Os Melhores Alimentos para os Pulmões Saudáveis, E os que Você Deve Evitar
Quando se trata de sua saúde, o que você colocar em seu corpo vai um longo caminho. Isso não é diferente para os teus pulmões. Se você está preocupado em evitar o câncer de pulmão, reparar qualquer dano que você pode ter feito ao longo dos anos com o tabagismo, ou gerenciar uma condição pulmonar existente, como DPOC ou asma, ouça., Há alimentos específicos que você pode comer que foram cientificamente provados para ser capaz de fazer a diferença na saúde de seus pulmões. Aqui estão os melhores alimentos que são bons para os seus pulmões que os especialistas recomendam, mais dicas sobre o que evitar.
Melhores alimentos para pulmões saudáveis
o Alho
“o Alho tem propriedades anti-inflamatórias e reduz o dano causado pelos radicais livres”, diz Adil Akhtar, MD, um oncologista e especialista em cuidados paliativos, em Detroit. Ele acrescenta que estudos sugerem que o consumo de alho cru também pode desempenhar um papel na redução do risco de desenvolvimento de câncer de pulmão.,
Água
“Para o ideal para a saúde pulmonar certifique-se de beber muita água, como os pulmões utilizar a água para manter suas vias aéreas limpa e clara de muco e inflamatório construir”, explica Farshad Fani Marvasti, MD, diretor da Saúde Pública, a Prevenção de & Promoção da Saúde na Universidade do Arizona, Faculdade de Medicina – Phoenix. “Na minha prática, a importância de beber líquidos suficientes não pode ser enfatizada o suficiente em termos de manutenção da saúde pulmonar., Os pulmões são 80% água, e mesmo desidratação leve pode afetar a função pulmonar significativamente”, acrescenta Amanda Maucere, RD, Instituto de saúde pulmonar.relacionado com
: exactamente qual a quantidade de água que deve beber por dia?de acordo com a American Lung Association, as pessoas que sofrem de DPOC podem se beneficiar com a redução de carboidratos em suas dietas e, em vez disso, ingerindo gorduras mais saudáveis. “Carboidratos produzem mais dióxido de carbono como parte de sua digestão em comparação com gorduras”, acrescenta Marvasti., Ele recomenda que se colem a hidratos de carbono saudáveis que são “carregados de fibra e mais anti-inflamatórios” como brotos de grãos inteiros ou farinha de aveia cortada de aço e evitando simples hidratos de carbono em todos os alimentos processados ou bolos, pão branco, e aqueles em bebidas açucaradas.
gorduras saudáveis
“As gorduras têm a menor carga de dióxido de carbono durante o metabolismo”, diz Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que serve no Conselho Consultivo para uma vida saudável inteligente. Assim, ela explica que para alguém que já tem dificuldade em respirar, eles podem notar uma melhor respiração em uma dieta baixa de carboidratos, alta gordura., “Para obter gorduras mais saudáveis, incluir uma porção de nozes diariamente. Experimente nozes, que são a fonte mais rica de gorduras omega-3, coma peixe gordo-salmão, sardinhas, anchovas—pelo menos duas a três vezes por semana, e flaxseeds polvilhados em cereais e saladas”, sugere Suzanne Dixon, uma nutricionista registrada com o centro mesotelioma em Orlando, Flórida.de acordo com Akhtar, maçãs e tomates têm a capacidade de ajudar a retardar o declínio natural das funções pulmonares., E estudos sugerem que estes dois alimentos podem desempenhar um papel na reparação dos pulmões de ex-fumadores. “As maçãs e os tomates contêm níveis elevados de antioxidantes, que podem ser importantes para proteger os pulmões dos efeitos nocivos dos poluentes atmosféricos e do fumo dos cigarros”, acrescenta Akhtar.relacionado com
: O Que É Que O Vapor faz aos seus pulmões?a vitamina D pode aumentar o sistema imunitário e reduzir a inflamação das vias aéreas, explica Akhtar., Os baixos níveis de vitamina D estão associados ao aumento da asma infantil e os suplementos de vitamina D demonstraram ajudar a reduzir os ataques de asma. Outros estudos sugerem uma possível correlação entre níveis reduzidos de vitamina D e doença pulmonar. As fontes dietéticas de vitamina D incluem leite fortificado, ovos, iogurte e salmão.,
o chá Verde
Esta é uma boa escolha para a saúde pulmonar devido aos seus altos níveis de antioxidantes, incluindo quercetina, “que age como um anti-histamínico natural e diminui a liberação de histaminas, reduz a inflamação e protege os pulmões contra irritações”, explica o chef e nutricionista Serena Poon. “Além dos fluidos que fornece, chá verde também tem níveis super altos dos antioxidantes flavanol e epigallocatechin-3-galato (EGCG)”, observa Maucere.,relacionado com
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alimentos com vitamina C
a investigação sugere que a vitamina C na dieta pode proporcionar protecção contra a DPOC, independentemente da história do tabagismo. E outros estudos sugeriram que a vitamina C pode ter um efeito protector contra o cancro do pulmão. Poon sugere pegar a sua dose diária de vitamina C de alimentos como “laranja-colorido produtos como laranjas, papaias, abóboras, cenoura, maçãs e pimentos vermelhos.”
