O Que é Pilates? Tudo o que saber antes de tentar este exercício de tonificação de Corpo Inteiro
Pilates pode ajudá-lo a permanecer forte, saudável e feliz—e nunca é tarde demais para aprender. Mas o pilates é bom para ti? Se você está curioso ou cauteloso sobre esta maneira popular de exercício, nós temos respostas para tudo que você quer saber:
que tipo de exercício é pilates?Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto que combina respiração profunda com alongamento suave para aumentar a força, equilíbrio e mobilidade., Os exercícios visam a sua “powerhouse” (seus abdominais, costas inferiores, chão pélvico, quadris, e glúteos), mas você vai atingir outras áreas também.
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o fundador Joseph H. Pilates e sua esposa Clara O desenvolveram para ajudar os soldados da Primeira Guerra Mundial a restaurar sua força interior (tanto literal como figurativamente), e milhões de praticantes em todo o mundo juram por seus benefícios mente-corpo até hoje. qual é a diferença entre Pilatos e ioga?ambas as modalidades e os seus vários estilos envolvem a sincronização do corpo com respiração e uma longa duração., Muitas classes fundem elementos de cada uma, mas pilates e yoga não são uma e a mesma.
“tradicionalmente, pilates é mais ativo do que o yoga, e é por isso que eu fui atraído para ele”, diz Amy Kiser Schemper, criadora do novo programa de treino de prevenção, Pilates de 10 minutos. “Eu acho que as pessoas vêem isso como lento ou apenas para meditação. Eles podem fazer parte disso, dependendo da sua classe, mas fiquei surpreso com o quão desafiador foi para o meu corpo de uma forma completamente nova.”
para resumi-lo, no yoga você mantém poses estáticas; em pilates você mantém um ritmo constante., As técnicas de respiração também diferem, assim como o brilho pós-treino. Depois do yoga, você pode querer relaxar lentamente para trás em seu dia, enquanto pós-pilates você pôde sentir cheio da energia.pode perder peso ao fazer pilates?
não é conhecido por dramaticamente baixar números na escala em uma pressa como exercícios de intervalo de alta intensidade, mas os movimentos curtos e repetitivos fazem o seu coração bater para que você definitivamente queime algumas calorias.estes movimentos minúsculos também envolvem músculos da cabeça aos pés. Vais fortalecer, alongar e tonificar., A dor que sentirás no dia seguinte significa que os teus músculos estão a recuperar e a tua nova rotina está a funcionar.e ao contrário da corrida e de outros cardio de alto impacto que podem fazer pressão nas articulações, pilates é realizado perto do solo. Sentas-te, equilibras-te de lado, ou de costas, à medida que te pões em forma, um de cada vez.quais são os outros benefícios do pilates?
todo o condicionamento do núcleo pode ajudá-lo a obter abs planos e uma cintura esculpida, mas melhor alinhamento, postura, gama de movimento, e força total são os resultados mais comuns., Pilates exercícios são frequentemente recomendados para aliviar a tensão muscular, rigidez articular e dor nas costas, e para ajudar a prevenir lesões. No entanto, se tiver algum desses problemas, consulte primeiro o seu prestador de cuidados de saúde.
os movimentos são fáceis de aprender e modificar, independentemente da sua idade ou capacidade. Você pode acelerar o seu ritmo, adicionar halteres de luz, ou aprofundar seus stretches para uma melhor queimadura. Precisa de se ajustar à lesão? Problema nenhum. Pilates é adaptável por design.,
Prevenção de 10 Minutos de Pilates: A Escultura de Treino Que Faz Tudo Isso em 10 Minutos
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Os benefícios, mesmo se estender além de seu tempo na máquina ou da esteira, diz Kiser Schemper. “saber como envolver o seu núcleo durante as coisas do dia-a-dia, como lavar roupa, levar mantimentos ou ir buscar crianças, vai ajudá-lo a longo prazo”, diz ela. “Vais ficar mais forte. Vai sentir menos dificuldade à medida que envelhece e perde fibra muscular., Vai manter a mobilidade, flexibilidade e continuar a andar.”
Como posso começar com pilates?
é melhor aprender com um instrutor de pilates certificado que irá colocá-lo através dos passos usando a forma correta, seja um-a-um ou em uma classe de grupo.
pode tentar trabalhar tapetes ou máquinas (também conhecido por “aparelhos” para puristas). Seu ginásio local pode ter um reformador de pilates (uma plataforma com molas e Correias ligadas para adicionar resistência). Para o conjunto completo de equipamentos pilates, você vai precisar se juntar a um estúdio.
