Jejum Intermitente, também chamado se, é bastante simples. Você come dentro de um curto período de tempo, e você jejua o resto do tempo. Se não estás a comer agora, estás em jejum. E se você prolongar seu rápido um pouco mais, você pode se beneficiar com isso. Continue lendo para saber como o Jejum Intermitente pode transformar seus hábitos alimentares, além de dicas para que você possa começar hoje.o que é o jejum intermitente?

quando jejua intermitentemente, come dentro de uma janela de tempo encurtada—geralmente de 8 a 10 horas., Aqui está o que pode parecer:

1. saltar o pequeno-almoço.por volta do Meio-dia, quebre o jejum e coma a sua primeira refeição.Jantar. Talvez devas comer a sobremesa.pare de comer até às 20: 00.repita este horário no dia seguinte.porque é que as pessoas são rápidas? Embora o controle de peso seja definitivamente um dos benefícios do jejum intermitente, não é estritamente dieta. É um horário de comer que tem grandes pagamentos ao longo do tempo, como regular os seus níveis de insulina, proteger contra doenças e—yup, ajudá-lo a ficar em um peso saudável.,isto pode ir contra o que ouviu sobre a frequência alimentar no passado. Saltar uma refeição não vai mandar o teu corpo para o “modo de fome”.”E apesar de não haver nada de errado em tomar o pequeno-almoço, há grandes benefícios em dar ao seu corpo uma pausa prolongada entre as refeições.

   benefícios do jejum intermitente

   algumas pessoas pensam em jejum intermitente por perda de peso. Não é assim tão simples—você precisa comer! Mas quando restringe a sua janela de comer, naturalmente dá ao seu corpo uma pausa da digestão., Isso traduz-se em alguns benefícios intermitentes em jejum:

   • controlo do peso: tudo, desde as suas hormonas até ao açúcar no sangue, afecta o que aparece na escala. Em estudos em animais e humanos, foi demonstrado que o Jejum Intermitente ajuda a prevenir a resistência à insulina e à leptina, o que pode ajudar no controlo do peso. queima de gordura: quer experimentar a dieta keto? Jejum Intermitente pode ajudá-lo a começar. O seu organismo utiliza preferencialmente glucose (hidratos de carbono) para a energia., Quando você RÁPIDO, o seu corpo usa a glicose disponível, e, em seguida, transições para queima de gordura para combustível—aka um estado metabólico chamado cetose. Quebre o seu jejum com alimentos amigos do ceto para ajudar o seu corpo a ficar em cetose e colher esses benefícios ardentes de gordura, energizando o cérebro.
   • ajuda a remover os resíduos celulares: ao longo do tempo, as suas células acumulam naturalmente células danificadas e resíduos. Este lixo pode interferir com a função celular., Em estudos em roedores, o jejum intermitente tem sido mostrado para promover um processo chamado autofagia, que é o que acontece quando o seu corpo limpa o lixo para que o seu corpo pode trabalhar ainda melhor. estudos mostram que o Jejum Intermitente pode ajudar a proteger o seu sistema cardiovascular e a sua sensibilidade à insulina para apoiar o envelhecimento saudável. Até ajuda a promover sentimentos de tranquilidade e alerta. Em estudos em roedores, foi demonstrado que o jejum intermitente aumenta o tempo de vida e protege contra a doença.,

   A ciência do jejum intermitente

   vamos falar sobre biologia por um segundo, em seguida, explicar o que significa.quando come, muita coisa acontece no seu organismo: dependendo do que tenha comido, os seus níveis de glucose no sangue (açúcar) aumentam.o seu pâncreas produz uma hormona chamada insulina.a insulina diz às suas células para abastecerem-se de glucose à medida que o seu intestino decompõe a sua comida.o seu corpo liberta hormonas como a colecistocinina (CCK) e a leptina, que sinalizam quando está cheio.,no entanto, quando comer muitos hidratos de carbono e açúcar, ignore o seu corpo: “estou cheio!”sinais e comer com frequência sem queimar toda essa energia, seu corpo luta para acompanhar. O seu pâncreas tem de fazer horas extras, e qualquer glucose extra é armazenada como gordura corporal.ao longo do tempo, estes factores podem aumentar o risco de aumento de peso, resistência à insulina e doenças como a diabetes e o cancro. Caramba.o Jejum Intermitente dá tempo ao corpo para reiniciar., Quando faz uma pausa entre as refeições, os seus níveis de glucose mantêm—se estáveis, os seus níveis de insulina caem e o seu organismo tem a oportunidade de limpar as suas instalações-tudo o que pode suportar grandes benefícios, como a gestão do peso e a longevidade.relacionado: Como Fazer jejum intermitente para a gestão do peso como iniciar jejum intermitente

   pronto para começar? Muito bom! Uma das melhores partes do jejum intermitente é que é realmente fácil de se adaptar à sua programação diária.,pode seguir o mesmo padrão alimentar todos os dias, ou pode jejuar apenas algumas vezes por semana. Você pode mesmo personalizar a quantidade de tempo que você passa entre as refeições—o que é uma boa notícia se você só ocasionalmente quer seguir um horário de jejum.

   tipos de jejum intermitente

   • 5: 2: come normalmente cinco dias por semana. Nos outros dois dias, você jejua comendo entre 500 e 600 calorias.
   • 16:8: você come todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido (normalmente 6-8 horas) e jejua o resto do tempo.,jejum alternado: jejua em dias alternados e come normalmente em dias não jejuados.uma refeição por dia (OMAD): também conhecida como a Dieta da cobra, ou apenas comer uma vez por dia. Você come todas as suas calorias diárias em apenas uma refeição por dia, e jejua o resto do dia.tal como acontece com qualquer dieta ou plano de exercício, consulte o seu médico para determinar o que é melhor para si.

