enquanto muitos de nós estão a escovar as nossas habilidades de cozinha e fazer mais Refeições em casa, ainda há muitas pessoas lá fora que gostam de alguma comida para fora. De fato, de acordo com o U. S. Bureau of Labor, em 2018, a família média gastou US $3,459 em comida para fora. Por isso, sim, toda a gente gosta de levar comida de vez em quando., Se essa tensão na tua carteira não te incomoda, o efeito que o teu hábito de levar fora pode ter na tua cintura, e se tivéssemos de adivinhar, é por isso que estás aqui, à procura de encomendas saudáveis. E é possível!

“Uma vez que eu acho a ciência por trás de uma abordagem de carbo inferior a ser mais convincente, eu recomendo a escolha de opções de carbo inferior ao comer fora. Você ainda estará muito cheio, uma vez que a comida (é provável) cozinhada em mais gordura e é maior em calorias”, diz Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com.,

claro, cozinhar a partir do zero vai ser sempre a aposta mais saudável, mas a próxima melhor coisa que você pode fazer é aprender exatamente como melhorar a sua encomenda, certo? Quer gostes de comida chinesa, sushi, pizza ou outra coisa qualquer, vamos mostrar-te quais são os melhores e os piores itens para saberes exactamente o que pedir.,

Para um monte de gente, Tailandês parece ser a mais saudável, isqueiro alternativa para comida Chinesa, mas que não é sempre o caso. Junto com as coisas saudáveis, um menu de comida tailandesa típica também está cheio de armadilhas boobie sabotadoras de dieta. Aqui está o melhor e o pior do lote para a tua barriga.relacionado: o seu último guia de sobrevivência em restaurantes e supermercados está aqui!,

Esta Ordem

o Verão de rolos é cozido em vez de frito—e normalmente preenchido com as proteínas magras e vegetais, tornando-se uma vitória de aperitivo em nosso livro. Junte-os com uma ordem de edamame e uma sopa à base de caldo para uma refeição satisfatória e recheada.

Não!,

Spring = frito, e é por isso que dizemos para saltá-los! Estão cheios de gordura e calorias que o teu estômago e coração não precisam. Mais alimentos prejudiciais ao coração para evitar: todos estes 30 piores alimentos para o seu coração!

Esta Ordem

Atado com gengibre, alho e pimenta vermelha, De estilo tailandês, legumes pack enorme sabor de poucas calorias. Tente dividir uma entrada e compartilhar um lado de vegetais cozidos para completar a refeição.,

Não!o arroz frito tailandês é quase tão embebido em óleo como o seu homólogo chinês. Quanto mais gordura de baixa qualidade você tem em seu prato, mais flácida vai encontrar preso à sua moldura. Salta e enche o teu prato com uma dose de vegetais.,

Pad Thai

Esta Ordem

Ordenação Pad Thai é uma aposta segura, e melhor ainda, é muito bonito em todos os Tailandês menu na América. Uma porção média desta entrada popular de macarrão é geralmente muito baixa em gordura saturada, tornando-se uma opção muito boa em terra de takeout. Outra grande opção de entrada? Tendo em conta o que o Paul faz sempre, ela diz que é melhor pedir uma refeição à base de proteínas e vegetais, como frango e brócolos com molho de amendoim., E vai em frente e pede também um pouco de caril. Os cardos tailandeses, independentemente da cor, são baseados em leite de coco. O leite de coco é mais gordo em gordura, então você vai acabar se sentindo mais cheio por mais tempo.

Não!no que diz respeito à comida tailandesa, tenha cuidado com os pratos de peixe. Muitos deles são fritos, como este prato. Para fazer esta refeição de peixe branco, os chefs banham o snapper num poço de óleo quente e borbulhante. Come tudo com arroz e a refeição supera cerca de 900 calorias. Salta para ficar magro.,

Satay Aperitivo

Esta Ordem

Este app é simplesmente magra grelhada carne em uma vara slathered em um apimentado molho de amendoim. É um alimento muito satisfatório e magro. Se você quiser ser mais cauteloso com o excesso de calorias, peça para a cozinha para ir luz sobre o molho de amendoim ou melhor ainda, Peça-o de lado.,

Não!