ponta saudável
folhas verdes
“para apoiar a saúde pulmonar geral e proteger os pulmões da inflamação e infecção, verduras folhosas, como espinafres e couve, são potências anti-inflamatórias”, diz Maucere., De acordo com o especialista, estes alimentos contêm clorofila, o que lhes dá a sua cor verde e ajuda a suportar o fluxo sanguíneo para os pulmões. “Eles também contêm carotenóides como a luteína e zeaxantina que atuam como antioxidantes no corpo, removendo radicais livres que podem causar danos nos pulmões.”A fim de trabalhá-los em sua dieta, o especialista em saúde pulmonar sugere salteá-los com ovos. “Verduras folhosas e ovos juntam-se bem nesta receita de frittata”, explica ela.,um estudo realizado em 2008 concluiu que os brócolos e outros produtos hortícolas crucificados podem ser atribuídos a um risco reduzido de desenvolvimento de cancro do pulmão em Fumadores. Ashley Wood, uma enfermeira registrada em Atlanta, acrescenta que os brócolos são uma escolha saudável para os pulmões como, “ele tem uma substância chamada L-sulforaphane, que liga genes anti-inflamatórios. Outros vegetais crucificados incluem couve-flor, couve-galega e couves-de-Bruxelas.,relacionado: a melhor receita de salada de brócolos por Marvasti demonstrou ser rica em capsaicina, que protege as membranas mucosas dos pulmões, estimulando secreções saudáveis. Wood acrescenta que ” os pimentos cayenne têm capsaicina que ajuda a estimular as secreções e protege as membranas mucosas do trato respiratório superior e inferior.o gengibre é um descongestionante natural que ajuda a limpar passagens de ar entupidas e melhorar a circulação nos pulmões, diz Marvasti., Ele sugere experimentar a especiaria na forma de um chá de gengibre quente calmante. Você também pode ralar gengibre fresco, que pode ser comprado na mercearia, sobre pratos como batatas fritas.
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Bad alimentos para os pulmões para evitar
Se você está buscando pulmões saudáveis, você vai querer ficar longe de alimentos fritos e processados, bem como gorduras saudáveis, como os encontrados em carnes processadas ou processados óleos, diz Marvasti., Ele acrescenta que qualquer alimento que promove a inflamação pode ser prejudicial para os pulmões e que, “para os indivíduos que são intolerantes à lactose ou sensíveis, tendo muito de laticínios em forma de pesadas cremes e queijos podem aumentar a mucosa e inflamação nas vias aéreas, que leva a uma pior função pulmonar e mais ataques de asma ou DPOC.”E para a boa saúde pulmonar, A Associação Americana de pulmão sugere evitar alimentos que contêm gorduras trans, como manteiga e banha, bem como manter os seus níveis de sódio Baixos, a fim de evitar edema (inchaço) que poderia levar a um aumento da pressão arterial.,os sintomas do câncer de pulmão nas mulheres nem sempre são óbvios—aqui está o que se deve observar.
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