fazendo apenas 30 minutos de actividade física moderada por dia, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.,juntamente com uma alimentação saudável e não fumar, a actividade física melhora a saúde cardíaca prevenindo doenças cardíacas, bem como ajudá-lo a recuperar se teve um acontecimento cardíaco. Para obter informações sobre manter-se ativo com a doença cardíaca ver a nossa secção “após o seu ataque cardíaco” para pessoas que tiveram um ataque cardíaco. por que devo estar activo?sabia que estar fisicamente inactivo aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral em 50%?o seu coração é um músculo e precisa de exercício para ajudar a mantê-lo em forma para que possa bombear o sangue de forma eficiente em torno do seu corpo., Sem atividade física regular, o corpo lentamente perde sua força, resistência e capacidade de funcionar bem.,a redução da pressão arterial em pessoas que já têm pressão arterial elevada contribui para reduzir o stress, a tensão, a depressão e a depressão.ansiedade ajudar a controlar o peso melhorar a saúde e o bem-estar geral, prolongando a sua saúde óptima.,

para cada hora de exercício regular que você recebe, você vai ganhar cerca de duas horas de expectativa de vida adicional, mesmo se você não começar até a meia idade!

qualquer tipo de actividade que opte por fazer, quanto mais se move melhor.que tipo de actividade é boa para o meu coração?

caminhar é uma ótima opção. Quase toda a gente consegue, e tudo o que precisas é de um par de sapatos. Você pode ir nadar, ter aulas de exercício ou jogar um esporte, mas a atividade física também inclui coisas cotidianas como jardinagem e escadas de escalada.,lembre-se, qualquer aumento na actividade física será bom para a sua saúde. Você vai obter benefícios adicionais através da inclusão de atividades que ajudam a fortalecer os músculos duas vezes por semana, como o exercício com pesos, trabalhar com bandas de resistência, jardinagem pesada ou transporte de compras.

deve procurar acumular um total de 150 minutos (2, 5 horas) de actividade de intensidade moderada por semana. A actividade de intensidade moderada faz com que se sinta mais quente, respire com mais força e faça o seu coração bater mais depressa do que o habitual, mas deverá ser capaz de continuar uma conversa., A melhor maneira de dizer se o exercício que você está fazendo está funcionando, é fazer o teste de conversa. muitos problemas de saúde podem ser ajudados pela atividade física regular, mas se você tem um problema de saúde, ou tem uma condição que você está tomando medicação prescrita para, você deve verificar a quantidade e tipo de atividade que é adequado para você com o seu GP.como posso começar?nunca é tarde demais para começar. Todos podem se beneficiar de se mover mais – qualquer que seja a sua idade, tamanho ou condição física., A boa notícia é que as pessoas inativas que começam a fazer atividade física moderada sentem os maiores benefícios para a saúde – seus riscos para a saúde diminuirão assim que você começar a se mover!começar é mais fácil do que pensa. Mudar alguns hábitos diários pode em breve adicionar – se a um você mais ativo. Seja ativo de tantas formas quanto possível todos os dias. Cada 10 minutos Conta. E se você não acha que pode espremer qualquer outra coisa em seu dia, veja se você pode reduzir o tempo que você passa sentado quieto e tempo livre para ser ativo.,

• Comece em pequenas quantidades
• encontre uma actividade que goste de fazer
• peça à família ou a um amigo para se juntar a si

defina a si próprio um objectivo realista para fazer um pequeno exercício a cada dia

• gradualmente aumente a quantidade que está a fazer. Ir por um pouco mais ou um pouco mais
• acumular até 30 minutos de exercício moderado por dia.

o que é o “teste Talk”?

o teste de fala é uma ótima maneira de trabalhar para fora se você está fazendo exercício moderado.,exercício moderado significa que sentirá o seu coração a bater com mais força, mas ainda estará confortável o suficiente para manter uma conversa.se achar que está demasiado ofegante para falar, está na hora de abrandar. Se você é capaz de cantar ou assobiar, então aumente o ritmo!como é que me mantenho segura durante o exercício?se é novo para fazer exercício ou não faz exercício há algum tempo, é uma boa ideia falar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercício.use roupas confortáveis e calçado apropriado. aqueça e arrefeça., Quando começar a sua actividade, comece lentamente durante os primeiros minutos e construa-se gradualmente. Quando chegar ao fim da sua actividade, tenha tempo para abrandar o alongamento após o exercício. Isto irá ajudá-lo a evitar dor e rigidez nas suas articulações e músculos. Para saber sobre o easy trechos visite ACC

Suporte para ajudá-lo a mover mais

há muita ajuda e suporte disponíveis. Aqui estão algumas sugestões para que possa seguir o seu caminho:

• programas de caminhada, corrida, ciclismo e natação: desenhe o seu próprio programa ou encontre um programa local a que possa aderir.Sport NZ tem como objetivo fazer com que os neozelandeses desfrutem e se exalem através do Esporte e recreação. Sport NZ tem uma lista de Trusts esportivos regionais locais que podem ajudá-lo a entrar em contato com clubes esportivos, atividades recreativas ou fornecer outro apoio para ajudá-lo a se tornar ativo.,caminhar e correr eventos como a Maratona de Auckland e meia maratona são ótimos para motivá-lo a ser mais fisicamente ativo. Recomenda-se que se prepare para qualquer evento de actividade física importante para evitar lesões e assegurar que desfrute do evento. Vários programas de treinamento estão disponíveis, incluindo programas de treinamento de 12 semanas para todas as distâncias de eventos para a Maratona de Auckland.

os próximos passos para começar a andar:

1. visam fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana para ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.,lembre-se de qualquer tempo extra que passe se movendo e não sentado, é melhor do que nada!Pergunte ao seu médico ou enfermeiro sobre uma receita Verde. Uma receita Verde lhe dá acesso a apoio e conselhos sobre o aumento de sua atividade física.sabe se tem um peso saudável? Descubra usando a nossa calculadora BMI.o que é a “alimentação saudável”?