enquanto uma aplicação de tofu pode parecer inocente. Este aperitivo está frito e servido com amendoim e molho de chili. Como vegetais porosos, o tofu age como uma esponja de soja, sugando tudo com que entra em contacto. Quando é frito, isso muitas vezes se traduz em uma dose pesada de óleo e pouco mais. Pede-o sautéed, ou fica com os vegetais tailandeses ou satay.,quando se anseia por piza ou Pizza italiana…8cc89f26b9 figcaption … 95de39244f por isso, não é nenhuma surpresa se te encontrares a pedir comida de inspiração italiana no Reg. Descubra aqui quais pratos você deve pedir e quais são os melhores deixados longe da sua porta da frente.,

Esta Ordem

Feito com macarrão, o azeite, o alho e a pimenta, este prato simples de pacotes de um sabor poderoso soco sem exagerar em termos de gordura e calorias. (Bónus: a capsaicina na pimenta quente demonstrou aumentar o calor corporal, aumentar a taxa metabólica e diminuir o apetite!,) Para adicionar alguma fibra estabilizadora de açúcar no sangue à sua refeição (uma obrigação se você não quiser ser deslumbrante logo após terminar de comer), guarde metade do seu prato de massa para outro dia e arredonda a sua refeição com um lado de grelos de brócolos raab ou espinafres de sauteed.se você não está com disposição para massa, Paul dá outra sugestão de entreé.”pede almôndegas e uma salada para uma refeição de recheio mais baixa em hidratos de carbono”, diz ela.

Não!,coberto com pancetta, queijo e creme, este prato de massa indulgente deve passar-te pelos lábios, tipo, basicamente nunca. Embora a informação nutricional varie de restaurante em Restaurante, a opinião da Cheesecake Factory sobre o prato contém uma enorme calorias de 2.070 e 3.560 miligramas de sódio. Se isso não o convencer a afastar-se, não sabemos o que o fará.,

Crosta Fina

Esta Ordem

A maioria dos males da pizza encontram-se na calorias vazias, mas altamente calórica crosta. Tipicamente feito a partir de farinha branca refinada, massa de pizza oferece pouca nutrição para o seu corpo e vai aumentar os seus níveis de insulina, fazendo com que você deseje mais. Quanto menos massa te entregares, melhor. Isso significa que pizzas finas são quase sempre a melhor opção.,

Não

A primeira regra de entrega de pizza—não stuffeth teu crosta. Adiciona calorias desnecessárias e gordura. Já há muito para desfrutar em cima da massa de qualquer maneira.

Esta Ordem

Encomendar sua pizza com “metade do queijo” é uma maneira fácil de cortar a gordura saturada em uma planície ou veggie-coberto de pizza por 50 por cento!, Mesmo que você decida aumentar o fator queijo em sua torta emagrecida com uma colher de sopa adicional de parmesão pungente (apenas 22 calorias), você ainda vai salvar mega calorias.e como Toby Amidor, MS, RD, CDN, especialista em nutrição premiado pela FAND e autor do Livro de receitas mais vendido da revista “Create-Your-Plate Diabetes Cookbook” aponta, são realmente as coberturas que fazem a diferença.”não há nada melhor do que encomendar pizza para apoiar a sua pizzaria local favorita, mas não enlouqueça com as coberturas de carne gorda”, diz ela., “Em vez disso, preencha a sua pizza favorita com vegetais ou pedir uma torta simples e complementá-lo com uma salada agradável ou lado de brócolos cozidos a vapor para completar a sua refeição saudável.”

Não

Se você é o tipo de pessoa que descendo dois ou três fatias ao fim-in, você pode facilmente gravar até 150 calorias por noite só por abandonar o queijo extra—fácil como torta!,

Comer Este

Um salada de espinafre que muitas vezes inclui coisas como mussarela, legumes, croutons, frango grelhado, e cranberries secas. Se o teu restaurante italiano serve o deles com bacon, pede-lhes para deixarem isso de fora. Para economizar calorias adicionais, Peça o curativo de lado e peça que a cozinha acenda os croutons e cranberries., Encomendar esta cama de verduras em vez de algo mais pesado como antipasto irá poupar—lhe cerca de 673 calorias-mesmo que esteja vestido com um pouco de vinagrete balsâmico!