     A maior vantagem aqui é que não há uma abordagem de tamanho único para o jejum intermitente., Leve tempo para encontrar o ajuste perfeito, preste atenção a como você se sente e não tenha medo de experimentar com diferentes horários.por exemplo, se não consegue suportar a ideia de abandonar o pequeno-almoço, mude o seu período de jejum. Coma uma refeição completa por volta das 8 da manhã, e pare de comer por volta das 16 da tarde.a boa notícia: esta ainda é uma 16 horas de jejum. A melhor notícia: você pode alterar o seu horário de jejum para atender às suas necessidades (e ainda tomar café da manhã).regras de jejum intermitentes se é um purista em jejum, só beba água durante o jejum., Não estás a consumir calorias, por isso estás a ajudar a garantir que o teu corpo fica em jejum e activa a autofagia.

     isso significa que durante um jejum, você quer ficar o mais próximo possível de calorias zero. Mas isso é mais fácil de dizer do que fazer, especialmente se você está acostumado a comer em certos momentos ou chegar para lanches quando você está estressado. E se você está experimentando com estilos mais flexíveis de jejum, como 5:2, você pode comer até 600 calorias em um dia.então, o que come? E café?!,jejum intermitente com café e chá não pode começar o dia sem café? Mesmo. A boa notícia é que quando você está em jejum intermitente, café e chá estão bem-basta segurar o leite e açúcar.

     A maioria dos especialistas concordam que uma xícara de café ou chá preto não irá afetar dramaticamente os seus resultados de jejum intermitente, mesmo que você esteja tecnicamente quebrando o seu jejum bebendo algumas calorias. Na verdade, a cafeína pode ajudar a suprimir o seu apetite (e animá-lo de manhã, obviamente).,

     mas se você quiser maximizar os benefícios da autofagia, fique o mais próximo possível de calorias zero durante a sua janela de jejum.pode também ter ouvido falar de jejum à prova de bala intermitente, ou começar o seu dia com uma chávena de Café À Prova de bala: uma mistura cremosa de manteiga alimentada com erva e óleo de octano C8 MCT À Prova de bala. Isto não é um verdadeiro jejum. É considerado um “gordo rápido”, o que significa que não vai aumentar o seu nível de açúcar no sangue. Só estás a consumir gorduras de qualidade, não hidratos de carbono ou toneladas de proteínas., A qualidade das gorduras mantê-lo cheio e energizado, e o óleo MCT kickstarts ketone produção para ajudá-lo a ficar em cetose.

     Você pode iniciar o seu rápido com estritamente água para promover a autofagia, em seguida, ter uma pequena xícara de Café À Prova de bala na parte da tarde para passar a crise do Meio-dia e queimar gordura para a energia. Experimente encontrar o que funciona para si.

     calorias e jejum

     não tem de seguir o keto para beneficiar do jejum. Mas um dos efeitos colaterais do jejum intermitente é que ele suporta a mudança metabólica do seu corpo para o estado de queima de gordura da cetose., Continue a comer alimentos ricos em hidratos de carbono quando partir o seu jejum. As pessoas relatam ter menos desejos e diminuição do apetite em Ceto, por isso combina bem com uma dieta de jejum intermitente.durante a sua janela de comer, tente snacking em alimentos amigos do ambiente para aumentar as suas calorias sem a queda de açúcar-gostamos de ovos cozidos, abacate ou barras de proteína de colagénio À Prova de bala.uma nota sobre a ingestão de calorias: está a limitar a sua janela de comer quando jejua. Por isso, presta atenção ao que sentes para teres a certeza que estás a comer comida suficiente., Embora não haja nenhuma evidência científica de que você absolutamente tem que comer três refeições por dia, é muito mais fácil comer 2.000 calorias ao longo de um dia inteiro, em vez de encaixotar tudo em uma janela de oito horas. E dependendo do estilo de jejum que você segue, você só pode comer uma ou duas vezes por dia.tradução: mesmo que você não se importe com a gestão do peso, você pode naturalmente colocar-se em um déficit calórico. A curto prazo, cortar o excesso de calorias da sua dieta pode ajudá-lo a manter um peso saudável., Mas a restrição de calorias a longo prazo pode alterar a sua taxa metabólica e função hormonal. É por isso que não queres ficar num défice calórico para sempre.se se sentir fatigado, lento e não se sentir a si próprio, fale com o seu médico e pense em usar um aplicativo de rastreador de alimentos para se certificar de que está a comer o suficiente para se manter energizado e fantástico.todas as pessoas têm diferentes necessidades alimentares com base em factores pessoais, como o nível de actividade e a composição corporal. O seu corpo dir-lhe-á se precisa de ajustar o seu plano de jejum intermitente, e este padrão alimentar não é para todos. Não faz mal., O que importa é que estás a fazer o que te ajuda a sentir o teu melhor, dia após dia.

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     This is an updated version of an article originally published December 2019.