuda a neutralizar ácidos produzidos por bactérias na boca., Certifique-se apenas de verificar os rótulos dos lacticínios para açúcares adicionados e escolher opções de baixo açúcar ou sem açúcar. Frutas de casca rija, feijões e sementes são outras opções proteicas de Topo que têm fibras saudáveis e minerais vitais também.todos queremos ser capazes de viver a vida ao máximo com a melhor saúde possível. Problemas dentários podem ficar no caminho, causando dor, desconforto, ou embaraço. Pense na sua boca como o portal para o seu corpo e não subestime como ela afeta todo o seu eu. Com excelente nutrição, você pode melhorar a sua saúde oral e global., Se você seguir uma dieta saudável, praticar boa higiene oral, e visitar o dentista regularmente, então você estará bem em seu caminho para viver a sua melhor vida. Se tem problemas dentários, não se atrase e dirija-se ao seu dentista hoje.