Não

Alguns antipasto placas de transportar cerca de 1.000 calorias e 70 gramas de artéria-entupimento de gordura! Embora você possa ter toda a intenção de salvar a metade do prato para o almoço de amanhã, há maneiras mais eficazes para aumentar o valor de saúde deste prato de comida de fora normalmente encomendado: apenas não encomendá-lo.,

Aqui um rácio entre vale esquecer em restaurantes Chineses: 1 prato principal para 1 jantar. A mais de uma libra (e geralmente 1.000 calorias) por ordem, estes pacotes sobrecarregados são realmente destinados a servir dois. Siga uma das nossas escolhas recomendadas e dividir a sua refeição com um membro da família ou colega de quarto—é a melhor maneira de ficar em linha reta e estreita em direção ao seu objetivo de perda de peso.,

Esta Ordem

Quando ela ordens Chinês, nutricionista nutricionista Elisa Zied recebe uma ordem de vapor vegetal bolinhos sans molho. “Eu muitas vezes os junto com frango e brócolos em molho castanho (eu peço um pouco de molho feito sem açúcar) ou bolinhos de camarão cozido”, ela nos diz.,

Não!quando desconstruem os caranguejos wontons, é fácil ver porque são um ” não é isso!”O interior é preenchido com carne de caranguejo (muitas vezes é imitação de caranguejo) e queijo creme (que é apenas uma gordura fina, espalmável), o wonton é feito de farinha refinada, ovo e sal e o revestimento crocante é um resultado de um banho de óleo profundo.,

Cozido de Frango e Brócolis com Molho de Feijão Preto

Esta Ordem

“Ordem de uma proteína e vegetais-com base refeição como carne e brócolis. Se você quiser, peça para não incluir arroz-provavelmente não precisamos de carboidratos extras quando estamos sentados em casa”, diz Paul.

essencialmente, quando se trata de encomendar um prato magro de um restaurante chinês, a sua melhor aposta é pedir algum tipo de carne cozida e combinação veggie com um lado de molho., Gostamos de molho de feijão preto porque meio copo tem menos de 150 calorias. Comparado com outros molhos de Restaurante chinês, também é relativamente baixo em gordura. Como Amidor aponta, no entanto, se você está com disposição para o arroz, certifique-se de pedir arroz marrom para par com o frango e veggies ordem.

Não!,faz uma encomenda para o General Tso e vais inscrever-te num prato frito com 1.300 calorias, 11 gramas de gordura saturada e 3.200 miligramas de sódio! Aposto que não estavas à espera dessa!) Se você acha que isso soa mal, você está certo: ele excede a ingestão diária recomendada de sódio de uma pessoa, metade da ingestão calórica recomendada e cerca de metade do limite de gordura saturada recomendado. Outros pratos semelhantes para evitar: frango com laranja e sésamo. Como o General Tso, eles superam a marca das mil calorias., Isso é porque estão fritos, sem vegetais, e cheios de molhos cheios de açúcar.

Pato de Pequim

Esta Ordem

A maioria da gordura da pele processa fora do pato sobre o curso de culinária, tornando esta uma opção mais saudável do que a maioria dos frite as criações disponíveis. Peça um pouco de vegetais cozidos e sirva-o com uma pequena colher de arroz castanho. Feito e feito!,

Não!

qualquer coisa com “doce e azedo”em seu título é uma deixa surefire de que algo foi frito e coberto com um molho rosa fofo-doce. Se juntares a tua selecção com um bocado de arroz, estás a olhar para uma refeição de mil calorias.,

Esta Ordem

Enquanto geralmente arroz consumo deve ser mantido ao mínimo (uma única porção pode custar 300 calorias), mas se você ficar com a variedade marrom e misture com uma ordem de legumes cozidos no vapor, e a combinação pode fazer para uma sólida prato. Emparelhar uma servir com uma encomenda de bolinhos cozidos a vapor ou uma sopa wonton para uma refeição vegetariana satisfatória.,

Não!Lo Mein pode parecer inocente o suficiente, mas a massa é frita com uma abundância de óleo, e depois salpicada com porco gordo ou carne de vaca. Mesmo encomendar a versão vegetal não vai desfazer o mal feito por este prato. Nosso conselho: fique longe!,

Quando Você está desejando Japonês…

com Certeza, sushi soa como um alimento de saúde, mas isso não é sempre o caso. Scan nossas escolhas aprovadas abaixo antes de você pedir para garantir a melhor aposta para o seu intestino.,

Esta Ordem

rico em proteínas e fibras e muito baixa em calorias, cozido no vapor soja fazer uma boa partida para uma refeição. Solicite que o seu edamame venha sem sal e aplique-o cuidadosamente para manter o sódio sob controlo.

