Perguntamos a um fisioterapeuta se é Seguro trabalhar com pesos no tornozelo – aqui está o que ela disse
você provavelmente notou seus amigos e treinadores favoritos usando pesos no tornozelo em suas rotinas de exercício ultimamente. Como eles são acessíveis e fáceis de armazenar, estávamos curiosos sobre os benefícios dos pesos do tornozelo, como usá-los em exercícios, e se eles valem a pena comprar., pesos do tornozelo podem ser usados como uma alternativa para halteres, especialmente se você é um iniciante ou apenas voltar a uma rotina de exercício, mas eles não devem ser usados para todos os exercícios e modalidades de treinamento. Aqui está como você deve e não deve usar pesos do tornozelo, de acordo com o fisioterapeuta certificado de conselho Esportivo Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.quais são os benefícios dos pesos do Tornozelo?
“você pode usar pesos do tornozelo para a maioria dos exercícios de fortalecimento, especialmente aqueles que visam as ancas e as pernas”, Dr. Malek disse POPSUGAR., “Você também pode usá-los em torno de seus pulsos para exercícios levemente ponderados”, acrescentou. Outro benefício do uso de pesos no tornozelo é que eles adicionam alguma resistência,” o que basicamente aumenta a carga e capacidade de desafiar o músculo com exercícios”, explicou. vejam isto!
Classe FitSugar
usando pesos de tornozelo, você pode aumentar a intensidade e desafio de exercícios específicos, tais como Pernas, Pernas elevatórias e marchas de pé, de acordo com o Dr. Malek., Ela também recomendou o uso de pesos nos tornozelos ao realizar exercícios de fortalecimento da anca e perna, tais como raptos laterais e adução da anca, abdução permanente da anca e addução da anca, caracóis de Tendão de pé, chutes de burro e pontapés de flutter.quão pesados devem ser os meus pesos do Tornozelo?
pesos do Tornozelo variam em peso, e Dr. Malek disse: “comece sempre mais leve do que você pensa, e certifique-se de que o peso se sente tolerável em todo o conjunto.,”Quando em dúvida, começar com pesos de 1 A 2 libras, ela recomendou,” em seguida, gradualmente aumentar para o que parece confortavelmente desafiador, mas não impossível.”se sentir dor nas articulações, reduza o peso ou tente novamente após algum tempo sem ele”, aconselhou o Dr. Malek. E se você tem um histórico de dor nas costas ou dor nas articulações, o Dr. Malek disse para falar com o seu médico ou fisioterapeuta antes de adicionar pesos de tornozelo em sua rotina, como pesos de tornozelo pode exacerbar os sintomas devido à biomecânica de uma carga que está sendo adicionada a uma extremidade.,com que treinos não devo usar pesos nos tornozelos?embora os pesos do tornozelo possam tornar os exercícios de fortalecimento mais desafiadores, Dr. Malek disse para evitar o uso de pesos do tornozelo com exercícios cardio e aeróbicos, como correr e andar, “devido à natureza repetitiva dos movimentos e a carga do peso favorecendo alguns músculos e não outros, causando um desequilíbrio muscular.”Andar com pesos no tornozelo pode parecer inofensivo, mas o Dr. Malek adverte contra ele, pois pode ser uma carga pesada nos quadris, joelhos e costas, além de impactar seu padrão natural de marcha.,
Se você não tem acesso a um ginásio, você prefere exercícios em casa, ou você não tem espaço para equipamentos como halteres, pesos de tornozelo são uma grande adição ao seu equipamento de ginástica em casa — basta lembrar que eles não podem ser usados para todos os treinos.