Você também pode entrar em um treinamento de pilates eficaz e conveniente em casa., Basta rolar um matt, descalçar os sapatos, e seguir o seu instrutor no ecrã.
qualquer rota que você tomar, navegar no mundo de pilates não é difícil nem complicado. É divertido! Aproveite a viagem.como o que acabaste de ler? Vais adorar a nossa revista! Vá aqui para assinar. Não perca nada baixando a Apple News aqui e seguindo a prevenção. E também estamos no Instagram.
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o fundador Joseph H. Pilates e sua esposa Clara O desenvolveram para ajudar os soldados da Primeira Guerra Mundial a restaurar sua força interior (tanto literal como figurativamente), e milhões de praticantes em todo o mundo juram por seus benefícios mente-corpo até hoje. qual é a diferença entre Pilatos e ioga?ambas as modalidades e os seus vários estilos envolvem a sincronização do corpo com respiração e uma longa duração., Muitas classes fundem elementos de cada uma, mas pilates e yoga não são uma e a mesma.
“tradicionalmente, pilates é mais ativo do que o yoga, e é por isso que eu fui atraído para ele”, diz Amy Kiser Schemper, criadora do novo programa de treino de prevenção, Pilates de 10 minutos. “Eu acho que as pessoas vêem isso como lento ou apenas para meditação. Eles podem fazer parte disso, dependendo da sua classe, mas fiquei surpreso com o quão desafiador foi para o meu corpo de uma forma completamente nova.”
para resumi-lo, no yoga você mantém poses estáticas; em pilates você mantém um ritmo constante., As técnicas de respiração também diferem, assim como o brilho pós-treino. Depois do yoga, você pode querer relaxar lentamente para trás em seu dia, enquanto pós-pilates você pôde sentir cheio da energia.pode perder peso ao fazer pilates?
não é conhecido por dramaticamente baixar números na escala em uma pressa como exercícios de intervalo de alta intensidade, mas os movimentos curtos e repetitivos fazem o seu coração bater para que você definitivamente queime algumas calorias.estes movimentos minúsculos também envolvem músculos da cabeça aos pés. Vais fortalecer, alongar e tonificar., A dor que sentirás no dia seguinte significa que os teus músculos estão a recuperar e a tua nova rotina está a funcionar.e ao contrário da corrida e de outros cardio de alto impacto que podem fazer pressão nas articulações, pilates é realizado perto do solo. Sentas-te, equilibras-te de lado, ou de costas, à medida que te pões em forma, um de cada vez.quais são os outros benefícios do pilates?
todo o condicionamento do núcleo pode ajudá-lo a obter abs planos e uma cintura esculpida, mas melhor alinhamento, postura, gama de movimento, e força total são os resultados mais comuns., Pilates exercícios são frequentemente recomendados para aliviar a tensão muscular, rigidez articular e dor nas costas, e para ajudar a prevenir lesões. No entanto, se tiver algum desses problemas, consulte primeiro o seu prestador de cuidados de saúde.
os movimentos são fáceis de aprender e modificar, independentemente da sua idade ou capacidade. Você pode acelerar o seu ritmo, adicionar halteres de luz, ou aprofundar seus stretches para uma melhor queimadura. Precisa de se ajustar à lesão? Problema nenhum. Pilates é adaptável por design.,
Os benefícios, mesmo se estender além de seu tempo na máquina ou da esteira, diz Kiser Schemper. “saber como envolver o seu núcleo durante as coisas do dia-a-dia, como lavar roupa, levar mantimentos ou ir buscar crianças, vai ajudá-lo a longo prazo”, diz ela. “Vais ficar mais forte. Vai sentir menos dificuldade à medida que envelhece e perde fibra muscular., Vai manter a mobilidade, flexibilidade e continuar a andar.”
Como posso começar com pilates?
é melhor aprender com um instrutor de pilates certificado que irá colocá-lo através dos passos usando a forma correta, seja um-a-um ou em uma classe de grupo.
pode tentar trabalhar tapetes ou máquinas (também conhecido por “aparelhos” para puristas). Seu ginásio local pode ter um reformador de pilates (uma plataforma com molas e Correias ligadas para adicionar resistência). Para o conjunto completo de equipamentos pilates, você vai precisar se juntar a um estúdio.
Você também pode entrar em um treinamento de pilates eficaz e conveniente em casa., Basta rolar um matt, descalçar os sapatos, e seguir o seu instrutor no ecrã.
qualquer rota que você tomar, navegar no mundo de pilates não é difícil nem complicado. É divertido! Aproveite a viagem.como o que acabaste de ler? Vais adorar a nossa revista! Vá aqui para assinar. Não perca nada baixando a Apple News aqui e seguindo a prevenção. E também estamos no Instagram.