Não!

soa saudável, certo?, O iceberg em que é servido oferece muito pouco nutricionalmente, e duas colheres de sopa de gengibre oleoso podem ter até 200 calorias e 10 gramas de gordura. Ramifiquem-se e experimentem a salada de algas, uma das mais potentes multivitaminas da natureza.

Esta Ordem

Comece a sua refeição com sopa de missô—estudos descobriram que alimentos fermentados, como o missô, o benefício da perda de peso.,

Não!repitam depois de mim, “Tempura é uma palavra extravagante para frito.”Essas lanças de brócolos são o equivalente calórico a ensopar os brócolos em molho rancheiro-não estás a fazer nenhum favor a ti próprio.,

Tuna Roll

Esta Ordem

Mais de metade das calorias no presente simples, clássico rolo vir de proteínas, tornando-se uma grande refeição leve ou um lanche com a substância. Além disso, o atum é uma fonte primária de ácido docosahexaenóico, um tipo de gordura omega-3 encontrada em peixes oleosos que podem diminuir a regulação dos genes de gordura no abdômen, impedindo que as células de gordura da barriga cresçam maiores. Parece-me uma boa razão para nos encomendarem o grampo Japonês!,

Não!o “picante”vem de um molho de chili Asiático misturado com maionese. Queres alguma coisa ardente? Fica com o rolo de atum e pede molho de chili de lado,ou wasabi extra.,

Califórnia Roll

Esta Ordem

Este é um dos mais populares itens de menu e também só acontece de ser um dos mais saudáveis. Ele embala apenas 300 calorias para oito peças e carrega uma dose de gordura saudável do abacate.

Não!,

com 476 calorias por ordem, este rolo é maior em calorias do que a maioria, mas é carregado com porções substanciais de peixe cru, então a maioria dessas calorias são do bom tipo. Para um rolo de arco-íris superior, peça ao chefe de sushi para fazê-lo com caranguejo verdadeiro. Eles podem cobrar um pouco mais, mas o sabor ponche e extra proteína flab-frying fazem com que seja um upgrade digno. Queres emagrecer? Junta este rolo com uma ordem de edamame cozido e acaba com isto. Um segundo rolo iria empurrá-lo muito além da quantidade razoável de calorias para uma única refeição.,

Como a maioria tarifa que faz o seu caminho em nossas belas do país, a comida Mexicana tem sido completamente Americanizado, o que é realmente apenas uma maneira agradável de dizer que ele foi bombeado com gordura, calorias, sódio, e de produtos químicos. Se tiveres cuidado, é totalmente possível entrar em pratos mexicanos deliciosos sem fazer as malas. Uma dica profissional: não comas o lado das tortilhas que recebes imediatamente.,”guardo as tortilhas para mais um dia e faço nachos para os meus filhos, derretendo o queijo e misturando-o com carne moída ou restos de chili”, diz Amidor. Desta forma, não estás a comer demais, e estás a receber mais pelo teu dinheiro, essencialmente recebendo duas refeições.,

Esta Ordem

Um monte de cebolas e pimentões é um plus, mas para manter esta chiando frigideira de quebrar o calórica banco, ignorar o queijo e o creme de leite—, você vai economizar 300 calorias e 15 gramas de gordura. Para cortar calorias adicionais, basta usar uma das tortilhas e enchê-lo., Esconda o resto no seu frigorífico e use-os para fazer burritos ao pequeno-almoço, cheios de ovos (um destes alimentos para abdominais de 6 embalagens), legumes, feijão preto e salsa.

