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Peaches do not contain a significant amount of any nutrient. No entanto, um copo de pêssego em dicado fornece 11,1 miligramas (mg) de vitamina C, além de contribuir para a dose diária recomendada (RDA) de potássio, fibra e ferro.esta quantidade de vitamina C equivale a 12.,33% da RDA para um homem adulto e 14,80% da RDA para uma mulher adulta, de acordo com orientações do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).apesar do seu perfil nutricional relativamente baixo, os pêssegos ainda podem beneficiar a saúde das pessoas como parte de uma dieta equilibrada que inclui muitas frutas e legumes. Os pêssegos podem adicionar doçura às sobremesas e guloseimas, substituindo açúcares adicionados mais nocivos.os pêssegos proporcionam uma quantidade significativa de vitamina C., Esta vitamina é um poderoso antioxidante que pode ajudar a prevenir a formação de radicais livres, que são compostos que têm ligações ao desenvolvimento de câncer.consequentemente, uma ingestão adequada de vitamina C pode ajudar uma pessoa a reduzir o seu risco de cancro. No entanto, a exposição a outros factores de risco, como o tabagismo, aumenta a quantidade de vitamina C que uma pessoa precisa para ter um efeito significativo sobre o risco de cancro.Saiba mais sobre os benefícios da vitamina C para a saúde geral.,a investigação sugere que o consumo regular de vitamina C pode melhorar o aspecto e a saúde da pele.este poderoso antioxidante desempenha um papel vital na formação do colagénio. O colagénio actua como sistema de suporte para a pele, promovendo a cicatrização das feridas e aumentando a força da pele.uma revisão de 2015 dos estudos concluiu que a suplementação da vitamina C na dieta melhorou pelo menos um fator de aparência real ou percebida da pele, incluindo rugas, elasticidade, rugosidade e coloração.,

contribuindo para a ingestão de fibras

uma xícara de pêssegos picados contém 2, 52 g de fibra. A USDA recomenda 22,4-28,0 g por dia para adultos do sexo feminino e 30,8–33,6 g por dia para adultos do sexo masculino, o que significa que este tamanho de serviço pode fornecer pelo menos 7,5% da ingestão diária de fibras recomendada de uma pessoa.os alimentos ricos em fibras proporcionam uma gama de importantes benefícios para a saúde, de acordo com uma revisão de 2018. Eles podem proteger a saúde do cólon, apoiar a gestão de peso em uma base de longo prazo, e reduzir o risco de várias condições de saúde prejudiciais.,estas condições de saúde incluem doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e vários cancros, incluindo cancro colorectal e cancro do pulmão.

uma pessoa pode aumentar significativamente a sua ingestão de fibras através da substituição de doces, doces de baixa fibra por um pêssego ou dois todos os dias.os benefícios do consumo de frutas e produtos hortícolas são consideráveis. À medida que o consumo de alimentos vegetais aumenta, o risco de muitas doenças relacionadas com o estilo de vida, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas, reduz-se.uma dieta contendo muitas frutas e produtos hortícolas também pode reduzir o risco de mortalidade global.,

Saiba mais sobre os benefícios poderosos da fibra aqui.o potássio é um electrólito essencial que ajuda as células a funcionar. Também pode ajudar a reduzir o risco de pressão arterial elevada, acidente vascular cerebral e cálculos renais, de acordo com o escritório de suplementos dietéticos (ODS).um copo de pêssego picado fornece 319 mg de potássio, o que representa 6,8% da dose diária recomendada de 4 700 mg para adultos.os pêssegos não estão entre as principais fontes alimentares de potássio., No entanto, eles ainda podem desempenhar um papel em ajudar uma pessoa a gerir o seu risco de doença crônica como parte de um plano de dieta saudável.a suplementação de ferro

o ferro é um componente vital da hemoglobina, o que ajuda a transportar oxigénio no sangue por todo o organismo. Sem hemoglobina suficiente, uma pessoa pode experimentar anemia deficiência de ferro.de acordo com a Sociedade Americana de Hematologia, isso pode levar a fadiga grave, pele pálida, e falta de ar, entre outros sintomas.

uma xícara de pêssego em bico fornece 0, 42 mg de ferro, o que representa pelo menos 2.,3% das necessidades diárias de ferro de um adulto, dependendo da idade e do sexo.os pêssegos por si só não fornecem ferro suficiente para manter a anemia à distância. No entanto, as pessoas podem incluí-los na dieta juntamente com alimentos que contêm mais ferro, tais como passas, castanhas de caju, ou espinafres.leia mais sobre a anemia por deficiência em ferro e como preveni-la.