Não!os amigos não deixam os amigos pedir nachos. Infelizmente, uma ordem de nachos equivale a mais de 1000 calorias antes de sequer digerir o resto da sua encomenda.,

Burrito de Feijão

Esta Ordem

enquanto o seu go-to take-out conjunta usa de grãos inteiros (como oposição à frito), esta pode ser uma das coisas mais saudáveis no cardápio. A fibra em feijão reduz o colesterol e ajuda a fazer você se sentir cheio, tornando-se um prato vencedor em nossos olhos.

Se você está querendo alguma carne também, porém, isso é possível manter saudável também, desde que você não está carregando em cargas extras.,

“eu peço um burrito de frango com feijão, arroz e salsa ao lado”, diz Amidor. “Peço-lhes que guardem o creme azedo e me dêem salsa dupla em vez disso.”

Não!Mojado significa “molhado” em espanhol, e normalmente denota um burrito que é envolto em queijo derretido e, em seguida, afogado em um molho rico, Salgado de tomate e chili. Não Peças se quiseres ficar magra.,

Soft Tacos

Esta Ordem

Soft tacos são mais baixos em gordura do que uma casca dura tortilla, e tortillas de milho são melhores do que farinha. Por isso pede o teu taco deave numa tortilha de milho macia e deixa de fora as coberturas gordurosas como creme azedo e queijo, para uma refeição magra mas calorosa os teus papos de sabor certamente vão adorar.,

Não!com 900 calorias e 55 gramas de gordura, este é talvez o uso mais liberal da palavra “salada” na história do homem. Mas isso surpreende-te mesmo? É uma enorme tortilha frita com carne moída, queijo, creme azedo, e alguns pedaços de alface iceberg—definitivamente não um “Come isto!,”

Quando Você está desejando grego…

o Oriente Médio restaurantes são ótimos go-tos para quando você quer uma refeição saudável que baixa sobre a carne e refeições com vegetais. Siga as nossas sugestões para garantir que não sabota a sua ordem.,

Esta Ordem

Hummus tornou-se um dos hot alimentos de saúde dos últimos anos, e por uma boa razão. Feito de grão-de-bico, sementes de sésamo moídas e azeite, o húmus está repleto de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Mas uma grande pita pode dar-te 165 calorias de simples hidratos de carbono vazios. Peça um pouco de pauzinhos vegetarianos juntamente com o seu pita para manter calorias no mínimo.,

Não!

tenha um falafel, apenas não tenha muitos: o prato é essencialmente uma bola de grão de bico moído que é então frito. Cada bola de falafel de 2 polegadas tem cerca de 60 calorias e 3 gramas de gordura, então se você perder cinco ou seis delas você terá consumido mais de 300 calorias antes mesmo de digerir em sua refeição.,

Esta Ordem

Babaganoush é um gostoso, cremoso berinjela mergulho que parece que ele contém mayo, mas na verdade, ele obtém sua textura rica a partir de uma mistura de berinjela, tahine, azeite e um dos melhores gorduras para a perda de peso. Estamos a dar-lhe luz verde.,

Não!esta carne temperada e marinada é muitas vezes um corte mais gordo de cordeiro, carne de bovino ou frango que é mais marinado em mais gordura. Graças ao seu método de cozinha menos saudável, shawarmas normalmente funcionam no bairro de 600 calorias, uma vez que você adicionou no pita e molhos. Salta para manter o teu estômago achatado.,

Fattoush Salada

Esta Ordem

No modo para uma salada? Fica com a salada fattoush. Embora você possa nunca ter ouvido falar dele antes, a maioria das articulações de fora tê-lo. E, em média, tem 320 calorias a menos do que a ultra popular salada grega. Composta apenas de verduras, salsa, pepino, tomate, pedaços de pita torrada, menta e limão, é difícil dar errado com este prato. Sugerimos emparelhá—lo com vinagre de vinho tinto-uma vez que só tem três calorias por colher de sopa, é difícil exagerá-lo., Pede um pouco de lado para a salada não ficar ensopada durante a entrega.

Não!alguns restaurantes despejam sua salada grega com até 450 calorias de molho. É uma pena, na verdade. Antes da Sabotagem da salada, a combinação de queijo veggie-feta era uma grande cama de verduras. Se o seu coração está pronto para encomendar este prato, certifique-se de pedir o molho de lado. Vesti-lo sozinho pode poupar-lhe 225 calorias.,